חושבים לרוץ מרתון? כך תעשו זאת נכון

למרות שאני רץ כבר למעלה מ-20 שנה, אף פעם לא חשבתי ברצינות לרוץ מרתון מלא. זה כמובן לא ממש מדויק – מדי פעם כן עבר לי בראש שזו יכולה להיות התנסות מעניינת, אבל אז המוח החושב תפס פיקוד ואמר שהנזק מדבר כזה רב על התועלת. בשנים האחרונות התחלתי לחפש יותר אתגרים ומאז מרוץ הלילה הראשון, לפני 5 שנים, אני מקפיד לרוץ מספר מרוצים כל שנה ומשתדל לגוון. דרך ההכנות למרוץ אני מוצא הרבה עניין והדבר גורם לי להתמיד באימונים.

היות והמטרה המוצהרת שלי היא לרוץ עד גיל 80, חשבתי שריצה ארוכה כל כך עלולה להזיק לי ולפגוע ביכולתי לרוץ עוד שנים רבות. יחד עם זאת, מדי פעם "גירד" לי לרוץ. לכבוד יום ההולדת ה-30 שלי חשבתי שיכול להיות נחמד לרוץ מרתון, וכן גם כאשר רצתי במסגרת מרתון תל אביב מרוצים קצרים יותר. בשנים האחרונות למדתי והתחלתי לעסוק בטיפול בבעיות אורתופדיות ובכאב, מה שנתן לי מעט יותר ביטחון לגבי אפשרויות הריפוי לרגלים ולשרירים שלי לאחר מרתון.

למידע נוסף בנושא ריצה וכושר גופני היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים
פורום רפואת ספורט
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי
פורום תזונת ספורט

ההחלטה

א', חבר שאני רץ איתו מספר שנים במרוצים רבים, לחץ עליי להתקדם לשלב הבא: מרתון. היות ואני חבר טוב והאתגר נראה לי מעניין – החלטנו ללכת על זה. כמובן שההחלטה קיבלה משנה תוקף רק לאחר ששילמתי את מחיר ההרשמה. באופן כללי, תשלום כסף מגביר את המחויבות שלנו כמעט לכל דבר...

ההכנה

נאלצתי להכין תוכנית אימונים למרתון שמצד אחד תהיה רצינית ומחייבת ותביא אותנו במצב טוב למרתון, ומצד שני תהיה הקלה ביותר ליישום: לא יותר מדי ריצות בשבוע, בשביל לא לגזול זמן מהמשפחה, העבודה והחיים בכלל. התוכנית היתה לשלושה חודשים, הדרגתית, ושילבה אימוני מהירות, נפח וחיזוק.

היות ושנינו רצים, לא ממש שינינו את כמות הריצות שלנו: רצנו בין שלוש ארבע ריצות בשבוע ורק העלנו את המרחק שרצנו בשבת, פעם בשבועיים. לכאורה, לא השתנה אצלנו הרבה, אך למעשה התרומה הגדולה ביותר של התוכנית המובנת היא ההבנה שעם הכנה נכונה ניתן להשיג הכל ולא רק בריצה, אלא בכלל.


ההדרגתיות גורמת לכך שגם אם אינך מרגיש בשיפור כמעט, הרי שמשבוע לשבוע אתה משתפר ובאבני הדרך השונות אתה מבין שהאימונים אכן משתלמים: בריצות האינטרוולים, במרוצי ההכנה ובריצות הנפח.

העיסוק בהכנה למרתון לימד אותי הרבה: הן ברמה המקצועית והמנטלית והן ברמה הכללית יותר. ההבנה שהחיים הם מרוץ מרתון ולא ספרינט, בכל תחום אתה צריך לדעת לחשב את כוחותיך כך שתצליח להגיע לקו הסיום בתחושה טובה. שתדע לסיים, אך גם להרגיש שמיצית את יכולותיך.

מציאת האיזון העדין הזה מלמדת אותך הרבה על עצמך. בהקשר הספורטיבי, אך לא רק: הדרך בה אתה מתמודד עם הקושי, הכאב, ההסחות וההתחייבויות האחרות. בעבר, כל גשם או מזג אוויר קיצוני היה גורם לי לדחות את האימון. בריצות האחרונות הפסיק הגשם להוות גורם. ממש כמו שלאחר סיום המרתון אמר לי חבר שהיתה רוח נגדית חזקה בשני הקילומטרים האחרונים ואני לא זכרתי, כיוון שהייתי כל כך מרוכז בריצה עצמה.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
אם ההורים עושים ספורט - הילדים גם
פיתוח גוף: 8 טיפים להגדלת מסת שריר
אבקת חלבון: מתי לשתות את שייק הפלא?
6 טיפים לאימון ספינינג מהנה ואפקטיבי
7 טיפים בדרך אל בטן שטוחה

יום המירוץ

הזינוק למרתון היה חגיגה אמיתית: זינוקים למרוץ אופני ידיים לנכים, רולר בליידס ורצים. אלפי צופים מריעים לכל אורך המסלול. להקות ועמדות די ג'יי לאורך המסלול נתנו עוד אנרגיה.

ההרגשה האישית שלי היתה כמו להגיע מוכן למבחן – אתה יודע שעשית את כל מה שיכולת ושתעמוד באתגר בהצלחה. זו הרגשה מעולה וזו בעצם האבחנה בין מצוינות והישגיות, היה לי ברור שלא אהיה בין ראשוני המסיימים, אך אין לזה כל חשיבות כיוון שאני יודע שאני הכי טוב שאני יכול להיות.

זו גם אנלוגיה חשובה לחיים: רבים מאיתנו עסוקים בלהחדיר לילדינו את החשיבות שבלקבל את הציון הגבוה ביותר בכיתה. על פי תפיסתי, אם ילדך עשה את הטוב ביותר שהוא יכול, הרי שזו ההצלחה האמיתית. למרות שכנראה הגעתי במקום ה-500, מבחינתי אני המנצח במרתון תל אביב. וכמוני כל מי שעמד ביעד שהציב לעצמו.

אור רם [email protected], 050-5657523

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר