האם בריא טונה בשמן צמחי מאשר במים??

שלום לך
השמן הצמחי הוא שמן שמוסף לטונה לכן אם יש לך בעית משקל רצוי להשתמש בטונה במים שהערך הקלורי שלה נמוך יותר מהטונה בשמן צמחי כמו כן באם מדובר בשמן עדיף טונה בשמן זית.
לגבי השאלה על אומגה 3 הגוף האנושי אינו מסוגל לייצר בעצמו את החומצה הלינולית (אומגה 3 ), ולכן הוא חייב לקבל אותה מן המזון שהוא צורך.
מקור נפוץ לקבלת החומצות נמצא בדגי ים קרים, אצות וצמחי ים קרים. כמו כן אפשר למצוא אותן באבוקדו ,שמן פשתן, צמח הפשתה, צמח רגלת הגינה (הגדל בארץ) ואגוזי מלך.
בברכה
איציק ברדה