פורום כושר קרבי - יש לך שאלה?

מועדי הקורס הם ינואר, אפריל/מאי, ספטמבר.

אם נכשלים שוב ושוב במבחנים אז ישנה סכנת הדחה. כמו כן מדיחים גם על הפרת פקודות ובעיות משמעת חריגות..
פרטים על הקורס יש בתשובות נרחבות בפורום...בהצלחה

אתה יודע אולי מתי בדיוק בינואר ... ?
והייתי מעוניינת לדעת עד כמה קשה הקורס..
מהבחינה הזו של כמה פעמים עושים מדס ביום, האם מקשים עלינו ממש.. ובכלל, מהו סדר היום.
מבחינת המבחנים - הבנתי שעושים מבחן בר-אור שהוא כולל את הכפיפות בטן,שכיבות סמיכה וריצה. בנוגע לכפיפות בטן ושכיבות הסמיכה ניתן לומר שאני לא הכי טובה.. מאוד ממוצעת (כפיפות בטן- 35-40, ושכיבות סמיכה זה לא משהו שיצא לי לעשות יותר מדיי. האם ניתן לעשות את השכיבות סמיכה עם הברכיים על הקרקע? ), וריצה אני בסדר גמור. הבנתי שצריכים לרוץ 2000, ואני עושה 2000 בערך ב11:30-12:00 דקות.. זה בסדר? והכפיפות בטן ושכיבות סמיכה אם אני לא הכי טובה , יש סיכוי שיוציאו אותי מהקורס בגלל זה .. ?

תודה רבה =))

אהלן
ראשית אני לא יודע מתי בדיוק בינואר, לדעתי בחלק הראשון של החודש..תלוי בטירוניות של הבנים והבנות.

בקצרה על מהלך הקורס:
מהבחינה העיונית עוברים על נושאים כמו פיזיולוגיה, אנטומיה, תזונה, הרצאות בתחומי בריאות, ארגון ימי ספורט ובריאות, עקרונות ההדרכה הנכונה ועוד..
על כל אחד מהנושאים האלה ייערך מבחן(לא לדאוג, יש מועד ב' לנכשלים אבל את תותחית!:)
מהבחינה הפיזית: אימוני בוקר, אימוני ריצה, אימוני מסלול מכשולים, אימוני כוח, אימוני גמישות, אימונים עם מוזיקה ועוד כמה סוגים שתחילה יועברו ע"י המדריכות ולאחר שתבינו בכיתה איך בונים כל אימון כזה, תעבירי בעצמך בין 2-4 אימונים כאלה לחברותייך לצוות.
המבחנים הפיזיים: 3 בחני בראור, 2-3 בחני מסלול מכשולים, בוחן אסון טבע ואולי עוד אחד ששכחתי

לגבי שאלתך לגבי בוחן הבראור, לא, אי אפשר לעשות שכיבות שמיכה על הברכיים, תתצטרכי להתאמן ולהשתפר בהדרגה וכמובן שתוך כדי הקורס משתפרים בכל המרכיבים!
תוצאה של 11:30 דק' ב2000 היא אינה ברמה גבוהה מספיק. לא אומר שיעיפו אותך מהקורס על זה אך תצטרכי להשתפר בכ1:30 דק' לפי דעתי, והדבר אפשרי בהחלט!

מקווה שעזרתי ואם יש לך עוד שאלות אשמח לייעץ.

דרור
מאמן כושר אישי.

איך אוכל לעשות זאת כמו שצריך ולהצליח לעשות כפיפות בטן ושכיבות סמיכה (כמה שיותר) ? מה הן ההמלצות שלך? איזה תרגילים לעשות?
ולגבי הריצה (2000 מ') איך לעשות זאת בהדרגה ולהוריד דקה וחצי מהזמן הכולל ?

מודה לך על עזרתך !!!

בנוגע לכפיפות בטן, הייתי ממליץ לך על 3-4 תרגילי בטן שונים וכל שבועיים לבדוק את עצמך בבוחן בטן שבו בן זוג מחזיק לך את הרגליים ברצפה ואת מגיעה עם המרפקים לברכיים וחוזרת כמו במבחן האמיתי.
שכיבות שמיכה ניתן לשפר ע"י עבודת סטים( 3 סטים של 70% מהמקסימום שאת עושה-שגם אותו תבדקי או ע"י אימון 3 סטים נוסף כדלקמן: סט 1: 100% סט 2 75% וסט 3 50 % מהמקסימום)

לגבי אימוני ריצה אני ממליץ להתחיל עם 3 אימונים שבועיים. הראשון לפחות
15-20 דק' ריצה בקצב קל
הריצה השנייה: 350-400 מ' כפול 4 עם מנוחה של 3 דק' בין לבין(מנוחה אקטיבית כמו הליכה ושחרור רגליים והורדת דופק) ריצה שלישית: תנסי לבצע כל 5 דק' ריצה קלה , 60 שניות מהירות וכך להמשיך בין 15-20 דק'..

כמובן שיש עוד מלא אימונים שההודעה קצרה מלהכיל. אך אני מאמן כושר אישי ומאמן הכנה לצבא, כך שאם תרצי ייעוץ פרטני ו/או אימונים אישיים(בתשלום) אפשר ליצור איתי קשר במייל ואני מאמן באזור השרון.

בהצלחה בכל אופן!
דרור

אני מתאמנת בחדר כושר . האם יש מכשירים מסויימים שאתה ממליץ לי עליהם ?
ובאופן כללי, כל דבר שאתה ממליץ לי לעשות בחדר כושר כדי לשפר את תוצואותיי !

בבוחן הבראור בכפיפות בטן בן זוג אחד שוכב על הגב ובן זוג שני תופס לו את 2 כפות הרגליים חזק כלפי הרצפה. שמים 2 ידיים משולבות מאחורי הראש ומתרוממים עד למצב שהמרפקים נוגעים בברכיים וחוזרים. זה שווה חזרה אחת.
בחדר הכושר לשם חיזוק הבטן בלבד הייתי ממליץ על כפיפות בטן עם רגליים ב90 מעלות ואפילו עם רגליים ישרות לכיוון הרצפה והבאת הידיים לאצבעות הרגליים. בנוסף לעשות בטן "אופניים" כאשר כל פעם המרפק נוגע בברך הנגדית..
ועל ההליכון הייתי מבצע ריצות כפי שהנחתי אותך מקודם..
בהצלחה

את האימונים התחלתי כבר אתמול .. אמשיך עם זה יום יום .

ושוב, תודה רבה על העזרה, על כל האיפורמציה. מאוד עזרת לי !!!

יום טוב :)

אל תתאמני במשך 7 ימים בשבוע, הקדישי בין 2-3 ימים בשבוע למנוחה כדי שלגוף תהיה היכולת להשתפר ולבנות עצמו מחדש לאימון הבא.
בהצלחה

13.1.09 יש גיוס לקורס מדא"ג

כעיקרון על פציעות , עישון ומשמעת כושר זה הכל בראש !

רציתי לשאול בנוגע ל-350מ' - בכמה זמן אני אמורה לעשות את זה ?
גם כשזה רק זה, וגם כשזה כלול בתוך ה- 2000 מ' .
ובנוסף, בכמה זמן אני אמורה לעשות 1000 מ' (כלול בתוך ה2000 מ') , כדי שאגיע לתוצאה של 10-10:30 בריצת ה-2000 ?

ובנוגע לכפיפות בטן, אני עושה איך שאמרת לי - אך זה עושה לי כאבים איומים בגב!
לעומת זאת כשאני עושה עם רגליים ב90 מעלות אז הולך לי מצויין. אתה יודע אם יש אפשרות כזו לשים את הרגליים ב90 מעלות בכל זאת ? כי באמת שאני מרגישה שזה מזיק לי כשכפות הרגליים על הרצפה.

קשה לי להעריך בכמה את אמורה לעשות את התוצאה הזאת, למה שלא תנסי את האימון הזה ותכתבי את הזמנים שלך...בעקרון את אמורה להגיע ל 2:45-2:50 דק' בריצת 500 מ' ולקראת ה5:15 דק' בריצת ה1000 ושהסיום שלך(1000 האחרונים יהיו יותר מהירים כי מסיימים בכל הכוח)

לגבי הבטן, קודם כל אם אין בן זוג אז תכניסי את הרגליים מתחת למשהו. צר לי לשמוע על כאבי הגב, אם זה מחמיר נא לפנות לרופא. בנוסף הייתי ממליץ על חימום הגב לפני הפעילות!
אל תעבדי מהר מדי, ותרדי לאט לכיוון הרצפה. זה בהתחלה קשה, לא נוח וכואב בצוואר אבל בסופו של דבר להגיע ל86 זה קליל ומתגברים. בקושי מרגישים את הבטן אלא יותר את הרגליים ואת הצוואר ואת הגב.
מבחינת חוקי הבוחן, אין אפשרות לשים את הרגליים בכל זווית ששונה מעל הרצפה כאשר הבן זוג מחזיק לך את הנעליים שלא יתרוממו מהרצפה. מחכה לעדכונים:)!

לייעוץ נוסף/אימונים(בתשלום) ניתן לפנות אליי במייל.

לעשות ק'מ אחד ב5 דקות ??? וואו,זה באמת נראה לי בלתי אפשרי! אבל אני חייבת לציין שאתה מאוד מעלה לי את המוטיבציה עם מה שאתה כותב, ואני מודה לך על הזמן שאתה מקדיש לשאלות שלי !
היום הייתי במכון ורצתי 4 סטים של 400 (כמו שאמרת). האחרון היה לי קצת קשה, לכן בריצה האחרונה רצתי רק 350 מ'. מאוד מקווה שזה ישתפר עם הזמן,אני גם מאמינה בעצמי בנוגע לזה ככה שהכל יהיה בסדר =)
בנוגע לכפיפות בטן, איזה תרגילים אוכל לעשות לחיזוק הגב? כל תרגיל שאתה ממליץ שאוכל לתרגל ושבסופו של דבר יילך לי חלק!

ואני מאמינה שאצטרך אימון או שניים.. זה מאוד יעזור לי. אפנה אליך באימייל בנוגע לזה בעוד חודש בערך. תודה רבה !!

האימון לבוחן הבראור הוא מפרך אך מועיל, ריצת 2000 היא לא פשוטה אך יש המון אימונים מגוונים לשפר אותה(אם תחפצי באימונים בכיף נתאם להפגש ואאמן אותך-אם יש לך שאלות נסגור במייל)
5 דק' לק"מ זה אכן זמן מהיר מאוד לבת, לא אמרתי שהוא יקרה בין רגע, וגם 11 דק' לבוחן בראור זה לא סוף העולם עדיין.
אבל אם את באמת חרוצה ורוצה להוציא את מלוא הפוטנציאל מעצמך, תדרש הקרבה ועבודה קשה!
הן מבחינת 3-4 אימוני ריצה בשבוע והן מבחינת המנוחה, הגמישות, התזונה ועוד.
.
לשם השוואה סיפור קטן: בכיתה י"ב הלכתי גם אני למיונים לקורס מדריכי כושר קרבי
התוצאות שלי בבוחן אז: 10:25 בריצת 2000, 45 ידיים ו80 בטן.
בסוף הקורס: רצתי 7:20 את ה2000, 75 ידיים ו86 בטן.
כך שתאמיני לי שעליי אמרו שעבודה קשה משתלמת ואני אומר את אותו הדבר גם לך!

לתרגילי הגב:
1. שכיבה ישרה על הבטן, מצח על כפות הידיים והרמת המצח, החזה והבטן לאוויר לאט לאט ולחזור חזרה- 3 סטים של 12-16 חזרות.
2. עמידת 6 ( סליחה על הגסות-"דוגי") והרמת יד לפנים ורגל נגדית מתיישרת לאחור בו זמנית. 2 סטים 12 לכל רגל.

בהצלחה!
דרור

דרור היי קראתי את כל התגובות והבנתי שאתה מאמן כושר. אשמח שנשוחח לגבי זה. אני עברתי פציעה ברגל ועוד שלושה שבועות אחזור לכושר (ואוריד את הגבס) אני מאוד רוצה להיות מדסניקית, שלחו לי את התפקיד במנילה.

בהחלט מעלה את המוטיבציה =)
כמו כן,גם היום הייתי במכון ועשיתי ריצה, ואת התרגילים לחיזוק הגב כמו שהמלצת לי לעשות. (ועוד כמה תרגילים, אך לא רלוונטי).
אעדכן אותך במשך השבוע איך הולך.
תודה רבה על הכל, באמת מודה לך מקרב לב על כל האינפורמציה והזמן שהקדשת לשאלותיי.
שבוע מצויין !

שלום!
אני אמורה להתגייס בעוד כחודש לתפקיד נתממ בחיל תקשוב אך במהלך השנתיים האחרונות פיתחתי אהבה ענקית לספוט ואני מרגישה שאני לא מרוצה מהתפקיד שלי ורוצה מאוד להיות מדסית..
לא הלכתי למיונים בגלל שבתקופה שהם היו הייתה לי בעייה בגב בגלל שהתאמנתי מעט בהגזמה ולכן עשיתי הפסקה מהספורט....
רציתי לשאול אם מישהו יודע אם יש לי איזהו סיכוי להתקבל להיות מדסית כעת..?

כעת לא אפשרי מאחר וכל המקומות כבר סגורים...

לדעתי קבא 54, או אולי אפילו 52, לא סגור על זה.

יוכי שלום. השאלה היא שאלה רפואית ורק רופא צבאי יכול לענות.אך אם יש ממצאים יורידו פרופיל אם אין לא יורידו, אם חסר ידרשו את הבדיקות החסרות. בהצלחה

האם אתה מעוניין שיורידו לך פרופיל?
מה התפקיד הרצוי לך בצבא?

שלום.
בד"כ כן, תלוי מה הרמה.

היי
זאת שאלה שיש להפנות לרופא המתעסק בתחום והוא מהצבא.

אני מציע שתפנה למחלקת הגיוס כדי לקבל אינפורמציה על כל אחד מהתפקידים באופן רישמי.
עדיף להתבסס על עובדות מאשר התנסויות שונות של אנשים.
בהצלחה.

פשוט מושפע.. זה לא תחפושת.

רעות שלום.
הליכות יעילות אך כמובן חשוב משך הזמן והעצימות.
תהני...

שלום רב,אני בת 24 בחודש הקרוב אני זומנתי למבחנים למשטרת למשטרת ישראל , למבחני הדפ״ר אני ערוכה. אך אחרי הדפ״ר יש גיבושון הכולל 22 שכיבות סמיכה 33 כפיפות בטן וריצת 1000ק״מ בחמש וחצי דק ומטה , אני מיתנשפת אחרי 300 קמ כבר אייך משפרת לרוץ הכי מהר בפחות מחמש וחצי דק ,תודה מראש

הי. באתר של משטרת ישראל רשום שבזמן הגיבושון התוצאה המקסימאלית של הריצת 2000 היא עד 11 ד'.
שאלתי האם זה גם טופס ליס"מ?

צריך לבדוק במשטרת ישראל. זה לא קשור לצבא

באזור רעננה?

כאמור אני אישית לא מכיר, אך בתור אחד אשר הפעילות משולבת ויש לי לא מעט בנות אני חושב שעדיף פעילות משולבת, בלא מעט מקומות קרביים אשר בנות נמצאות הפעילות היא משותפת.

יוסי שלום
ראשית צר לי על העיכוב פספסתי את השאלה שלך
לעניינינו
1. ממליץ לך להתאמן בי"ם, אם אין ברירה מן הסתם פעם בשבוע עדיפה על בכלל לא!.
2. שיפור ריצה בזמן: מודדים 100% של המרחק, לאחר מכן מוסיפים 10% למרחק ו 10% לזמן. רצים את הריצה הארוכה כשבועיים במשך 3 אימונים בשבוע, לאחר מכן תחזור למרחק המקורי ותמדוד שוב- וחוזר חלילה.
3. ספרינטים- עובדים על ספרינטים.
4. מתח- האם אתה מתאמן בחדר כושר?

מתנצל אך לא הבנתי את השאלה.
אשמח לפירוט

שלום לך תודה רבה.
ראשית הפעילות הבריאה ביותר היא שחייה אך מאחר ובצבא תצטרך לבצע פעילות אירובית ביבשה אני ממליץ לך לשלב.
תוכנית רצינית אמורה להיות מותאמת אישית אך מאחר ואינני מכיר אותך ואת רמתך אינני יכול לומר לך אישית בגדול אתה יכול להתחיל מריצה של ק"מ- עד שניים 3 פעמיים בשבוע ולהעלות ע"פ הרמה.
לגבי השאלה השנייה התשובה היא כן אך כמובן תלוי ברמת האסטמה (יש 6 רמות מפרופיל 45 עד 97!) וכמובן למה האלרגיה.

איתן שלום.
לא רוצה להישמע פסימי מהמצב שאתה מתאר אפילו תקופה ארוכה יותר של הכנה לא תוכל לעבור את הבראור אזי הזמן הקצוב שאתה מתאר.
מציע לך לדחות המבדק ולהתאמן בצורה מסודרת.
בהצלחה.