איך משמינים ותופסים מבנה גוף?

אני נער בן 17 ומשקלי טוב, ביחס לגובה הרופאה אומרת שאני בסדר אבל לדעתי אני צריך להוסיף עוד קצת בשקל, אני עובד בחדר כושר והשרירים שלי די מפותחים ובולטים, אמנם אני לא ממש מצליח להעלות קילוגרמים ולגדול להרחיב את הידים הכתפיים ועוד. אני יודע שבדבר תלוי בין השאר במבנה גוף תורשתי אבל אני מאמין שאני יכול להוסיף עוד 5-8 קילו, השאלה שלי היא בעצם איך? מה לאכול בארוחות שלי?(דברים משמינים אך שלא יזיכו לבריאות) וכו' שמעתי משהוא על שתיית אבקת חלבון האם אתה ממליץ? ישמח לקבל תשובה ולהשמין...