פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

שלום, שמי אור ואני כבר במשך כשש שנים רצה באופן יום יומי במשך שעה...לאט לאט הגעתי למצב שאני מכורה לריצות ולא יכולה לא לרוץ גם כשלא תמיד באלי, למרות שלרוב אני באמת נהנת וזה ממלא אותי. ברמת ההגיון לגמרי ברור לי שהדבר אינו בריא אך פסיכולוגית כנראה קשה לי לשנות את השגרה הזו.
ולמה אני בכלל מתכננת לשנות?...גם כי אני רוצה להביא את עצמי להיות "נורמלית" ולעשות כושר כדי לשמור על אורח חיים בריא ולרוץ 3-4 פעמים בשבווע ולא יותר וגם כי החיים העמוסים מקשים עליי להתמיד באופן יומיומי.
החשש העיקרי הוא ההשפעה הפסיכולית של החסרון הזה וגם איך זה ישפיע על המראה החיצוני שלי כי ברמת העיקרון אני מאד מרוצה ואני תוהה האם אעלה הרבה במשקל כתוצאה מהשינו. (בת 31)

שלום, יש לי שאלה לגבי הבטן שלי, שמטרידה אותי מאז ומתמיד. כפי שניתן לראות בתמונה יש לי בטן כמעט שטוחה. אך יחד עם זאת, ניתן לראות שיש לי כמו מין שומן בבטן העליונה, מתחת לחזה. זה נראה כמו גלגל שומן קטן מתחת לחזה (מעל הנקודת חן בבטן). גם בתקופות בהן אני מתאמנת ועובדת על שרירי הבטן, השומן המציק והמוזר הזה תמיד שם. אשמח להבין מה אני יכולה לעשות כדי להיפטר ממנו. תודה רבה מראש :)

הי, בת 24, שוקלת 63, גובה 1.7 כל חיי הייתי בדיאטות שונות, כל פעם יורדת ולאט לאט מעלה וכו, לאחרונה התחלתי דיאטה עם תפריט של 1200 קלוריות, ארוחות מסודרות, ובפעם הראשונה התחלתי לעשות אימוני כח, 4 פעמים בשבןע אירובי פלוס כח.
כבר חודש וחצי אני בתהליך, ולא יורדת בכלל במשקל. מתוסכלת מאוד. האם נכון לחשוב שאין ירידה בגלל עליה במסת שריר? או שאם רוצים לרדת במשקל לא נכון לעשות כח?
אשמח לעזרה ממש מיואשת

היי,
1. כמה אחוזי שומן זה תקין לנשים? (גיל 20-30)
2. האם אפשר להסתמך על מחשבונים באינטרנט, עד כמה הם מדוייקים?
3. איפה אני יכולה להימדד בקליפר?
4. בהינתן תכנית אימונים הכוללת פעילות אירובית וכוח 4-5 פע' בשבוע, כמה אחוזי שומן זה הגיוני ובריא לרדת בחצי שנה?
5. שאלה להבנה שלי- כאשר לאדם יש למשל 30% שומן בגוף הכוונה היא מנפח כל הגוף או מנפח הנוזלים? הרי גוף האדם מכיל 60% מים אז נשאר לעור ועצמות ושרירים רק 10%? איך החלוקה עובדת? כשיש יותר אחוזי שומן זה רק על חשבון אחוז השרירים או גם ע"ח רקמות אחרות?
תודה:)

שלום,
בעברי הייתי שוחה פעמיים בשבוע במשך כמה שנים והפסקתי.
לפני 6-7 חזרתי להתאמן ואני הולכת ל3-4 שיעורי התעמלות בשבוע זומבה/ אינטרוולים ועיצוב וחיטוב/ פילאטיס רצפה.
בנוסף לפני 3 חודשים חזרתי לשחות ואני מתאמנת פעמיים בשבוע בעיקר על ספרינטים.
(אגב נחשב אירובי או אנאירובי?)
אני מתכננת הריון ראשון בקרוב בעז"ה ויש לי כמה שאלות.
האם מותר להמשיך בשגרת האימונים שלי?
מה מותר ומה אסור מבחינת פעילות גופנית בהריון?
הבנתי שמותר להמשיך מה שהתאמנו, האם משך הזמן שאני מתאמנת מספיק? כמה זמן לפני זה נחשב?
תודה

שלום,
שמי דבי ואני בת 32. אני מתאמנת מספר חודשים בריצה למרחקים של 7-8 ק"מ על אספלט (בחוץ) בקצב של 6:30-7:00 דקות לק"מ.
בזמן האחרון הפסקתי בגלל כאבים בקרסול הימני, החלפתי נעל ספורט לחדשה, נרשמתי למכון על מנת להחליף את הפעילות וקבעתי תור לאורתופד. אילו תרגילים במכשיר האליפטי יכולים לשמר את סיבולת לב הריאה שלי כמו הריצה? אינה רוצה לאבד את היכולת שבניתי.

שלום..
הייתי מתאמנת אימוני כול פשוטים. אימון מעגלי מכשרים.
בחודש האחרון עדיתי שינוי נרשמתי למכון כושר
אני משלבת פעמיים שלוש ספינינג, פילאטיס ועיצוב דינאמי.
בשבוע האחרון התחלתי גם כוח.
לעיתים עושה מכשיר אלפטי.
בערך 6 אימון משולב...
תוך כמה זמן אראה שינוי בגוף?
האם ללא שמירה מיוחדת אראה שינוי או חייבת לשלב דיאטה...
תודה

שלום, אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע אימוני כח הרבה עבודה על ישבן ורגליים וכמובן בטן. ו2 בשבוע בשיעור עיצוב בסטודיו. אך אני מרגישה שאני מפתחת שרירים והרגליים מתחטבות אך האוזניים לא יורדות,, מה אפשר לעשות, לא יכולה לרוץ או לקפוץ הרבה בגלל שחיקת סחוס.. מיואשת , עושה הרבה ספורט ולא רואה שם תוצאות

היי אני בת 53..מתאמנת בחדר כושר כ 3 עד 4 פעמים בשבוע..סטפר ואימוני כח שונים(משקולות ידיים קדמיות 7 קג) יד אחרוית במכשיר קדמי 10 קג 3 סטים של 15
גב,סקווטים עם כדור או TRX..תרגילי בטן. והכל בצורה מתונה ..

מיידי פעם נתפסת בגב תחתון בצד שמאל..עם הגבלת תנועה. עי תרגילים שונים המקום משתחרר ונרגע ואז חוזרת הבדרגה לפעילות.

לפני חודשיים נהיה כאב עמום בגב שמאל וכף הרגל נרדמה קלות בעמידה של 10 דקות רצוף. מאז הליכה אורכה גורמת לכאב ותחושת לחץ בגב. ועמידה בלבד ללא תנועה גורמת לכף הרגל תחושת הרדמות עם כאב עמום בגב.

בין לבין החלטתי שרוצה להתחיל ללמוד לרוץ..ולאחר הרדמות כף הרגל פעם ראשונה..יצאתי מהמכון והתחלתי בריצות קטנות.

לאחר ששוב חזרה ההרדמות..יעצו לי לא לרוץ שוב.

הבנתי שבמצב זה אורטופד לא ישלח לשום בדיקה כי המצב "קל". אז מנסה לשמור עי תרגילי שחרור מתאימים..ופעילות מתונה. השאלה אם מותר לרוץ במצב לא ברור זה.

שלום, אני לא בכושר, מעוניינת להיכנס לתחום ולהתחיל להתאמן כדי להצליח לעשות מרתון עשרה קילומטר. כמה זמן לדעתך זה ייקח להצליח לסיים לאישה בגיל 35 בכושר אפס מעשנת.
תודה

אשמח לדעת האם שני אימוני ריצה פעמיים של 30 דקות פעמיים בשבוע יכולים לעזור לרדת במשקל

אני מעוניינת להתחיל לרוץ באופן קבוע אבל לא יודעת איך להתחיל. האם תוכלו להמליץ על תכנית להתחלה למי שעד היום לא התאמן? בעבר ניסיתי להתחיל כמה פעמים ולא הצלחתי להתמיד בשל פציעות שנבעו כנראה מהתחלה לא מספיק הדרגתית.

שלום רב,

אני מתאמנת עם משקולות לרגליים שכל משקולת שוקלת בערך קילו וחצי לכל רגל, אימון שכולל קפיצות, כפיפות בטן ותרגילי חיטוב הגוף.
האם המשקולות יכולות לפגוע בגוף?

אודה לתשובה

היי, המשקל שלי הוא 48 ק"ג, גיל 24 וגובה 162 .
מדדתי את שומן בגוף במכון הכושר ויצא 44% (המאמן אמר שהמכשיר לא הכי מדוייק אבל זה עדיין גבוה)
מה יכולה להיות הסיבה לכך? ועל מה עלי לעבוד ? מבנה גופי רזה והBMI שלי אף נמוך טיפה מהנורמה.
המטרה שלי הינה לחזק שרירים,להיות בכושר, אני גם קצת מקשרת את זה לתכנון להיכנס להריון בשנתיים הקרובות, להיות מוכנה מבחינה פיזית. יש לציין כי לא עסקתי בפעילות גופנית מאז התיכון ,לפני כ6 שנים.

אשמח לדעתכם,
תודה

היי. אני רוצה להתחיל לעשות פעילות גופנית בבית לדיאטה והרגשה טובה.הפעילות הגופנית שאני עושה זה הליכות.הייתי רוצה לדעת איזה סוג של פעילות גופנית חוץ מהליכות אני יכולה לעשות במסגרת הבית וכמה פעמים ביום ושבוע אודה לכם על עזרתכם שבת שלום ויום ניפלא.