שמירה על רמת ויטמין בי 12 גבוהה

שלום,

הייתה לי רמת ויטמין בי12 200.
נטלתי 1000 יחידות בי12 למשך חודש והרמה עלתה ל500 ולאחר מכן הפסקתי לנטול ויטמין זה ואז הרמה של הבי12 ירדה שוב ל200.
1. מה עליי לעשות כדי לשמור על רמה גבוהה של בי 12? האם עליי לקחת 1000 מ"ג כל יום למשך 3 חודשים ואז רק פעם בשבוע 1000 מ"ג כדי לשמור על רמה נאותה?
2. הרופא המליץ לי גם לקחת חומצה פולית עקב מחסור. האם כדאי לי לקחת בי 12 וחומצה פולית או קומפלקס בי?
3. האם עודף חומצה פולית ממקור טבעי מזיק לכבד?

בברכה