תוספי מגנזיום,קומפלקס של ברזל-פולית

ובי 12.
שלום,
הינני נוטלת תוסף של 2 כדורי מגנזיום וקומפלקס של ברזל-חומצה פולית-בי 12 ופרוביוטיקה.

הייתי מעוניינת לדעת מה האוכל האידיאלי שעלי לאכול ביחד עם כל אחד מתוספי המזון הללו לשם ספיגתם האידיאלית.

כמו כן,רציתי לדעת האם אני יכולה ליטול יותר מ2 כדורים ליום מגנזיום בכדי להעלות את רמת המגנזיום המאד נמוכה שלי,מבלי שזה יעשה תופעות לוואי,או שאין ספיגה טובה של כמות גבוהה.
כנ"ל לגבי הברזל פלוס פמינה של אלטמן{פריטין נמוך-8}.

תודה רבה.