ויטמיני B

שלום,

אני לאחר פגיעת עצב קשה שגרמה נוירופתיה.
1.ידוע לי שויטמינים מקבוצת B החיוניים למערכת העצבים יכולים לסייע, איזה ויטמינים מלבד B12 B6 B1 יכולים לעזור בנוסף?

2.האם נטילה של ויטמינים B כתוסף תזונה יעילים כמו ויטמינים רגילים שמגיעים דרך המזון או שאין הוכחה שהויטמינים האלה כתוספי תזונה אכן יעלים לגוף?

3.האם יש דרך לקבל את הויטמינים האלה בזריקה לגוף במקום לקחת אותם ואם כן איזה מהם אפשרי בזריקה?

4. באילו מזונות כדאי להתמקד כדי לצרוך ויטמין B6 איזה ל-B12 ואיזה לB1?