עזרה בתוספי תזונה

שלום לכולם, רכשתי כרגע מחו"ל כמה כדורים ותוספי תזונה מסוג:
Optimum Fish Oil Softgels, 200 Softgels
Optimum Opti-Men, 180 Tablets
Weider High Energy, 60 Tablets
ואבקת חלבון :
Optimum Gold Standard 100% Whey, White Chocolate, 2.2 Kilograms
מחברת One

רציתי לדעת אם מישהו פה מבין בנושא ויכול לתת לי תוכנית מסויימת של צריכה.
מתי לקחת חלבון וfish oil ו ויטמינים, קבעתי תור לתזונאית אבל זה רק חודש הבא. אשמח אם מישהו יעזור לי, תודה מראש.