שילוב בין תוספי מזון

שלום רב,
מספר שאלות:
1. אני צמחונית, סובלת מחוסר בברזל, האם כדאי לקחת את התוסף ברזל ככדורים כדוגמת ברזל רך למניעת עצירות או לקחת אותו כמשקה נוזלי? האם ניתן לשלב בין השניים או שהדבר לא תורם ויוצר פעולה הפוכה של יצירת תופעות לוואי? מתי רצוי לקחת?
2. יש לי מחסור בויטמין די, האם כדאי לקחת את הויטמין ככדור או כטיפות ואם כן מתי, בהתחשב בעובדה שאני צריכה לקחת גם ברזל?
3. האם באומגה 3 יש גם וימין די?

תודה.