בעיות שינה

יש לי בעיה להירדם בלילות.אני יודעת שזה פסיכולוגי כי זה נובע מעצם המחשבה ש"אני חייבת להירדם כי מחר אני צריכה לקום מוקדם ויש לי יום ארוך לפני."
לפעמים זה מתבטא אצלי בלחצים בחזה וקושי לישון.ניסיתי לעבוד על עצמי ולא להילחץ אבל זה לא עזר,אוטומטית יש לי לחצים בחזה כשאי חושבת על השינה.
חשוב לי לציין שזה לא קורה לי כל יום,בעיקר לאחרי ימי חופש כמו שבת וכדומה.
ניסיתי לקחת טיפות טבעיות כמו ולריאן וכדומה.העניין הוא שלפעמים הן משפיעות עלי ולפעמים לא.

יש תרופות טבעיות אחרות שמומלצות?
אם אני אלך לרופא משפחה,יש לו סמכות לתת לי מרשם לכדורי שינה?

תודה רבה,
שבוע טוב.