מה לקחת? האם כדאי?

שלום, אני אור בן 14 וחצי, מתאמן 3 וחצי שנים בשחיה ותוספת שנתיים חדר כושר.
גובה 1.68 משקל 75 קילו.(בעל כושר "מטורף").

לאחר שהפסקתי להתאמן במשך חודשים בעקבות פציעה חלה עליה במשקל (מ-72 קילו ל-80).
הורדתי כבר 5 קילו ושואף להוריד עוד (משקל אופטימלי 62 קילו...).

והשאלות:
1. האם קיימים תוספי תזונה לירידה במשקל?(איזה? מחירים?)
2. האם כדי לקחת אותם?
3. ברצוני לקחת תוספי תזונה לעליה במסת שריר, האם כדי?(איזה? מחירים?)

תודה,
אור.