פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום רעות
חשוב לדעת שעיקר השינוי יגיע משינוי בתזונה (_ההמלצה שלי כנראה שינוי בתזונה של המשפחה)
ללוות את זה כתהליך חוויתי ולא תהליך ענישתי
לגבי פעילות בתך בת שמונה ולכן חשוב שהפעילות תהיה מהנאה
אפשר להכניס אותה לבריכה
אם את רוצה לתרום גם בתהליך מאתגר מכל הבחינות עבורה ועבורכם יש המון קבוצות טריאתלון לילדים.
וכמובן כל מה שקשור לעולם הריקוד.

אני רשמתי את הבת שלי לספורטן עכשיו בהוד השרון. יש שם חוגי התעמלות ותנועה לילדים בגילה ולדעתי זה מעולה כי ככה היא לא מרגישה שהיא עושה סתם כושר אלא מתחברת שם עם עוד ילדים. תבדקי איתם... את גם תוכלי להרשם איתה, זה מה שאני עשיתי.

היי אלעד,
בגילאים צעירים אלו אפשר לו להתפתח לפי בחירתו, כלומר כל צורת ספורט שהוא בוחר לבצע כנראה שנמצא אצלו (לפי התיאור שלך ) גם כישרון בנושא. אין צורך לדחוף אותו מעבר לחוגים או משחקים רגילים בגיל צעיר זה.
אפשר לתת לו תרגילים יציבה וקוארדינציה בדרגות קושי שונות מה שיאפשר לגופו בניית בסיס טוב להמשך.

בהצלחה

היי תמי,
אשמח לשמוע פרטים נוספים על מנת לחשוב על הצעה יעילה. מוזמנת לשלוח לי גם למייל.

המשך ערב נעים

התכוונתי ? האם אני יכולה במשך חצי שעה ללכת ולרוץ אתה לסירוגין?

היי שרון בוקר טוב, איך היא מגיבה לפעילות? האם היא מותשת לחלוטין לאחר מכן? מה קורה לה במהלך הפעילות? האם היא נהנית? כדאי להתחיל לאט ובזמנים קצרים יותר (אין סיבה מיד להגיע לחצי שעה). למיטב ידיעתי אין כל בעיה בביצוע פעילות מן הסוג הזה במידה והיא בריאה לחלוטין, ותלוי כמובן לאיזה עצימות מגיעים. אל תדחפי אותה אל הקצה, אם קשה לה הורידי קצב, וקצרי במשך הזמן.

בהצלחה

ואם אני עושה אתה רק הליכה.. כמה זמן מותר בגיל הזה?

גם הליכה יכולה להיות אימון אינטסיבי מאוד (תלוי בקצב). אין משהו מוגדר, נסי להרגיש אותה, התחילי בקצב איטי ומשך זמן קצר ואט אט תתקדמו. (10 דק)

אשמח לשמוע איך הולך

בהצלחה ושבוע טוב

היי בוקר אור,
חסר מוטיבציה הוא עניין מוכר וידוע בתחום. תוכל לנסות מספר דברים שונים לראות מה מהם המתאים ביותר עבורך- ראשית כל חשוב לא להלחיץ את עצמך, אין צורך להחליט החלטות "הרות גורל" ולצאת בהכרזות קיצוניות של "אני מתחיל להתאמן 3-4 פעמים בשבוע, כל יום ב6:00 וכו" התחל בפעם אחת, כדאי שההסתכלות שלך תהיה על כל יום ביומו, לדוג' החלט על צעד קטן כלשהו שאתה מסוגל לבצע כדי להעלות את רמת הפעילות הגופנית שלך, החלטות קטנות שיגרמו לך חוויות הצלחה יוסיפו לבטחון, למוטיבציה ולרצון להמשיך הלאה. החלטה כזו יכולה להיות- "היום אעלה במדרגות במקום במעלית/ אחנה את הרכב רחוק יותר על מנת שאצעד מספר רב יותר של צעדים/ אעשה 10 שכיבות שמיכה וכו" כל צעד קטן כזה מקדם אותך. הקל על עצמך, תתחיל בקטן, כל אחד והקצב שלו, זה בסדר גמור. דבר נוסף שתוכל לעשות זה לנסות להצטרף לאימון קבוצתי כלשהו, העבודה בקבוצה יכולה להוות גורם מוטיבציוני גדול, השייכות, התחרות, ההווי כל אלו יכולים לתרום לך להתמדה בביצוע פעילות. במידה והדבר מתאפשר לך מבחינה כלכלית תוכל אולי לבדוק את האופציה של אימון כושר אישי, אימון זה מטרתו ליצור מחוייבות והתמדה (והנאה כמובן). אפשרות זו היא רק במידה וזה אכן נכון לך, גם הדברים הקטנים שציינתי למעלה יעזרו לך להתקדם. כל הכבוד לך על הרצון וההתעניינות, כך מתחילים, צעד קטן מוביל לשינוי גדול. עשית כבר את הראשוני, שלחת לכאן שאלה, עכשיו תוכל להמשיך בצעד נוסף.
בהצלחה

היי בוקר אור, במידה ואין בעיות בריאותיות מיוחדות והשימוש בקורקינט נעשה בזהירות הנדרשת, למיטב ידיעתי לא קיים חשש לנזק בריאותי. להפך, חוסר האיזון גורם לעירור מערכות עצביות חשובות וגיוס מרכיבים נוספים התורמים לביצוע הפעולה. כמובן שיש לבצע אותה במידה הנכונה ולא בהגזמה.

יום טוב!

שלום אורית,
על המכשיר להיות מותאם לפרופורציות של הילדה לכן אין לי דרך לענות לך. כיום ישנם ילדים הנמצאים בגיל ביולוגי (התפתחותי) גבוה בהרבה
מגילם הכרונולוגי (מספר השנים עצמם), כך שיכול להיות שהיא גבוהה מספיק ועם נתונים פיזיים מתאימים, נסי לברר אצל רופא המשפחה.

בהצלחה וחג שמח

היי שלום לך, לכל אחד ואחת מאיתנו יש מבנה גוף וחילוף חומרים שונה. בהחלט יכול להיות מצב בו אתה מתאמן אך עם זאת עדיין לא הופך שרירי כמו מישהו אחר כך שאין סיבה לדאגה. המשקל שלך אינו המדד החשוב, (אנשים שריריים שוקלים הרבה לכן לפעמים כאשר מתחילים להתאמן עולים במשקל בשל עלייה במסת שריר) המשמעותי הוא אחוזי השומן אותם ניתן למדוד גם בחדר הכושר או אצל הדיאטנית. חשוב מאוד להקפיד על אימון נכון ומאוזן כלומר אין כל סיבה להתאמן כל יום, ימי מנוחה הינם הכרחיים ביותר במיוחד בגילך. הקפד על מנוחה מספקת בין אימונים, תזונה מאוזנת ושעות שינה.

בהצלחה

תודה על תגובתך
אבל מהו אחוז השומן שרצוי להימצא בו לפחות בשבילי?

היי טל בוקר אור, ברמת העיקרון קפיצה על משטח רך כמו טרמפולינה הינה בעלת עומסים פחותים מאשר קפיצה על משטח קשיח. יחד עם זאת יכול מאוד להיות שהחוג חורג מעבר לעומסים המתאימים לביתך (משך הזמן, אינטנסיביות התרגילים וכ'ו) ומערכות השלד והשריר שלה אינן פועלות בדיוק הנכון למאמץ מסוג זה. יכול מאוד להיות שהקפיצות הן אלו המעוררות את כאבי הגב. נסי לשים לב מתי הכאבים מגיעים? בסמיכות לאימון? בזמן מאמץ/ מנוחה? בערב/בוקר? כדאי לגשת לבירור רפואי אצל אורטופד ילדים.

בהצלחה ושבוע טוב

היי שלום לך,
ברמת העיקרון אימון כוח עם משקולות המתבצע בצורה נכונה לא פוגע בהליך הצמיחה. בנוגע לכאבי הגב שלך, הם יכולים לנבוע ממספר סיבות שאין לי דרך לדעת אותן מבלי לראות את הדרך בה אתה מתאמן. יכול להיות שהצורה בה אתה מבצע את התרגיל ללא קשר למשקל אותו אתה מרים אינה מדוייקת ויוצרת עומס על הגב. יש להימנע מעבודה עם כאבים, אם אתה יודע שתרגיל מסוים גורר אחריו כאבי גב אל תבצע אותו.
במידה והכאבים ממשיכים יש לפנות לבירור רפואי.
בכל מקרה מומלץ להתאמן עם הנחיה והשגחה אישית כדי להימנע מפציעות ונזקים שעלולים להיות חמורים.

בהצלחה ושבוע טוב

שלום ענבל
גיל 5 זהו גיל נפלא להתחיל פעילות, הדגש החשוב בגיל הזה, הוא חוויה , אלא אם גן את אמא ששואפת שהבת שלך תהיה רקדנית מקצועית ואז כבר מדובר אכן על בחירה בבית ספר לריקוד מקצועי
מבחינה פיזיולוגית הבת שלך יכולה לחוות ולרקוד בכל תחום שהיא חפצה, אני חושב שווה שהיא תחווה את שני תחומי התנועה ואחרי זמן מסויים בהתאם לרצון שלה שתמשיך במה שעושה לה טוב
מבחינת מקום, יש אתר שנקרא חוגל ששם מרוכזים חוגים בהתאם למקום מגורים ושם תוכלו למצוא את החוג שאתן חפצות
בהצלחה

שלום איילת
אכן יש בדברייך אמת, לכל אחד מאיתנו יש צד דומיננטי שאותו קל לנו יותר לפתח, ובדר"כ כך אנו עושים, אפילו בספורט מאד מקצועי זה קיים
כל עוד בנך לא יגדיל בצורה דרסטית את מספר השעות השבועיות שלו בחוג ,אין צורך להילחץ
במידה והשעות תגדלנה (8-10) הייתי ממליץ לעבוד עם מאמן על עבודה פונקציונאלית א-סימטרית
על מנת לחזק את הצד החלש
בהצלחה

שלום ליאור
בפורום הזה לא ניתן לבנות תוכנית אימון
אני ממליץ לך לפנות למאמן שלך ותשאל אותו על מה הוא ממליץ לך לעבוד בנוסף לאימונים, ואז אתה יכול לפנות באופן פרטי לאיש מקצוע שייפגש איתך וייבנה לך תוכנית מסודרת
מאד חשוב בגילך שהתוכנית תהיה מותאמת לך
זהו שלב חשוב בהתפתחות שלך
בהצלחה

שלום חן
אין לשום הליכון יכולת לתת לך כמות קלוריות שאת שורפת
זו נוסחה מאד כללית ..
חשוב להבין שגם אחרי האימון הגוף ממשיך לעבוד ולכן הערך יותר גבוה ממה שאת חושבת
יחד עם זאת הליכה בקצב 6.5 זה נמוך ואם את מעוניינת לשרוף יותר אז חשוב שהעצימות עלה
שתשארי באותה המהירות אבל תעלי שיפוע 3 -5 או שתגבירי מהירות ואף תעברי לרוץ
בהצלחה