מקורות מגנזיום באוכל,,,

שלום שושי
בעקרון יהיה קשה להגיע למינון של שני כמוסות מגנזיום (500 מ"ג בערך) מהמזון אך לפניך רשימה של מזונות וכמות המגנזיום בהם: מסודר לפי שם/גרם /מנה/כמות מגנזיום במ"ג

המזון גרמים המנה כמות מגנזיום
קמח סויה 61 /1/2 כוס/ 261.69
שקדים קלויים עם מלח 80 / 1/2 כוס / 243.20
גרעיני חמניות בלי קליפה, קלויים, עם מלח, 180/ 1/2 כוס/ 218.00
צנוברים 78 / כוס/ 181.74
דגני בוקר, FIBER ONE, נסטלה 60/ כוס 169.20
טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים 34 2 כפות 126.89
דג פורל, מעושן 310 יחידה בינונית 121.64
פיתה, מחיטה מלאה, שמש 75 ' קטנה 120.53
סובין שיבולת שועל, לא מבושל 47 1/2 כוס 110.45
גרעיני אבטיח בלי קליפה, קלויים עם מלח 25 4 כפות 109.86
לחמניה מחיטה מלאה, עינן,אנגל 70 יחידה 92.50
קמח חיטה מלאה 64 1/2 כוס 88.32
חיטה מלאה, גרוסה 70 1/2 כוס 88.20
קרקר פתית חיטה שבולת שועל ושיפון 24 3 יח' 84.00
סלט חומוס קנוי 114 3 כפות 78.12
סובין חיטה, לא מעובד 12 3כפות 73.32
דג אמנון מבושל ללא שמן 193 יחידה קטנה 72.30
דייסיבית, שיבולת שועל 16 4 כפות גדושות 64.00
טחינה גולמית 17 כף 58.69
נבט חיטה, ללא תוספות 18 2 כפות 57.60
שעועית לבנה יבשה מבושלת ללא תוספת שומן 85 1/2 כוס 53.24
סטייק בשר בקר, מאודה, נאכל ללא שומן 214 ' בינונית 51.69
סויה, פולים מבושלים ללא תוספת שומן 60 4 כפות 51.30
דג סלמון מבושל עם שמן סויה 134 פרוסה בינונית 48.74
משקה חלב 1.5% שומן, שלי רוויון 315 1.5 כוסות 41.36