האם מומלץ לצרוך מולטי ויטמין?

שלום רב, אני בת 19, בריאה באופן כללי חוץ מנשירת השיער שמטרידה אותי. מבדיקות דם שעשיתי לפני כ4 חודשים התברר שרמת הברזל בגוף שלי מאד נמוכה (הרופא אף הקצין ואמר שמחסני הברזל שלי ריקים), התחלתי לקחת כדורי ברזל עם מרשם רופא למשך 3 חודשים ואני אמורה לעשות בדיקת דם על מנת לבדוק שהכל תקין ( כרגע אני לא יודעת אם הענין הסתדר) הרופא אמר שהנשירה אולי נובעת ממחסור בברזל אבל על אף שנטלתי כדורי ברזל למשך 3 חודשים מצב שיערי לא השתפר. נטלתי בעבר גם תוסף מזון ייעודי לטיפול בנשירת שיער אבל לאחר שראיתי שאין שיפור הפסקתי. שיערי באופן כללי נראה מאד לא בריא- הקרקפת שלי שומנית (מדי פעם יוצאים לי פצעונים) והשיער עצמו שביר יבש מאד ודק. כרגע התייאשתי מכל הכדורים או הטיפולים למיניהם ועכשיו אני נוטלת מולטי ויטמין של GNC - ultra mega (כבר שלושה שבועות) רק לצורך תחזוקה שוטפת כי אני בצבא וקשה לי שמור על תזונה מאוזנת. השאלה שלי היא כזאת- האם מומלץ ליטול מולטי ויטמין? וממאמרים שקראתי הבנתי שויטמין A בכמות גדולה מדי עלול לגרום נזק על האריזה ראיתי שרשום 5000 יח' (מה זה אומר?)-150% מהקצובה היומית המומלצת של ויטמין A באופן כללי- מה המלצותייך לגבי מולטי ויטמין? האם זה בסדר לצרוך כאשר קשה לשמור על תזונה מאוזנת? (בצבא לדוגמא) ומה ניתן לעשות לגבי שיערי שנראה מאד מאד לא בריא מה יכול להיות שחסר לי?