תרגול טאי צ'י מסייע בהקלה על דלקת פרקים

תנועות הטאי צ'י הן עדינות, חינניות, חידתיות, וגם - עבור קשישים - מהוות דרך בטוחה להקלה על הכאב הנובע מדלקת פרקים ולהשגת איזון, כוח וגמישות. טאי צ'י הוא אחד מהטיפולים האלטרנטיביים הרבים שיכולים לספק הקלה מכאב, ויתכן שגם מאפשרים לקצץ בתרופות לשיכוך כאבים.

השכם בבוקר בערים גדולות וקטנות בסין - ויותר ויותר גם בפארקים, בתי חולים ומרכזים קהילתיים בארצות הברית - אנשים מתרגלים טאי צ'י. זוהי מסורת עתיקה שפותחה בסין של ימי הביניים על מנת לשפר את בריאותם של נזירים שהיו במצב פיזי גרוע עקב יותר מדי מדיטציה ומעט מדי פעילות גופנית.

למידע נוסף בנושא דלקת פרקים היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום בעיות מפרקים, החלפת מפרק, בעיות ברכיים
פורום דלקת פרקים, ראומטולוגיה
פורום כאב
פורום כאב ורפואה סינית

צ'י (מבטאים chee) היא המילה הסינית לאנרגיה. באמנויות ריפוי, טאי צ'י משמש לקידום תנועת האנרגיה בגוף - בדומה לדם הזורם בגוף, מסבירה קייט מוריל, מאמנתטאי צ'י מוסמכת באטלנטה. מוריל מבלה חלק ניכר מזמנה בלימוד קבוצות קשישים, רבים מהם אינם מכירים את השיטה. "אבל אחרי חמש, עשר, חמש עשרה דקות של טאי צ'י, הם מדווחים על הקלה בכאב", היא מספרת

כמעט כל ארגוני הבריאות הגדולים ממליצים על טאי צ'י כפעילות לקשישים משום שהוא מספק איזון של הגוף והנפש. אם אתם בני גיל הזהב ושוקלים לעשות טאי צ'י, הקפידו קודם כל לשוחח עם הרופא שלכם, בדיוק כמו שצריך עבור כל סוג של תוכנית אימונים. ואז, לאחר קבלת אישור הרופא, תנו לטאי צ'י ניסיון.

"תנועות הטאי צ'י שומרות על הגוף רענן ומאפשרות לאדם מגוון תנועה במפרקים, גמישות ושיווי משקל טוב יותר", מסבירה מוריל. טאי צ'י נקרא לעיתים קרובות "מדיטציה בתנועה" כיוון שהוא מרגיע, כי הדגש בטאי צ'י הוא על נשימה ויצירת שקט פנימי - להשקיט את הנפש, להרגיע את הגוף. כאשר אנשים מתמקדים בנשימה ובתנועות הם לא מתמקדים בדאגות הארציות שלהם.

מבוגרים שמנסים לתרגל טאי צ'י מוצאים שההטבות משפיעות על חיי היומיום שלהם בדרכים מפתיעות, לדברי מוריל. "דברים יומיומיים כמו גינון וניקוי הבית - וגם מהלכים בסיסיים כמו כניסה ויציאה לאמבטיה - קלים יותר לביצוע כאשר השרירים חזקים וגמישים והגוף מאוזן".

מה קורה בשיעור טאי צ'י

תנועות הטאי צ'י מלאות בסמלים מהטבע, דוגמת "רוח מתגלגלת עם עלי לוטוס", "מברשת אבק נגד הרוח" ו"עגור לבן פורש כנפיים". עם זאת, יישום מהלכים אלה הוא מעשי מאוד: "אנשים עם דלקת פרקים בברכיים נוטים שלא לכופף יותר מדי את הברכיים כשהם הולכים, ולכן לעיתים קרובות יש להם הילוך נוקשה. חלק מתרגילי הטאי צ'י עובדים על הגדלת גמישות הברך", אומרת מוריל.

כך, למשל, בתנועת "נפנוף ידיים כמו עננים" הדגש הוא על הידיים, שנראה כאילו הן נסחפות כמו עננים באוויר. אבל בזמן שמנפנפים את הידיים שאר הגוף נמצא בהילוך איטי מתמשך, מוריל מסבירה. הירכיים הן שמניעות את תנועת הגוף - בזמן שרגל אחת מכופפת השנייה נמתחת, ואז התנועה עוברת לצד השני של הגוף. הזרועות מסובבות את הכתף כדי לחזק את שרירי הכתפיים, מה שמעודד את הזרועות להמתח במלואן. כשהמשקל מוסט, הגוף פונה לאיטו לייצר גמישות במותניים וכן חוזק וגמישות בשרירי הצד.

תנועה זו יכולה להימשך פחות או יותר שתי דקות, בזמן שיעור שאורכו שעה הקשישים ישלימו לפחות 20 סטים שונים של תנועות, מסבירה מוריל.

לקשישים לא מומלץ לנסות ללמוד טאי צ'י באמצעות צפייה בקלטות וידאו או DVD, היא מוסיפה. שיעור קבוצתי עם מורה מוסמך שעובד עם קשישים הוא חיוני. "תלמידים קשישים זקוקים למדריך שיכול לתקן את היציבה שלהם. אם לתלמיד יש דלקת חמורה בברך השמאלית, הוא לא יוכל לעשות את אותם תרגילים כמו תלמיד שיש לו מקרה קל של דלקת פרקים. זה תפקיד המאמן להתאים את התנועה על מנת שתהיה בטוחה ונטולת כאבים ככל האפשר עבור כל תלמיד, ולבחור את התרגילים המתאימים ביותר".

כמו כן, יש את החברות והאחווה שמגיעה מלימודים בקבוצה, אומרת מוריל. "אנשים עם דלקת פרקים נוטים שלא לצאת הרבה, אבל לימוד טאי צ'י מאפשר להם להבין שישנם אנשים נוספים באותו מצב, כך שמתפתחות חברויות, אנשים תומכים זה בזה, הם מוצאים אנשים אחרים שהם יכולים לחלוק עימם מיומנויות. תלמיד/ה אחת יכולה לעשות קניות במכולת כיוון שדלקת הפרקים ברגליים שלה לא במצב כל כך חמור -. וחברתה תעשה את הבישולים".

מחקרים בנושא טאי צ'י

מחקר שפורסם ב- 1997 מצא כי קשישים שנטלו 15 שיעורי טאי צ'י ותירגלו במשך 15 דקות פעמיים ביום, הצליחו להפחית באופן משמעותי את הסיכון שלהם לנפילות. מאז, מספר מחקרים נוספים הצביעו על היתרונות הפיזיים של טאי צ'י עבור קשישים.

לכתבות נוספות בנושא דלקת פרקים:
מחקר מצא דרך מפתיעה להפחית כאבי פרקים
דלקת פרקים: שינה טובה מקלה על הכאב
דלקת פרקים: תרופה המסייעת לגדילת ילדים
דלקת פרקים שגרונית פוגעת בעיקר בנשים
עכבר ארגונומי, למניעת דלקת כף היד

במחקר בן שישה חודשים, בקבוצת קשישים שתרגלו טאי צ'י היו פי שניים דיווחים כי הם לא היו מוגבלים ביכולתם לבצע פעילויות יומיומיות בינוניות עד נמרצות- פעילויות כמו הליכה, טיפוס, כיפוף והרמה. הקשישים שהשתתפו במחקר דיווחו גם על איכות חיים כללית טובה יותר - במונחים של כאב גופני, בריאות הנפש, ותפיסות של בריאות ועצמאות.

מחקר נוסף בקשישים עם דלקת פרקים הראה כי לאלו שהשתתפו בקורס טאי צ'י בן 12 שבועות היו פחות כאבי רגליים. במחקר אחר נמצא כי חולי דלקת פרקים שלקחו קורס טאי צ'י בן 12 שבועות היו שרירי בטן חזקים ואיזון טוב יותר לאחר מכן.


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר