פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

שלום,

אני בת 32 במצב גופני תקין פרט לצערי לברך ימין שהתחילה לי בה שחיקת סחוס עקב ריצה ואירובי. שאלתי היא , איזה אימון אני יכולה לעשות ששורף הרבה קלוריות/שומן אך לא משהו שיחמיר לי את כאבי הברכיים. אני מעוניינת לעבוד בעיקר על הבטן ורגליים.

אשמח להתייחסות
תודה
מאי

שלום רב,
מדוע פעילות גופנית מונעת מחלות כמו סרטן מעי הגס וכו? מה הקשר בין הפעילות הגופנית למניעת המחלות?

תודה רבה

מה ניתן לעשות כשה גוף חטוב והשוקיים שמנות איזה פיתרון יש ? זה מתסכל אותי נורא אני חייבת פתרון דחוף איך לחטב על ולהרזות בשוקיים?

היי. אני רוצה להתחיל לעשות פעילות גופנית בבית לדיאטה והרגשה טובה.הפעילות הגופנית שאני עושה זה הליכות.הייתי רוצה לדעת איזה סוג של פעילות גופנית חוץ מהליכות אני יכולה לעשות במסגרת הבית וכמה פעמים ביום ושבוע אודה לכם על עזרתכם שבת שלום ויום ניפלא.

היי, המשקל שלי הוא 48 ק"ג, גיל 24 וגובה 162 .
מדדתי את שומן בגוף במכון הכושר ויצא 44% (המאמן אמר שהמכשיר לא הכי מדוייק אבל זה עדיין גבוה)
מה יכולה להיות הסיבה לכך? ועל מה עלי לעבוד ? מבנה גופי רזה והBMI שלי אף נמוך טיפה מהנורמה.
המטרה שלי הינה לחזק שרירים,להיות בכושר, אני גם קצת מקשרת את זה לתכנון להיכנס להריון בשנתיים הקרובות, להיות מוכנה מבחינה פיזית. יש לציין כי לא עסקתי בפעילות גופנית מאז התיכון ,לפני כ6 שנים.

אשמח לדעתכם,
תודה

שלום רב,

אני מתאמנת עם משקולות לרגליים שכל משקולת שוקלת בערך קילו וחצי לכל רגל, אימון שכולל קפיצות, כפיפות בטן ותרגילי חיטוב הגוף.
האם המשקולות יכולות לפגוע בגוף?

אודה לתשובה

אשמח לדעת האם שני אימוני ריצה פעמיים של 30 דקות פעמיים בשבוע יכולים לעזור לרדת במשקל

שלום, אני לא בכושר, מעוניינת להיכנס לתחום ולהתחיל להתאמן כדי להצליח לעשות מרתון עשרה קילומטר. כמה זמן לדעתך זה ייקח להצליח לסיים לאישה בגיל 35 בכושר אפס מעשנת.
תודה

היי אני בת 53..מתאמנת בחדר כושר כ 3 עד 4 פעמים בשבוע..סטפר ואימוני כח שונים(משקולות ידיים קדמיות 7 קג) יד אחרוית במכשיר קדמי 10 קג 3 סטים של 15
גב,סקווטים עם כדור או TRX..תרגילי בטן. והכל בצורה מתונה ..

מיידי פעם נתפסת בגב תחתון בצד שמאל..עם הגבלת תנועה. עי תרגילים שונים המקום משתחרר ונרגע ואז חוזרת הבדרגה לפעילות.

לפני חודשיים נהיה כאב עמום בגב שמאל וכף הרגל נרדמה קלות בעמידה של 10 דקות רצוף. מאז הליכה אורכה גורמת לכאב ותחושת לחץ בגב. ועמידה בלבד ללא תנועה גורמת לכף הרגל תחושת הרדמות עם כאב עמום בגב.

בין לבין החלטתי שרוצה להתחיל ללמוד לרוץ..ולאחר הרדמות כף הרגל פעם ראשונה..יצאתי מהמכון והתחלתי בריצות קטנות.

לאחר ששוב חזרה ההרדמות..יעצו לי לא לרוץ שוב.

הבנתי שבמצב זה אורטופד לא ישלח לשום בדיקה כי המצב "קל". אז מנסה לשמור עי תרגילי שחרור מתאימים..ופעילות מתונה. השאלה אם מותר לרוץ במצב לא ברור זה.

שלום יעל,
אני בת 35 כמעט, בעלת מבנה גוף רזה (מדי).
אני מאוד רוצה לעלות במשקל וגם נפגשתי עם תזונאית, שטענה שאין הרבה מה לעשות פרט להוסיף כמה מוצרים לתזונה שלי. הוספתי ועדיין אין שינוי מבחינת המשקל או המראה הפיזי.
האם קיימת אפשרות לפעילות גופנית אשר תעלה את מסת השריר במקום את אחוזי השומן בגוף (שכנראה שאין לי אפשרות להעלות, מה שכם הבנתי שגם גנטית אין לי אפשרות) ? ישנה סברה כי נשים לא יכולות להעלות את מסת השריר כמעט בכלל וחבל על המאמץ, האם זה נכון ?
תודה רבה!

היי, אני מעוניינת בתפריט טבעוני לחיטוב. מתאמנת הרבה, רעבה כל הזמן ורוצה לזרז את תהליך החיטוב. האם זה אפשרי?
האם כדי באמת להתחטב, אני צריכה להיות רעבה רוב הזמן או פשוט לאכול נכון? אשמח להרחבה :)
אני מתאמנת 4 אימונים אינטנסיביים בשבוע.
תודה רבה!

הי, בת 24, שוקלת 63, גובה 1.7 כל חיי הייתי בדיאטות שונות, כל פעם יורדת ולאט לאט מעלה וכו, לאחרונה התחלתי דיאטה עם תפריט של 1200 קלוריות, ארוחות מסודרות, ובפעם הראשונה התחלתי לעשות אימוני כח, 4 פעמים בשבןע אירובי פלוס כח.
כבר חודש וחצי אני בתהליך, ולא יורדת בכלל במשקל. מתוסכלת מאוד. האם נכון לחשוב שאין ירידה בגלל עליה במסת שריר? או שאם רוצים לרדת במשקל לא נכון לעשות כח?
אשמח לעזרה ממש מיואשת

אני מעוניינת להתחיל לרוץ באופן קבוע אבל לא יודעת איך להתחיל. האם תוכלו להמליץ על תכנית להתחלה למי שעד היום לא התאמן? בעבר ניסיתי להתחיל כמה פעמים ולא הצלחתי להתמיד בשל פציעות שנבעו כנראה מהתחלה לא מספיק הדרגתית.

היי אני בת 36 אמא ל 4 , לפני 4 חודשים ילדתי בניתוח קיסרי איך מתפטרים מהבטן שנשארה (אני מניקה וקשה לי לסגור את הפה) שוקלת 57 גובה 1.50
איזה תרגילים הכי עוזרים וכמה?

אני בת 41 , 1.65 , 85 קג.
מתאמנת כבר חודש וחצי בחדר כושר מסודר עם שלושה / ארבעה אימוני כח ואירובי (ספינינג, מכשירים, אימון מחזורי )
הבעיה - לא יורדת במשקל אפילו לא גרם . התחלתי במקביל דיאטה מבוקרת של 1200 קלוריות ליום
בכל פעם שהתחלתי דיאטה בעבר אפילו ללא פעילות גופנית הייתי יורדת רק מהנוזלים קילו וחצי תוך שבוע ראשון
מה קורה לי , זה לא המצב בכלל עכשיו ! מפחדת להתייאש ולהפסיק עם הכושר.