פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

בפורום זה תוכלו להתייעץ על נושאים כמו תזונה לספורטאים, דיאטה,דיאטת חלבונים, פחמימות, הרזיה, אכילה נכונה לאימונים, דיאטת לחם, תפריט דיאטה, הורדה במשקל, שמירת משקל ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • כלליות תזונה ואורח חיים בריא
    שלומי כהן
    03/09/2018

    אחה"צ טובים סיון דוד.

    היי סיון.מה שלומך?????מדבר שלומי כהן....הרבה זמן לא דיברנו כמעט שנה שלמה....המכתב האחרון היה ב-4/04/018....כמעט חמישה חודשים......הרבה זמן....

    קודם כל אחרי הרבה זמן שלא דיברנו יש קצת התפתחויות......אני עכשיו כבר בן 26 ורציתי לספר לך שאני מאוד מקפיד על תזונה נכונה ואורח חיים בריא,אני מאוד שומר על התזונה ומקפיד באופן דייקני אני לא ראיתי בנאדם שמקפיד כמוני כ"כ על תזונה נכונה ואורח חיים בריא וזה דורש ממני הרבה מאמצים,לאחרונה התחלתי לעשן אבל לא משהו דרסטי,היה לי חשוב להגיד לך את זה......קצת מדי פעם,לא משהו רציני באמת...
    יותר חשוב לי התזונה ואורח חיים בריא,ועישון זה לא דבר בריא ואני לא מאמין בזה וזה נוגד את אורח החיים הבריא אבל התחלתי לעשן..היה לי חשוב להיות איתך כנה ולהגיד לך הכל על השולחן...
    בכל מקרה אני אוכל כל יום מלא לבן של חברת טרה 3% במקום יוגורט בבוקר ובערב ולפעמים גם בצהריים במקום ארוחה בשרית וארוחה בשרית אני אוכל זה בערב.....מקפיד מאוד על פחמימות מורכבות וכל אבות המזון כולל פירות וירקות ושתייה וכמובן פעילות גופנית....
    לאחרונה ב-1/08 הייתי וחזרתי לדיאטנית שלי בקופת חולים כללית,דיברנו וזה סה"כ היא אמרה לי שדי בסדר מה שאני אוכל כרגע אם כי אפשר קצת להפחית בכמויות..אבל סה"כ ממש בסדר...
    וגם חשוב לי להיות במעקב סדיר אצל הדיאטנית...
    גם עשינו בדיקות משקל וגובה..ואני עכשיו 1.71 ושוקל 74.7..לא יודע באינטרנט כתוב שזה עודף משקל.....

    בכל מקרה אז אני אוכל מלא לבן ביום הן בבוקר והן בערב וגם בצהריים פעמיים בשבוע שני ושישי בצהריים.....וחלבונים בשריים אני אוכל: עוף אבל ממש עוף שזה נורא בריא,חזה עוף וחזה חזה........אני אוכל דגים מבושלים/דגים מטוגנים אגב גם דגים מטוגנים ודברים מטוגנים לא יודע למה כל הזמן אמרו שדברים מטוגנים זה לא טוב אבל זה גם בסדר וגם בריא לצרוך מהן.......אז אני אוכל דגים מטוגנים/מבושלים פילה,דג טונה,פילה מושט,שניצלים..אגב גם בשניצלים יש חלבון שזה גם בסדר לאכול אותו ובחגים אפילו בשר......

    בכל מקרה אני מאוד מקפיד על תזונה והיה לי חשוב להגיד לך את זה,אני נהייתי בנאדם מאוד דייקן ואני כבר אחר כי אני כבר בן 26 ונורא חשוב לי החיים והתזונה שלי....אז אני כבר אחר...

    עכשיו אחי מתחתן מיד אחרי סוכות ורציתי לשאול אותך בתור מומחית לתזונה מה כדאי לאכול ביום החתונה שלו????אני ביום יום שלי אוכל 5-6 ארוחות כל יום.......ומאוד דייקן.....ואני לא יודע מה לאכול ביום החתונה.....
    למרות שזה רחוק מדי לא יודע מה את ממליצה???אני רוצה לספר לך משהו ,אני בחתונה של אחותי עשיתי טעות ולא אכלתי ולא שתיתי כלום כל היום עד שלוש בלילה וחשבתי שאני עוד שנייה מאבד הכרה....אני רק זוכר שאכלתי צימוקים באותו יום,אני עכשיו כמובן לא אוכל צימוקים כי אני לא אוהב פירות יבשים ולא צימוקים בכללי....אבל זה מה שאכלתי באותו יום.......ולא אכלתי אחרי זה כלום ולא שתיתי כלום......והיו לי כאבי ראש מאוד חזקים באותו יום...
    ואני לא רוצה להגיע למצב כזה ולחזור על הטעות שעשיתי,כי מטעויות לומדים ומתקנים!!!
    מה את ממליצה לאכול באותו יום???ואגב באותו יום לא יהיה אפשרות לאכול ארוחה עם אורז/עוף כמו מלפני שנים שכתבת שאלות נפוצות בפורום זה....למרות שיש לי עכשיו בחיים שלי כרגע לו"ז יומי ויומן אכילה לאורך כל השבוע כמו שקבעתי עם הדיאטאנית שלי,תתפלאי אבל עשינו יומן אכילה לאורך כל השבוע מה אוכלים כל יום גם בשישי-שבת.....ואחד מן הימים אני ממש אוכל אורז ועוף שלם שזה נורא בריא לאכול א

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תוספת להודעה על ויטמין c תשובה לדן
    שלומי כהן
    22/05/2018

    שלום רב דן וצהריים טובים.
    רק רציתי להוסיף ולהגיד לך עוד משהו לגבי הויטמין הזה:
    הבעיה שנוצרה עם זמינות המידע שקיים באינטרנט בשנים האחרונות, יצרה מצב של בלבול. אני רוצה לעשות קצת סדר. ברזל קיים בכמות קטנה במזונות מן הצומח ובירקות , והספיגה שלו נמוכה.
    לעומת זאת , ויטמין C מעודד ספיגת סידן וברזל , ולכן ירקות המכילים כמות ויטמין C נאותה, כמו עגבניה, גמבה מומלצים בארוחה המכילה מוצרי חלב או ארוחה בשרית.

    ולכן אין צרוך להפריד בין ארוחה בשרית לחלבית ובין חלבי לבשרי......ולא לשאלתך זה לא פוגע בספיגת החלבון בגוף..גם בארוחה חלבית וגם בארוחה בשרית בשניהם לא פוגע בספיגת החלבון בגוף.
    תמשיך לאכול כרגיל ירקות/פירות בארוחה חלבית או בשרית...

    שיהיה לך יום טוב דן.


    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • התזונה שלנו אבות המזון
    שלומי כהן
    19/12/2017

    היי סיון דוד.ערב טוב..

    היי סיון דוד.ערב טוב.מה שלומך??????????

    אני בסדר גמור.......

    אהה קודם כל סליחה על זה שיש כביכול פעמיים פה הודעה באותו נושא בפורום.....

    אז מקווה שזה בסדר.דני שני..רק רציתי להגיד ולשאול שקודם כל אני נורא אוהב את התזונה שלנו פחמימות,חלבונים,שומנים...
    מאוד אוהב אותה!!!

    ומה שרציתי להגיד ולשאול שאני בתזונה אוכל כל יום ויום 3 פירות טריים בכל יום...ואני אוכל ירקות בכל ארוחה כי ההמלצה היא להרבות באכילת ירקות בניגוד לסוכר הפירות(פרוקטוז)...ואגב כל יום ויום אני מקבל את כל הסיבים התזונתיים מהמזון שלנו..וגיליתי שיש מלא סוגים שלהם....וזה מדהים......
    בכל מקרה אני אוכל 3 פירות טריים כל יום וירקות בכל ארוחה ויש גם הרבה דרכים להרבות באכילת ירקות בתזונה שלנו שזה עוד משהו שגיליתי....

    בכל מקרה רציתי לשאול..זה בסדר 3 פירות טריים בכל יום נכון???

    וגם רציתי לשאול ולהגיד שאני מגיע לכל יום לתצרוכת יומית של פחמימות 50%-60% זה בסדר נכון???(ואוכל כל יום את כל הדגנים המלאים גם בצהריים וגם בערב עוד תוספת פחמימתית ממשפחת הדגנים שהכוונה ללחם מלא)..אז זה בסדר תצרוכת של אחוז פחמימות יומית של 50% עד 60% זה בסדר נכון???


    מחכה לתשובה וערב טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • המלצות לכמות פירות ופחמימות

    סיון דוד
    04/04/2018

    ערב טוב
    מומלץ לאכול 3 מנות פרח ביום, כל עוד בדיקות דם תקינות ואין מגבלה שדורשת צמצום בהמלצה זו.
    לגבי כמות פחמימות , מומלץ לאכול 50 עד 55% מסך הקלוריות היומיות. אך זהו תפקידה של הדיאטנית שלךלחשב זאת ולא מצפה ממך לעשות חישובים שכאלה.
    בהצלחה וחג שמח
    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • המלצות לכמות פירות ופחמימות בתזונה.

    שלומי כהן
    06/04/2018

    שבת שלום ומבורכת סיון דוד.

    שבת שלום.סיון דוד. מה שלומך????איך את??

    אני מצטער שאני כותב ומחזיר תגובה בערב ליל שישי/שבת....את לא עונה בשבת וזה בסדר גמור,גם התלבטתי הרבה אם לכתוב את התגובה בשבת או במוצ"ש או ביום אחר שהוא יום חול.(אז תחזירי לי תשובה מתי שתוכלי ולא בשבת כמובן)
    אז ככה השנה והשבוע הזה במיוחד בתזונה שלי ובתפריט שלי היה לי קשה מאוד,סבלתי נורא,לא מצאתי את עצמי ולא הסתדרתי עם התפריט כלומר עם מיעוט הפחמימות בחג הפסח..לא ידעתי איך לעבור שבוע שלם עם האוכל בפסח..

    בסופו של דבר מצאתי פתרונות לתפריט שלי במקום לחם מלא,לחמנייה כשרה לפסח ואפשר גם במקום לחם/לחמנייה ירקות וירקות(כמקור לגלוקוז למוח אם זה בסדר שאני כותב את זה ככה כלומר לשלב פחמימות בארוחת הבוקר)
    אבל השבוע הסתדרתי בסופו של דבר על אף הקושי שהיה לי והיה.החלפתי את הלחם מלא בלחמנייה כשרה לפסח וגם במקום לחמנייה כשרה לפסח עם ירקות בארוחת הבוקר-פחמימות בארוחת הבוקר.

    חוץ מזה השבוע אכלתי מלא עופות ודגים ופרגיות וחזה עוף שעשירים בחלבונים....לא ידעתי שעופות ודגים כ"כ טעימים..לא שלא אהבתי את זה קודם...אני לא צימחוני ולא טבעוני סיון....מבחינת בשרים וזה השבוע אכלתי טוב,צלי בקר,עופות דגים אז בסדר...היה לי שבוע מאוד קשה ולא ידעתי איך אני הולך לעבור ולשרוד שבוע שלם עם האוכל בפסח,יום אחד היה לי קשה מאוד...

    אבל בסדר,עבר בסופו של דבר.ברוך ה'....אז מצאתי פתרונות החג הזה,לחמניות כשרות לפסח,ירקות..אני אדע עד לשנה הבאה......

    וגם ביום יום בתפריט שלי ביום חול יש לי אופציה לשלב פחמימות בארוחת הבוקר-כמו ירקות...במקום לחם מלא לשלב פחמימות בארוחת הבוקר...

    עכשיו רציתי להגיד..שכן.....אני אוכל ירקות בכל ארוחה ובאמת
    3 פירות בכל יום.....אני מגיע מבחינת כמות הפירות ל-3 פירות בכל יום....
    ולגבי תצרוכת כמות הפחמימות מה החליפו את זה במקום מ50%-60% ל55% ???

    אפשר לאכול רק חמש ארוחות ולהגיע לתצרוכת של כמות פחמימות 50% כמו שרוב השבוע עשיתי....ואפשר גם 60% עם מלא קטניות בתפריט( עם מאגרי האנרגיה והגליקוגן)... עדיין יש לי את התפריט שלי ואני ממשיך איתו....אפשר רק חמש ארוחות ואפשר גם 60% פחמימות לא???? מה את אומרת??מה יותר מומלץ?? מה 50%-55% במקום 60%??

    נ.ב חשבתי עזבת את הפורום באתר סיון....


    מחכה לתשובה ושבת שלום.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • חג הפסח בשישי הקרוב
    שלומי כהן
    26/03/2018

    ערב טוב סיון דוד.

    ערב טוב סיון דוד..קודם כל מה שלומך??????אני בסדר........איך את????

    רציתי לשאול ואם תוכלי לענות לי ביום-יומיים הקרובים אני אשמח...

    זה פשוט די דחוף..זה כי זה לשישי הקרוב לערב חג הפסח ליל סדר..

    כמה שאלות:

    1) אני לא יודע כ"כ איך לנסח את זה..אבל רציתי לשאול אם בארוחה מרכזית שבה אני רוצה לצמצם לקבוצת הדגנים....ואני מחליט לאכול תירס שנותן חלבון ופחמימה בגוף.....נגיד אפשר אח"כ לאכול רגיל פרי,אגוזים,שקדים..לאכול שאכלתי ארוחה עם פחמימה מורכבת וחלבון ושומן אבל עם תירס.....?????

    2) האם אפשר לרדת באחוזי שומן בגוף....גם כשאר אוכלים שומנים רווים שמגיעים מן החי..כמו דגים,ועופות..מבלי לאכול שומנים בלתי רווים כמו טחינה?????

    3) אז בזמנו באתר הישן......שכתבת אז מה לאכול לפני אימון ובאמצע אימון ואז אחרי אימון שכתבת לאכול ארוחה עם פחמימות וחלבונים עם אורז/פסטה/תירס/לחם עם עוף/דג/ביצה וירקות או אבוקדו...מבלי אנרגיה שתתקבל מאכילת פחמימות..אני יודע למה התכוונת.....אני למדתי והבנתי את הדבר הזה.....

    זה באמת אנרגיה שצריכה להתקבל מאכילת פחמימות וזה קשור לתהליך הנשימה של התא...שזקוק לאנרגיה בעת ניצול הגלוקוז.....

    למדתי והשכלתי על זה קצת באינטרנט בזמן האחרון....

    בכל מקרה רציתי לשאול לגבי הסדר....אין שום אפשרות לאכול לא אורז ולא פסטה ובטח שלא תירס ובטח שלא גם לחם......ורציתי לשאול האם מצה זה בסדר??

    נגיד מצה דג וירקות......תתקבל אנרגיה מזה.........מצה זה גם פחמימות לא???

    האם אפשר לאכול ארוחה מהסוג הזה עם מצות??

    מחכה לתשובה וערב טוב.

    שלומי כהן.

    נ.ב-מקווה שהבנת את כל השאלות שלי...

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תחליפים ללחם בפסח

    סיון דוד
    04/04/2018

    מניחה שכבר לא רלוונטי כי החג עומד להגמר אך בכל זאת עונה לפעם הבאה:
    מזונות שעשירים בפחמימות לפסח הם : תפוח אדמה, בטטה, אורז, קינואה, וכמובן שגם מצה ופריכיות.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תקיעות בירידה באחוזי שומן
    עינב
    03/04/2018

    היי סיוון,
    שמי עינב ואני בתהליך של הורדת אחוזי שומן בהדרכה של תזונאי מקצועי כבר 3 חודשים.
    אני מרגישה ממש תקועה בתהליך הזה, דבר שגרום לי ליאוש ולירידה במוטיבציה. אני אוכלת כ1250 קלוריות ליום, עושה לפחות 160 דק אירובי בשבוע ו3 אימוני כוח.
    התזונאי שלי אמר שירידה באחוזי שומן זה לא מדע טילים נטו להגדיל את הגירעון הקלורי. אני לא רואה איך אני יכולה להגדיל יותר את הגירעון הקלורי כי 1250 קלוריות זה גם ככה מעט ואני מרגישה עייפות ותשישות במהלך היום, ועד לפני שבועיים הייתי עושה 220 דק אירובי בשבוע שזה ממש ריסק אותי. ראיתי באינטרנט כל מיני היבטים לגבי תזונה ואני כבר ממש מבולבלת. מה לדעתך אפשר ונכון לעשות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • התייחסות לתפריט לירידה במשקל

    סיון דוד
    04/04/2018

    עינב ערב טוב
    ראשית , אני מקווה שפנית לתזונאי שהוא דיאטן קליני בעל רשיון, ואם כך הדבר אז אני מניחה שאת צריכה לסמוך עליו ולתת לזמן לעשות את שלו.
    שנית, לא ציינת מהו משקלך וגובהך , וגם בת כמה את ,ככה שקשה להתייחס למקרה האישי שלך.
    כמו כן, אני חושבת שיש מספיק מאמרים באנטרנט על דיאטה דלת קלוריות קיצונית ומסוכנת ככה שאכן לא מומלץ להגיע למצב שכזה.
    ישנן כל מיני שיטות להגברת חילוף חומרים בסיסי , במידה ותרצה ייעוץ על כך בהמשך את מוזמנת לפנות אליי.
    בכל מקרה חשוב לזכור שלחץ יכול להשפיע על התהליך וממליצה לך לנסות לשחרר כמה שניתן.
    בהצלחה ובברכה,
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ארוחה אחת מהירה וקלה
    שלומי כהן
    15/02/2018

    היי צהריים טובים ומבורכים סיון דוד.

    היי..רציתי לשאול האם זה בסדר שהיום בבוקר אכלתי פרוסת עוגה ואחריה..אכלתי בננה(פחמימה פשוטה)

    ואז אכלתי ביצה וגבינות וירקות..זה נחשב בסדר????כמו שאמרת פה ארוחה עם פחמימות וחלבונים וכמובן ירקות...אז אכלתי ביצה,גבינה וירקות....זה מספיק????

    פשוט לא רציתי לאכול היום 5-6 ארוחות...גם אתמול לא אכלתי 5-6 ארוחות....


    מחכה לתשובה ויום טוב.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • התזונה שלנו (פחמימות 50%-60%)
    שלומי כהן
    30/11/2017

    הי היי סיון.צהריים טובים.

    היי היי סיון צהריים טובים..מה שלומך???????

    רק רציתי להגיד שהפעם אין לי שום שאלה לשאול מקווה שזה בסדר..כי הפורום נועד לשאלות ואין לי שום שאלה אבל רציתי להגיד משהו אחר שחורג קצת..אם זה בסדר..

    אני רוצה להגיד שאני אוהב את התזונה הזאת שלנו(פחמימות,חלבונים,ושומנים)....אני ממש אוהב אותה והתחברתי אליה בשנתיים האחרונות..ואני נורא מתעסק בזה,...ממש התחברתי אליה,עם הסיבים התזונתיים שאנחנו מקבלים מהתזונה,ודגנים מלאים ופירות וירקות שאנחנו מרבים באכילת ירקות בניגוד לסוכר הפירות......אני כל יום איך שנגמר ירקות ופירות בבית אני הולך קונה לעצמי..אני מזה התחברתי לתזונה הזאת שלנו....באמת,אף פעם לא היה לי משהו שהתחברתי אליו כ"כ כמו התזונה הזאת...........זה לא משהו היחידי שאני מתעסק בו בחיים האישים שלי כמובן שיש לי עוד עיסוקים ודברים.......אבל אישית..אני התחברתי אליה בצורה חבל על הזמן.........אני ממש נהנה ממנה ונהנה להתחבר אליה...


    רק רציתי להגיד את זה מקווה שזה בסדר.........


    שלומי כהן והמשך יום טוב.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תוספת פחמימתית(קבוצת הדגנים-פיתה) בארוחה וכללי
    שלומי כהן
    05/11/2017

    ערב טוב ומבורך סיון דוד.

    ערב טוב,ערב נעים..הי היי סיון.מה שלומך????????מה נשמע?????

    אני בסדר גמור....ומלא זמן לא דיברנו....

    חח התגעגעתי קצת....בכל מקרה רציתי לשאול האם אפשר פשוט בא לי קצת לגוון...ואני שואל האם אפשר בצהריים במקום לאכול תוספת פחמימתית מבושלת,כלומר ארוחה עם פחמימה מורכבת וחלבון וקצת שומן...
    אני רק מזכיר(על העיקרון אורז/פסטה,עוף /דג חומוס,טחינה וירקות)..
    אז האם אפשר במקום תופסת פחמימתית מבושלת אורז/פסטה/תירס/פתיתים/פירה ששיכים לקבוצת הדגנים אפשר לאכול פיתה עם חזה עוף???
    אני בכל מקרה אוכל אורז/פסטה/פתיתים ופירה עם חזה עוף..אז אפשר להחליף את זה בפיתה נכון???זה גם בסדר????

    אגב התחלתי להסביר לאנשים קודם כל על תזונה נכונה,תזונה בריאה שמכילה את כל אבות המזון באמת..אני כבר מסביר להם בעצמי על התזונה.....וגם הסברתי להם שחלבונים במזון שלנו ניתן לקבל לא רק מעופות/דגים ובשרים אחרים כמו חזה עוף......ארוחה עם פחמימה מורכבת חלבון ושומן אני יכול לקבל ממוצרי חלב בצהריים שעשירים בחלבונים......גם מוצרי חלב עשירים חלבונים גבינה ויוגורט שעשירים בחלבונים....כמו כן שמתי לב בתפריט של עליית מסת שריר אפשר להחליף בין הארוחות,אפשר לאכול ארוחה בצהריים שעשירה בחלבונים ממוצרי חלב ואת הבשרי בערב ואפשר גם קודם ארוחה עיקרית ואז ארוחת ביניים פרי,אגוזים,שקדים.(אפשר לאכול לפי הסדר בתפריט ואפשר גם להחליף בין הארוחות).

    בכל מקרה אז לגבי השאלה אז ברור שאפשר נכון לאכול במקום תופסת פחמימתית מבושלת בארוחה..שהרי אני כבר אוכל אורז/פסטה(תוספת פחמיתית ששייכת לקבוצת הדגנים) עם חזה עוף שמכיל בעיקר חלבון אז אני יכול לאכול את זה בפיתה נכון וכמובן ירקות להוסיף לתוך הפיתה..

    גם פיתה שייכת לקבוצת הדגנים נכון???


    מחכה לתשובה וערב טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • קבוצת הדגנים

    סיון דוד
    27/11/2017

    פיתה ומוצרי מאפה שייכים לקבוצת הדגנים אך מכיוון שמכילה קמח לבן פחות מומלצת.
    מומלץ יותר לצרוך פיתה מקמח מלא.

    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • קבוצת הדגנים פיתה ומוצרי מאפה

    שלומי כהן
    27/11/2017

    היי סיון אחה" טובים..

    היי היי סיון..מה שלומך?????????אני בסדר גמור.......

    קודם כל תודה שהחזרת לי תשובה למרות שזה אחרי חודשים.....שההודעה שכתבתי על הפיתה והחזרת תשובה אחרי הרבה מאוד זמן אבל גם בסדר...

    בכל מקרה רציתי להגיד לך שאת יודעת בשנה האחרונה נורא התחברתי לתזונה הזאת,אני נורא מחובר ואוהב את התזונה הזאת (כ60% פחמימות) והתחלתי להסביר לאנשים על התזונה ועל מוצרי חלב שעשירים בחלבונים(נגיד גבינה ויוגורט) אבל לא רק...אני התחלתי להיות "דיאטן" סוג של בעצמי ולהסביר לאנשים על התזונה,רק חבל שאני לא עובד בזה....

    בכל מקרה אני אישית נורא אוהב אותה.....

    תודה על התשובה אחרי מאוד מאוד מאוד זמן...


    שיהיה לך המשך יום טוב

    ושמחתי לשמוע ממך...


    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ריצת מרתון - תזונה בזמן הריצה?
    שמואל רובין
    29/10/2017

    שלום רב ,בן 63 מאוזן סכרת וגם לחץ דם.מזה כשנתיים הצטרפתי לקבוצת ריצה ,כיום מתאמן לקראת מרתון מלא( 42.2 ק"מ) כ6 שעות ריצה לערך.. מה לקחת ע"מ לשמור שלא לקבל היפו .כיום רץ למרחקים של 27 ק"מ לוקח תמר או שניים כל 10 ק"מ. מה המלצתכם בריצת מרתון

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • סוכרת וריצה מרתון

    סיון דוד
    29/10/2017

    שלום
    ניסית לקחת ג'ל איזוטוני?
    ממליצה לך לנסות יש מגוון רב על המדפים. הג'ל מכיל פחמימות זמינות שמספקות במהירות אל הדם. במידת הצורך אתה מוזמן להפנות את שאלתך גם לפורום סוכרת.
    בהצלחה !

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תודה רבה לך

    שמואל
    30/10/2017

    תודה רבה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • פחמימות מלאות בתקופת אימון
    רותם
    14/10/2017

    אני מתאמן בחדר כושר וכעת בתקופה של עלייה במסה. מקפיד על מאזן קלוריות חיובי. בתפריט שלי יש 5 ארוחות, כאשר צריכת הפחמימות העיקרית בכל ארוחה נראית כך:
    ארוחה ראשונה- 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
    ארוחה שנייה- אורז
    ארוחה שלישית - 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה ופירכיות אורז
    ארוחה רביעית- כוסמת
    ארוחה חמישית- כוסמת/אורז
    כמובן שבכל ארוחה יש גם מקורות נוספים של פחמימות שאני אוכל (למשל פירות וירקות) וחלבונים שאותם לא הכללתי- מה שציינתי כאן זה רק את המקורות העיקריים לצריכת הפחמימות שלי במהלך היום.
    השאלה שלי היא האם כדאי להמיר את האורז והכוסמת לכאלה שמכילים פחמימות מלאות (כרגע אלה אורז וכוסמת פשוטים)?
    הדבר הזה יגרום לכך שרוב מקורות הפחמימות שלי יהיו פחמימות מלאות, לא יודע אם זה מומלץ והאם יש טעם בזה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • גיוון פחמימות בתפריט

    סיון דוד
    14/10/2017

    רותם שלום
    כוסמת הינה סוג זרעים של צמח שאינו דגן אך מרכיביו דומים לקבוצת הדגנים ולכן כוסמת שייכת לקבוצת הדגנים שעשירים בפחמימות. היא בעלת מינרלים וויטמינים בכמות יפה , אך מבחינת כמות הסיבים היא מכילה מעט יחסית לחיטה ודגנים אחרים (בורגול, חיטה שלמה, שיבולת שועל,כוסמין, שיפון, אורז מלא ועוד).
    לכן ההמלצה שלי היא לגוון . כלומר לשלב דגנים שונים בתפריט היומי והשבועי.
    בברכה,
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אז אם ככה

    רותם
    14/10/2017

    בארוחה הראשונה והשלישית שלי הפחמימות שאני אוכל הן מלאות, כפי שניתן לראות בהודעה הראשונה (לחם מחיטה מלאה + פירכיות אורז שהן מאורז מלא). מדובר בכ- 150 גרם פחות או יותר של פחמימות מלאות, כשבתפריט היומי שלי יש 450-500 גרם פחמימות בסה"כ.
    בהינתן הכמויות האלה, האם היית ממליצה להעלות את חלקן היחסי של הפחמימות מלאות מסך הפחמימות היומי? אם כן אז בכמה להעלות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • גיוון פחמימות בתפריט

    סיון דוד
    14/10/2017

    מומלץ שלפחות 50% מהפחמימות שאתה צורך יהיו מלאות ( דגנים מלאים בהגדרה המדוייקת). אתה יכול להחליף את האורז הרגיל באורז מלא ולגוון בעוד דגנים. כך שתגיע ל50 אחוז לפחות , כלומר 200 גרם מתוך 400 גרם שאתה צורך יהיו דגנים מלאים.
    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • גיוון פחמימות בתפריט-תוספת

    שלומי כהן
    16/10/2017

    היי סיון והיי רותם...

    היי סיון...רק רציתי לתת עוד קצת תוספת ועוד קצת דגשים לתפריט היומי..

    קודם כל זה ברור שאחוז הפחמימות צריכות להיות 50%-60% כלומר 5-6 ארוחות ביום....וכאמור החלבון מחולק ל5-6 ארוחות ביום..

    כמה דגשים לגבי עליית מסת שריר בתפריט היומי:

    1) במסת שריר אפשר להחליף בין הארוחות.לא חייב באותו סדר של התפריט..אפשר לאכול אותו לפי הסדר ואפשר גם להחליף בין הארוחות אך סך הפחמימות צריכות להיות לפחות 50%.
    אפשר להחליף בין ארוחה עיקרית לארוחה ביניים,קודם עיקרית ואז ביניים.....

    ואפשר גם להחליף בין הארוחות של חלבי/בשרי.לא חייב תמיד בצהריים את הבשרי.תמיד הורגלנו שחייב את הבשרי בצהריים.חלבונים אפשר לקבל גם ממוצרי חלב גבינות ויוגרטים ואפשר לאכול ארוחה מלאה עם פחמימה מורכבת וחלבון וקצת שומן שמורכבת ממוצרי חלב...

    לא רק מעוף/דגים/ובשרים שעשירים בחלבונים.

    כמו כן מוצרי חלב עשירים בחלבונים...ואפשר לאכול ארוחה מלאה בצהריים גם ממוצרי חלב.


    2) לגבי חלבונים בשריים...אפשר גם לאכול בצהריים חוץ מעוף/דג אפשר לאכול חזה עוף שיש בו בעיקר חלבון.....ובשרים אחרים ואפשר גם 2-3 קציצות בשר מעוף/הודו מה שבא לך...אפשר לאכול אורז/פסטה/תירס עם חזה עוף......ואפשר גם דגנים אחרים כמו פתיתים וכדומה.

    3) תירס עם כל דבר אחר נותן חלבון ופחמימה...

    4) למרות שכבר אמרתי את זה מוצרי חלב גם כן עשירים בחלבונים אז כאמור אפשר לאכול בצהריים ארוחה עם פחמימה מורכבת וקצת חלבון ושומן ממוצרי חלב ולאחר פעילות גופנית אפשר לאכול כריךעם "ביצה" קשה וירקות..(זה רק דגומה)ובמקום ביצה אפשר לאכול כריך עם חזה עוף בשילוב עם דגנים שחשיבותה היא באספקת אנרגיה בגוף.

    5) מומלץ להרבות באכילת ירקות בניגוד לסוכר הפירות שמכיל סוכרים פשוטים,מומלץ להרבות באכילת ירקות וירקות בכל ארוחה ושלוש פירות ביום!




    מקווה שעזרתי...


    שלומי כהן.


    *מוצרי חלב גבינות ויוגרטים עשירים בחלבונים!!!!!לא רק עופות/דגים/ובשרים אחרים.ואפשר לגוון לגבי הבשרים כמו חזה עוף,פרגיות ובשרים אחרים וכמובן בשילוב דגנים מלאים!!!!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • גיוון פחמימות בתפריט תוספת ודגשים

    שלומי כהן
    16/10/2017

    אני רק רוצה להגיד עוד משהו..

    זה משהו באופן כללי...

    פחמימות בתפריט היומי צריכות להיות 50%-60%

    חלבונים 10-20% מכמות הקלוריות ביום

    -שומנים בין 25%-35%

    לגבי עליית מסת שריר וירידה באחוזי שומן בגוף..לא חייב לאכול את כל ה-35% אחוז..מספיק רק 25% שומנים וזה אומר קודם לתאר את השומן בגוף,אח"כ לאכול את השומן החד בלתי רווי ואח"כ עושים תחליב שומנים שומן חד בלתי רווי בשומן רב בלתי רווי...

    בין טחינה (חד בלתי רווי) לבין אגוזים ושקדים שהם מכילים רב בלתי רווי..וזה נקרא בגוף תחליב שומנים!

    בכל מקרה אפשר לאכול רק 25% אחוז שומנים ואז לאכול לאחר פעילות גופנית רק כריך עם עוף/דג/חזה עוף וירקות ללא קטניות ושומנים....

    וזה גם בסדר.....אפשר לרדת באחוזי שומן לאחר אכילה של 25% אחוז שומנים!!!!!


    ועוד כל מיני דגשים אחרים ששמתי לב בעצמי בעליית מסת השריר.


    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תוספת להודעה

    שלומי כהן
    21/10/2017

    היי שבוע טוב ומבורך..

    היי אני רק רוצה להוסיף תיקון ומשהו שאני כבר מלא זמן רציתי להגיד פשוט לא היה לי זמן..

    קודם כל את בטח התכוונת להגיד לו סיון שאתה יכול להחליף את הלחם באורז מלא ובדגנים אחרים...את רצית להגיד לו שאם צריכת לחם מפריעה לו לרדת באחוזי שומן הוא כמובן יכול להחליך את זה באורז ובדגנים אחרים...ובטעות יצא לך במשפט להחליף את האורז באורז לא משנה..בכל מקרה אז אפשר להחליף את צריכת הלחם בארוחה באורז/תירס ובדגנים אחרים כאוות נפשו ובכלליות כאוות נפשוט של כל אחד.

    שנית אפשר בתפריט היומי של לפחות 50% פחמימות ואפשר גם רק 50%..לא חייבם לפחות 50%...אפשר את שניהם.בכל מקרה אחוז הפחמימות היומית צריכה להיות בים 50%-60%(5-6 ארוחות יומיות).
    אז אפשר רק 5 ביום..ולגבי מסת שריר ואחוזי שומן אפשר להחליף בין הארוחות,אני רק מזכיר ואומר לך ולו(רותם)..אפשר בצהריים ארוחה עשירה בחלבון ממוצרי חלב ובערב בשרי ואפשר גם קודם כל ארוחה עיקרית ואז ביניים(פרי,אגוזים,שקדים).כמובן שאפשר לאכול את התפריט היומי לפי הסדר שלהם......ואפשר גם להחליף בין הארוחות.
    אני רק מוסיף לכם דגשים ותיקונים לגביי עליית מסת שריר.


    שיהיה לכם שבוע מבורך במעשים טובים ובשורות טובות.


    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אגוזים שעתיים אחרי חלבונים
    שלומי כהן
    18/10/2017

    היי צהריים טובים סיון דוד...

    היי סיוון דוד...מה נשמע????????מה שלומך????

    רק רציתי לשאול משהו קטן.......מקווה שזה בסדר..אם אכלתי בצהריים..אגב התחלתי לאכול ולגוון במקום אורז/פסטה/תירס גם פתיתים שנורא טעימים..ממש טעימים לגמרי!!!

    בכל מקרה רק רציתי לשאול אם אכלתי בצהריים פירה עם חלבון ושומן וכמובן ירקות..אז עדיין אני יכול לאכול לאחר ארוחה זו כמובן שעתיים אחרים..פרי אגוזים,שקדים...

    ואז בערב כלומר לאחר פעילות גופנית..יוגורט עם גוזים+שקדים (גרנולה) ופרי טרי??

    ואכלתי בבוקר ירקות ובצהריים ירקות...וירקות בכל ארוחה ושלוש פירות ביום...בכל מקרה אפשר גם לאחר ארוחה שמכילה פירה להמשיך כרגיל עם התפריט??זה מה שאני שואל...

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שאלה קטנטנטנה אך חשובה..

    שלומי כהן
    18/10/2017

    - *יוגורט אגוזים,שקדים ופרי.

    *ואגב פתיתים חבל על הזמן..הם ממש טעימים מאוד!!!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • פחמימות מלאות- אכילת פתיתים
    שלומי כהן
    14/10/2017

    היי שבוע טוב ומבורך סיון דוד.

    שבוע טוב ומבורך..מה שלומך??

    רק רציתי לשתף אותך שהתחלתי לאכול חוץ מעבר לאורז/פסטה/תירס...התחלתי לאכול גם פתיתים עם חזה עוף......בחג האחרון בחג שני של סוכות אכלתי פתיתים עם אומנם לא עם חזה עוף אלא עם כנפיים(עוף)..אבל גם התחלתי לאכול פתיתים..רק רציתי לשתף אותך בזה..

    ושוב תודה רבה על המחמאות שכתבת לי פה בפורום..
    שיהיה המשך שבוע טוב,המשך שנה טובה,שיהיו לך רק בשורות טובות....


    ובכלל המון המון תודה רבה על כל הייעוץ שלך..


    שלומי כהן

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ההודעה לגבי צום יום הכיפורים ממזמן שאינה רלוונטית וכלליות
    שלומי כהן
    09/10/2017

    ערב טוב ומבורך סיון דוד.

    שלום רב סיון.היי מה שלומך????

    אחרי הרבה זמן שלא הייתי בפורום...רק רציתי להגיד שההודעה שכבר ממזמן ממזמן לגבי צום יום הכיפורים אינה רלוונטית מן הסתם ואגב הסתדרתי נפלא שם אז בצום..והיה בסדר גמור הצום אז כמו כל שנה....(ובאותו יום אכלתי את כל אבות המזון)

    ואגב גם רציתי להודות לך על זה שבאחת ההודעות פה בפורום כתבת שיש לי כבר ידע בתזונה ואבות המזון..ונכון..אני כבר ממש מתמחה מזה.....לא צריך יותר שום תפריט...
    רק חבל שאני לא מתמחה בזה או אולי אפילו יכול להיות מאמן בעצמי...חחח לא??

    בכל מקרה כל התודות והכל...שיהיה לך המשך שנה טובה,ועוד נשאר ממש קצת לחג הסוכות.אז מועדים לשמחה...

    אני כבר יודע הכל ועל כך אני מודה לך פה על כל העזרה שצברתי פה במשך השנים.

    שיהיה לך המשך שנה טובה ושמחתי לדבר איתך ולקבל את עזרתך בפורום...

    שלומי כהן..

    שיהיה אך ורק שנה טובה(אני לא עזבתי לצמיתות חחח) וכל התודות....

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כמות חלבונים ביום של מנוחה, במטרה לעלות במסה
    אופיר
    07/10/2017

    אני מתאמן בחדר כושר במטרה לעלות במסה. גובהי הוא 1.83 ומשקלי 71 קילו. מבצע אימון A-B ארבע פעמים בשבוע : ב-A מבצע גב, כתפיים ויד אחורית. ב-B מבצע רגליים, חזה ויד קדמית. את הבטן מאמן 2-3 פעמים בשבוע. יש לציין שאינני מתאמן מתחיל.

    לפי בדיקה שביצעתי ברשת מול 5 מחשבוני קלוריות שונים, ראיתי שאני צריך לאכול בערך 3080 קלוריות במטרה לעלות חצי קילו בשבוע- ואכן כשאני אוכל כמות כזאת של קלוריות, אני שם לב שעולה חצי קילו בשבוע.
    בנוסף, לאחר מחקר קטן שביצעתי ברשת הבנתי שחלוקה טובה לקלוריות במטרה לעלות במסה היא כזאת: 18% שומן, 18% חלבון, 64% פחמימות.

    כעת, שאלתי היא כזאת: 18% חלבון מסך הקלוריות שלי, יוצא כמות של 140 גרם חלבון- כלומר כמעט 2 גרם לכל קילו בגוף שלי.
    האם לאכול כמות כזאת ביום שאיני מתאמן זה יותר מדי?
    לפי מה שקראתי ברשת- החלוקה של 18% שומן, 18% חלבון, ו- 64% פחמימות מתייחסת לכל יום ולא רק ליום אימון, אך קראתי גם מקורות שטוענים שצריך לאכול פחות חלבון ביום של מנוחה.

    מה גם, פחות חלבון אומר כבר פחות מ-18% מסך הקלוריות שאני צורך- וזה כבר נשמע לי מעט.

    אשמח לדעתכם בנוגע למה שרשמתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כמות חלבונים ביום של מנוחה וי ום של פעילות

    סיון דוד
    08/10/2017

    ערב טוב
    אכן אין תשובה חד משמעית בעניין אך מניסיוני בעבודה מול מתאמנים ממליצה על אכילת כמות זהה של חלבון בתפריט בכל יום, ללא קשר אם התקיים או לא התקיים אימון.

    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • צום יום הכיפורים ואבות המזון שיחול בעוד יומיים
    שלומי כהן
    27/09/2017

    היי..אחה"צ טובים סיון דוד.

    היי שלום רב לך..מה שלומך???קודם כל לא יודע אם יצא לך לקרוא את מה שכתבתי בהודעה תגובה בחזרה...אבל שוב זה נורא ריגש אותי מה שכתבת..
    אני כבר מספיק בקיא באבות המזון,קיבלתי את כל המידע שצריך בפורום ובפגישות עם הדיאטנית...שצברתי במשך שנים..
    אני לא צריך יותר תפריט ועל כל מה שכתבת לי אני מאוד מודה לך..אז המון המון תודה רבה...
    מה גם שאני כבר שולט בזה לבד באבות המזון,ובארוחות לאורך כל היום..

    לגבי צום יום הכיפורים ובארוחה המפסקת בעוד יומיים אז רק חיזוק קטן....שוב לאכול את כל הארוחות ובארוחה המפסקת את כל אבות המזון נכון??
    וכמו כן להגביר את השתייה באותו יום לפני שנכנס הצום..

    מחכה לתשובה והמשך יום טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • צום יום הכיפורים ואבות המזון שיחול בעוד יומיים.

    שלומי כהן
    27/09/2017

    -רק חיזוק קטן וטיפ שרציתי לארוחה המספקת...

    מחכה לתשובה והמשך יום טוב שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום