שלום

קודם כל שלום לכם המומחים - בועז שוורץ ואיציק ברדה ,שמי לירון ואני בן 15.
קראתי מכמה מקורות אמינים באינטרנט על תוספי תזונה שיעילים מאוד למתאמנים ובפרט.
ביניהם:
אומגה 3,
מולטי ויטמין,
קריאטין,
ול-ארג'נין,
וקפאין.

אני יסביר - קראתי על כל אחד מן התוספים בצורה מקיפה מכמה מקורות והבנתי שכולם יעילים עד מאוד,הבנתי שהאומגה 3 יעיל בהמון דברים שאני לא ינמק אליהם בשביל לקצר בהודעה,אבל בין היתר טוב ללב,לזכרון,לשיפור מצבי הרוח וכו',
מולטי ויטמין,מקור הויטמנים היומי שלי דליל מאוד אני אוכל 1-2 פירות בשבוע מהסיבה שאני פשוט לא אוהב!והבנתי שמסחור בויטמנים ומינרלים לא בריא לילדים בגיל ההתבגרות ולמתאמנים.
קריאטין קראתי גם - רק דברים טובים,עוזר בעליה במאסה,שיפור בכוח,התאששות,ולא מצאתי תופעות לוואי מלבד כך שהוא סופך נוזלים[שזה בכלל לא נורא]וכמובן אין תופעות לוואי במידה ושותים הרבה מים,ואני אחד ששותה 4-5 ליטר ביום.
ל-ארג'נין אני מתכון לקחת לפני האימון,הבנתי שהוא נותן "פאמפ" באימון ולאחריו,שהוא משחרר הורמון גדילה,אינסולין,ומומלץ..
וקפאין פשוט לתת עירנות לפני אימון כי אני הרבה פעמים חל בסימני עייפות קלים באימון.

אחי הגדול גר בארה"ב וכשבדקתי את המחירים של התוספים האלו בארץ נדהמתי מהמחירים הגבוהיים,לעומת זאת שם - המחיר זולים מאוד ביחס לארץ,כלומר קריאטין של קילו שבארץ עולה 300 ש"ח שם עולה 75,בכל מקרה לגבי המולטי ויטמין,הינה הערכים התזונתיים שלו,


יש בצד למטה,אך יש לשים לב שהערכים הם ל3 טבליות,ואני מתכוון לקחת טבליה אחת ביום בכדי לא להגיע לעודף ויטמינים.
האומגה 3 נקי לגמרי ,טהור,180~120,הקפאין גם נקי,קריאטין מונהידרייט נקי,מגיע באבקה,הארגנין בטבליות אבל נקי לגמרי,
בכל מקרה אחי הזמין את התוספים ואמר לאמי שאחד מן התוספים משלשל,אח"כ עשיתי חיפוש של תופעות לוואי על כל התוספים ולא מצאתי כלום,להיפך מצאתי שכולם יעילים!אני חוזר שוב כל התוספים נקיים לגמרי,הקריאטין קפאין אומגה 3 ארגנין..בלי שום תוספות..המולטי ויטמין ללא ברזל.

האם יש חשש כל שהוא באמת לשלשולים מאחד מן התוספים?אני רק מוודא!
עוד שאלה - לגבי קפאין,זה מגיע ביחידות של 200 מ"ג,עם אקח יחידה אחת ביום של לפני אימון זה לא מסוכן נכון?וכמובן במקביל אני אמנע מקפאין ממקורות אחרים כמו קולה,שוקולד,משקאות אנרגיה וכו'..
לגבי המולטי ויטמין - האם הערכים שלו תקינים?כי הומלץ לי עליו.

בכל מקרה השאלה הכי גדולה שלי כאן היא לגבי השלשולים אני גם מתכוון לשלוח לו את הפוסט הזה כהוכחה.

והכי חשוב,המון המון תודה!אני מצטער על ה"חפירה",מקווה שתענו לי בימים הקרובים זה קצת דחוף.