נטילת כדור אבץ

שלום רב,

כאשר האבץ ניטל לפי ההוראות ובאופן מתון (כ-15 מ"ג ביום), כמעט ולא קיימות תופעות לוואי, אולם צריכה מוגברת של אבץ (יותר מ-300 מ"ג ביום) עלולה לפגוע במערכת החיסונית. אנשים שונים שנטלו אבץ דיווחו על תופעות דוגמת כאבי בטן, בחילה, אי-נעימות בפה, טעם לוואי, קלקול קיבה, טעם מתכתי בפה, דם בשתן ועייפות. אנשים אלה, יש לציין, נטלו אבץ במינון של יותר מ-150 מג' ביום.



כאמור, אבץ שניטל בהתאם להוראות לא הראה תופעות לוואי. אבץ מעכב ספיגת נחושת. מחסור בנחושת עלול לגרום לאנמיה, לרמות נמוכות של HDL (הכולסטרול הטוב), או להפרעות בקצב הלב. כאשר נוטלים תוספי אבץ במשך יותר מכמה ימים (למעט אנשים עם מחלת ווילסון), מומלץ להגביר את צריכת הנחושת. מקורות מסוימים ממליצים על יחס אבץ לנחושת של 10:1.



האבץ מתחרה על הספיגה עם נחושת, ברזל, סידן ומגנזיום. תוסף רב-מינרלי ימנע בעיות באיזון העלולות להיגרם כתוצאה מנטילת כמויות גדולות של אבץ לאורך זמן.

שבוע טוב ובריא,

אילן.