פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

תמיד הייתה לי בטן שטוחה ואסופה עם שרירים מאוד חזקים בלי שהתאמנתי, רק גנטיקה. לפני שנה התחלתי להתאמן רק על הבטן, והייתי עושה תרגילים בעצימות גבוהה במשך דקה-דקה וחצי עם הפסקה של עשר שניות. התאמנתי ככה כל יומיים למשך חצי שנה. מאז הבטן שלי התנפחה ושרירי הבטן התחתונה מאוד רפויים, הבטן כבר לא חזרה לעצמה מאז. השאלה שלי היא אם יכול לקרות מצב שאימונים הורסים שרירי בטן עד למצב שהם לא מצליחים לאסוף את הבטן יותר והיא יוצאת החוצה?

שלום יעל,
אני בת 35 כמעט, בעלת מבנה גוף רזה (מדי).
אני מאוד רוצה לעלות במשקל וגם נפגשתי עם תזונאית, שטענה שאין הרבה מה לעשות פרט להוסיף כמה מוצרים לתזונה שלי. הוספתי ועדיין אין שינוי מבחינת המשקל או המראה הפיזי.
האם קיימת אפשרות לפעילות גופנית אשר תעלה את מסת השריר במקום את אחוזי השומן בגוף (שכנראה שאין לי אפשרות להעלות, מה שכם הבנתי שגם גנטית אין לי אפשרות) ? ישנה סברה כי נשים לא יכולות להעלות את מסת השריר כמעט בכלל וחבל על המאמץ, האם זה נכון ?
תודה רבה!

שלום,
אני נוהגת לעשות מתיחות כדבר ראשון בבוקר. האם מומלץ לעשות לפני כן תרגילי חימום, או שניתן ישירות להתחיל במתיחות? ואם כן אלו תרגילי חימום מומלץ לעשות?
תודה

הי, התחלתי להתאמן בבית עם סרוטונים
רצתי לברר האם בתוך שיעורים ש חיטוב יש אימוני כוח???
הבנתי שאני צריכה לשלב גם וגם
אבל יש דברים שלא ברורים לי....
משל שכיבות סמיכה זה אימון כוח או חיטוב
אשמח להסבר תודה

ערב טוב. אני בת 50 עם עודף משקל. דופק המנוחה שלי הוא גבוה יחסית (80 ולפעמים אף יותר) ולאחרונה התחלתי לעשות כושר. בזמן ההליכה בהליכון מד הדופק מראה דופק של 170-177 בהליכה ברמה 6. האם זה תקין? אני מרגישה טוב וזה לא מפריע לי, אך חוששת שזה יכול להזיק? עד איזה גובה דופק מותר לי להגיע?
תודה רבה.

מעוניינת לרכוש מסלול הליכה / ריצה לשימוש אישי אשמח להמלצות היות ואיני סומכת כל כך על המוכרים ודיי הולכת לאיבוד לבד.

שלום, שמי אור ואני כבר במשך כשש שנים רצה באופן יום יומי במשך שעה...לאט לאט הגעתי למצב שאני מכורה לריצות ולא יכולה לא לרוץ גם כשלא תמיד באלי, למרות שלרוב אני באמת נהנת וזה ממלא אותי. ברמת ההגיון לגמרי ברור לי שהדבר אינו בריא אך פסיכולוגית כנראה קשה לי לשנות את השגרה הזו.
ולמה אני בכלל מתכננת לשנות?...גם כי אני רוצה להביא את עצמי להיות "נורמלית" ולעשות כושר כדי לשמור על אורח חיים בריא ולרוץ 3-4 פעמים בשבווע ולא יותר וגם כי החיים העמוסים מקשים עליי להתמיד באופן יומיומי.
החשש העיקרי הוא ההשפעה הפסיכולית של החסרון הזה וגם איך זה ישפיע על המראה החיצוני שלי כי ברמת העיקרון אני מאד מרוצה ואני תוהה האם אעלה הרבה במשקל כתוצאה מהשינו. (בת 31)

שלום, יש לי שאלה לגבי הבטן שלי, שמטרידה אותי מאז ומתמיד. כפי שניתן לראות בתמונה יש לי בטן כמעט שטוחה. אך יחד עם זאת, ניתן לראות שיש לי כמו מין שומן בבטן העליונה, מתחת לחזה. זה נראה כמו גלגל שומן קטן מתחת לחזה (מעל הנקודת חן בבטן). גם בתקופות בהן אני מתאמנת ועובדת על שרירי הבטן, השומן המציק והמוזר הזה תמיד שם. אשמח להבין מה אני יכולה לעשות כדי להיפטר ממנו. תודה רבה מראש :)

הי, בת 24, שוקלת 63, גובה 1.7 כל חיי הייתי בדיאטות שונות, כל פעם יורדת ולאט לאט מעלה וכו, לאחרונה התחלתי דיאטה עם תפריט של 1200 קלוריות, ארוחות מסודרות, ובפעם הראשונה התחלתי לעשות אימוני כח, 4 פעמים בשבןע אירובי פלוס כח.
כבר חודש וחצי אני בתהליך, ולא יורדת בכלל במשקל. מתוסכלת מאוד. האם נכון לחשוב שאין ירידה בגלל עליה במסת שריר? או שאם רוצים לרדת במשקל לא נכון לעשות כח?
אשמח לעזרה ממש מיואשת

היי,
1. כמה אחוזי שומן זה תקין לנשים? (גיל 20-30)
2. האם אפשר להסתמך על מחשבונים באינטרנט, עד כמה הם מדוייקים?
3. איפה אני יכולה להימדד בקליפר?
4. בהינתן תכנית אימונים הכוללת פעילות אירובית וכוח 4-5 פע' בשבוע, כמה אחוזי שומן זה הגיוני ובריא לרדת בחצי שנה?
5. שאלה להבנה שלי- כאשר לאדם יש למשל 30% שומן בגוף הכוונה היא מנפח כל הגוף או מנפח הנוזלים? הרי גוף האדם מכיל 60% מים אז נשאר לעור ועצמות ושרירים רק 10%? איך החלוקה עובדת? כשיש יותר אחוזי שומן זה רק על חשבון אחוז השרירים או גם ע"ח רקמות אחרות?
תודה:)

שלום,
בעברי הייתי שוחה פעמיים בשבוע במשך כמה שנים והפסקתי.
לפני 6-7 חזרתי להתאמן ואני הולכת ל3-4 שיעורי התעמלות בשבוע זומבה/ אינטרוולים ועיצוב וחיטוב/ פילאטיס רצפה.
בנוסף לפני 3 חודשים חזרתי לשחות ואני מתאמנת פעמיים בשבוע בעיקר על ספרינטים.
(אגב נחשב אירובי או אנאירובי?)
אני מתכננת הריון ראשון בקרוב בעז"ה ויש לי כמה שאלות.
האם מותר להמשיך בשגרת האימונים שלי?
מה מותר ומה אסור מבחינת פעילות גופנית בהריון?
הבנתי שמותר להמשיך מה שהתאמנו, האם משך הזמן שאני מתאמנת מספיק? כמה זמן לפני זה נחשב?
תודה

שלום,
שמי דבי ואני בת 32. אני מתאמנת מספר חודשים בריצה למרחקים של 7-8 ק"מ על אספלט (בחוץ) בקצב של 6:30-7:00 דקות לק"מ.
בזמן האחרון הפסקתי בגלל כאבים בקרסול הימני, החלפתי נעל ספורט לחדשה, נרשמתי למכון על מנת להחליף את הפעילות וקבעתי תור לאורתופד. אילו תרגילים במכשיר האליפטי יכולים לשמר את סיבולת לב הריאה שלי כמו הריצה? אינה רוצה לאבד את היכולת שבניתי.

שלום..
הייתי מתאמנת אימוני כול פשוטים. אימון מעגלי מכשרים.
בחודש האחרון עדיתי שינוי נרשמתי למכון כושר
אני משלבת פעמיים שלוש ספינינג, פילאטיס ועיצוב דינאמי.
בשבוע האחרון התחלתי גם כוח.
לעיתים עושה מכשיר אלפטי.
בערך 6 אימון משולב...
תוך כמה זמן אראה שינוי בגוף?
האם ללא שמירה מיוחדת אראה שינוי או חייבת לשלב דיאטה...
תודה

שלום, אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע אימוני כח הרבה עבודה על ישבן ורגליים וכמובן בטן. ו2 בשבוע בשיעור עיצוב בסטודיו. אך אני מרגישה שאני מפתחת שרירים והרגליים מתחטבות אך האוזניים לא יורדות,, מה אפשר לעשות, לא יכולה לרוץ או לקפוץ הרבה בגלל שחיקת סחוס.. מיואשת , עושה הרבה ספורט ולא רואה שם תוצאות

היי אני בת 53..מתאמנת בחדר כושר כ 3 עד 4 פעמים בשבוע..סטפר ואימוני כח שונים(משקולות ידיים קדמיות 7 קג) יד אחרוית במכשיר קדמי 10 קג 3 סטים של 15
גב,סקווטים עם כדור או TRX..תרגילי בטן. והכל בצורה מתונה ..

מיידי פעם נתפסת בגב תחתון בצד שמאל..עם הגבלת תנועה. עי תרגילים שונים המקום משתחרר ונרגע ואז חוזרת הבדרגה לפעילות.

לפני חודשיים נהיה כאב עמום בגב שמאל וכף הרגל נרדמה קלות בעמידה של 10 דקות רצוף. מאז הליכה אורכה גורמת לכאב ותחושת לחץ בגב. ועמידה בלבד ללא תנועה גורמת לכף הרגל תחושת הרדמות עם כאב עמום בגב.

בין לבין החלטתי שרוצה להתחיל ללמוד לרוץ..ולאחר הרדמות כף הרגל פעם ראשונה..יצאתי מהמכון והתחלתי בריצות קטנות.

לאחר ששוב חזרה ההרדמות..יעצו לי לא לרוץ שוב.

הבנתי שבמצב זה אורטופד לא ישלח לשום בדיקה כי המצב "קל". אז מנסה לשמור עי תרגילי שחרור מתאימים..ופעילות מתונה. השאלה אם מותר לרוץ במצב לא ברור זה.