איך לקחת ויטמינים

שלום,
אני בת 30
בעקבות חולשה ובדיקה של רמות נמוכות בדם של חומצה פולית וויטמין וברזלB 12,
ובעקבות בעיות ריכוז ונטייה להדבק במחלות בקלות
ובעקבות חולשה כללית
החלטתי לקחת ויטמינים ותוספי תזונה.

בינתיים קניתי מהבית מרקחת :
אומגה 3
ויטמין B12
ברזל עדין 500 מ"ג
חומצה פולית
ויטמין C אסטר-C
ויטמין D המכיל D3

האם תוכל להנחות אותי באיזה אופן עליי לנטול את התרופות מבחינת
-איזה צירוף של תוספים כדאי לקחת באותו זמן
- איזה צירוף אסור לנטול באותו זמן.
-מה עליי לקחת לפני אוכל ואחרי אוכל
- ומאיזה סוגי מזונות עליי להמנע כדי שלא יהרסו את השפעת הויטמינים וכדי שלא תהיה לי קיבה רגישה וכאבי בטן.

תודה רבה!
טל