תצרוכת יומית מומלצת ויטמין A

שלום לך
מקורות ויטמין A במזון:
מהחי: דגים, חמאה, כבד, ביצה שהמקור הטוב ביותר הוא מדגים בעיקר מדגי ים ממים עמוקים.
לצימחונים ובכלל ניתן להשתמש בבטא קרוטן שהוא - פרו ויטמין A
מהווה חומר מוצא לויטמין A , גוף האדם מסוגל להופכו לויטמין A ולכן המזונות העשירים בקרוטן מהווים גם הם מקורות לויטמין A.

מקורות קרוטן במזון:
מהצומח: ירק ופרי כתום, צהוב, ירוק כהה (לדוגמא: מנגו, משמש, פלפל ירוק)
הנחשבים בראים יותר ואף לא מצטברים בכבד כמו הןיטמין A .
הקצובה היומית המומלצת של ויטמין A נמדדת ביחידות בינלאומיות (IU )והקצובה המומלצת היא 5000 IU ביום.
ויטמין A יכול לסייע במצבי אקנה בעור אך יש לעשות הפסקה לאחר 3 חודשי שימוש.

בברכה
איציק ברדה