קיקבוקסינג: לבעוט כל הדרך אל הכושר

קיקבוקסינג, המכונה גם קיקבוקסינג אירובי הוא הכלאה של אימון אירובי רגיל ואף מחול אירובי, עם אלמנטים שונים הלקוחים מעולם האיגרוף ואומנות הלחימה. האימון נעשה בקבוצות, עם מוזיקה מקפיצה בווליום גבוה ברקע ואורך כ- 40 דקות בממוצע.

אימון הקיקבוקסינג לא מתאים לכל אחד, לאנשים עם כאבי גב או ברכיים מומלץ להימנע מסוג זה של פעילות מאחר והקיקבוקסינג כולל קפיצות רבות, כוח מתפרץ ותנועות אשר עלולות להכביד על המפרקים והשרירים.

למידע נוסף בנושא פעילות אירובית, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום ספינינג
פורום רפואת ספורט
פורום כושר גופני לנשים
פורום תזונת ספורט

על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE), נמצא כי המשתתפים באימון קיקבוקסינג עשויים לשרוף בין 350 ל- 450 קלוריות לשעה ולשמור על קצב לב בטווח של 65%- 85% מהמקסימום המותר בזמן מאמץ גופני. שעת אימון קיקבוקסינג שוות ערך מבחינה זו לשעה של הליכה מהירה או ריצה קלה, אך לקיקבקסינג מספר יתרונות בולטים, הוא משפר כוח, גמישות, קואורדינציה ורפלקסים, מעבר לפעילות האירובית המבורכת.

שלא כמו באימונים אירוביים אחרים כגון ריצה, הליכה מהירה, ספינינג ומדרגה, בקיקבוקסינג לומדים מגוון רחב של מהלכים מתחום ההגנה העצמית: אגרופים מסוגים שונים, בעיטות, הגנה מפני תוקפים ועוד. המשתתפים בשיעורי קיקבוקס מקבלים למעשה ידע בהגנה עצמית, אשר מסייע מאוד, בעיקר לנשים, לחזק את ביטחונם העצמי.

ממה להיזהר?

אימוני קיקבוקסינג אירובי עלולים לפגוע ולהכאיב בברכיים, למי שסובל מרגישות או פציעה קודמת באזור זה. בנוסף, התנועות המתפרצות המשולבות באימון זה עלולות לפגוע במרפקים, בכתפיים, בגב התחתון ובשרירי המפשעה אתם מפעילים בעוצמה בעט בעיטות בסגנונות שונים.

על מנת לא להגיע למצבים של פציעה, הימנעו לחלוטין מסוג זה של אימון אירובי במידה ואתם סובלים מרגישות או כאב באזורים אלו בגוף. דווחו למדריך על כל פציעה אחרת באם יש, על מנת שיסייע לכם להחליט האם בכלל להכנס לשיעור, או שניתן, אך יש להמנע מתנועות מסויימות.

בנוסף, כמו בכל אימון, יש להתחיל את סדרת האימונים בעצימות נמוכה ולאט לאט להגביר את קצב ועוצמת האימון. היו עירניים לתנועות שאתם מבצעים ואל תתנו למוזיקה הרועשת ולאדרנלין להוציא מכם תנועות חדות מדי או חזקות מדי, על מנת לא למתוח שרירים ולהעמיס על מפרקים.

כמו בכל סוג של אימון, יש לפתוח את אימון הקיקבוקסינג בחימום ומתיחות, בעיקר באזור הכתפיים, הגב, הרגליים והמפשעה. לאחר החימום, יש לבצע את כלל התנועות אותן מבצעים באימון, רק "על יבש" - בצורה איטית ומבוקרת, על מנת להרגיל את המפרקים לתנועה ולעומס שבמהלך האימון וכדי שתוכלו לעקוב אחר כל שלב ולשלב בכל תנועה והאם היא מבוצעת נכון.

במהלך האימונים הראשונים, אל תיסחפו עם הקצב ושמרו על פעילות מתונה, גם אם אתם בכושר טוב, זאת מפני שהמהלכים השונים באימון הקיקבוקסינג, עדיין לא מוכרים לגוף שלכם. בנוסף, במהלך האימונים הראשונים, מומלץ לא לבצע את התנועות בשלמותן עד הסוף על מנת לא למתוח שרירים או גידים ולא לפגוע במפרקים. כך תקטינו משמעותית את הסיכון לפציעה. אם אתם מרגישים שהתעייפתם – עצרו את האימון, על מנת לא להגיע למצב של תשישות.

למאמרים נוספים על פעילות אירובית:
מדדי דופק ועצימות באימון אירובי
אירובי במים: טומן בחובו יתרונות רבים
אימון אירובי: כך תביסו את הפירות היבשים
אימון אירובי: תגלו איזה סוג מתאים לכם
אירובי ואיך הוא משפיע על ניפוח שרירים

באימוני הקיקבוקסינג השונים תמצאו נשים וגברים כאחד, אך אין להתעלם מהתוספת המשמעותית של ביטחון עצמי במיוחד עבור נשים, הלומדות טכניקות של תקיפה והגנה בשיעורים אלו. מעבר לפעילות האירובית, לומדים סוגים שונים של אגרופים כגון אגרוף עילי ואגרוף תחתי, בעיטות מסוגים שונים והגנה על אזור הפנים, הרגליים ומרכז הגוף.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר