כושר גופני: כיצד לבחור מסלול הליכה

אחד היתרונות הגדולים בהליכה הוא שאנחנו יכולים לעשות אותה כמעט בכל מקום. כדי להתחיל ללכת כל מה שצריך לעשות בעצם, זה לצאת דרך הדלת. אבל תכנון מוקדם של מסלול הליכה יכול להפוך את הפעילות הגופנית הזאת למהנה יותר ובטוחה יותר.

למידע נוסף בנושא כושר גופני והליכה היכנסו לפורומים
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום רפואת ספורט

מציאת מסלול הליכה

שבילים – כדי לבחור מסלול הליכה טוב כדאי לשים לב לפני השטח. אדמה מהודקת היא מסלול טוב ללכת עליו מפני שהיא לא קשה מידי וכך בולמת זעזועים. באופן אידיאלי פני השטח צריכים להיות חלקים ורכים מספיק כדי לאפשר הליכה מהירה מבלי למעוד או לסובב את הקרסול. מסלול דשא או אדמה גבשושית מידי אינם מומלצים מפני שניתן למעוד עליהם וליפול.

חוף הים – הליכה על החוף היא מהנה מאוד, ניתן לעשות אותה יחפים, אבל אם הולכים יחפים על החוף במיוחד כשמתרחקים מחופים מוכרזים, צריך לשים לב שלא לדרוך בטעות על פסולת, שברי בקבוקים, מחטים ומפגעים נוספים. הליכה על חול רך מגבירה את האנרגיה ושריפת הקלוריות בזמן ההליכה, מפני שהליכה על חול היא קשה יותר ודורשת יותר מאמץ.

מדרכה – היתרון בללכת על המדרכה הוא שאין צורך לנסוע למקום מרוחק כדי ללכת עליה, היא נמצאת בכל מקום. אם בוחרים ללכת על מדרכה כדאי להצטייד בזוג נעלי ספורט שמתאימים להליכה על בטון ואספלט כדי למנוע זעזועים ולרכך את הדריכה.

אם אתם בוחרים ללכת באזור עירוני, נסו למצוא מדרכות ארוכות שאינן גובלות ביותר מידי רמזורים ומעברי חצייה כדי לא לעצור. מדרכות כאלה נמתחות לרוב לרוחב כבישי הגישה הראשיים בכל עיר. עצירות מרובות בזמן הליכה גורמות לשינויים בדופק מה שאינו מומלץ. כדאי לנסות ולשמור על דופק אחיד בזמן ההליכה. אם בכל זאת יש צורך לעצור כדי לחצות את הכביש, עשו זאת תוך כדי תנועה – תמשיכו ללכת במקום.

גבעות ומדרגות – הליכה במעלה גבעה או עליה במדרגות שורפת יותר קלוריות מהליכה באותה המהירות על מישור. לכן, הליכה מאומצת כזאת מומלצת יותר לירידה במשקל ולשפר את היכולת האירובית. חשוב לזכור כי הליכה מאומצת מעלה את קצב פעימות הלב יותר מהליכה נינוחה.

הליכה במעלה גבעה או מדרגות מחזקת את השרירים הגדולים בישבן ואת שרירי הירכיים הקדמיים. כדי למנוע פציעות ולהפוך את ההליכה למועילה ומהנה מומלץ ללכת בקצב איטי יותר מאשר בהליכה על מישור, להישען קדימה בזמן ההליכה ולהזיז את הידיים באופן נמרץ כדי להקל על ההליכה במעלה הגבעה.

הליכה במורד גבעה מצריכה מאמץ יתר על העצמות והמפרקים מה שיכול להחמיר בעיות מפרקים אצל מי שסובל מהם ולגרום לכאבי שרירים. כדי למזער נזקים מומלץ ללכת במורד גבעה בצעדים קטנים.


פארק – פארקים בדרך כלל מציעים משטחים רכים וחלקים שנוח מאוד ללכת עליהם מהסיבה הזאת הם נחשבים למקום אידיאלי להליכות. הם בדרך כלל מבודדים מרעש התנועה ונקיים מלכלוך ופסולת שניתן למעוד עליה וליפול.

טיול – כדי להנות מהליכה ולא להשתעמם אפשר להפוך אותה לטיול מהנה. ניתן לבחור בכל פעם מקום אחר ללכת בו, מקום שפחות מוכר לכם והייתם רוצים לחקור אותו וללמוד עליו דרך הרגליים. גם טיולים בטבע הם אופציה להליכה.

טיפים לשמירה על בטיחות בזמן הליכה

אם אתם יוצאים להליכה בסמוך לכביש או בשעות הערב מומלץ ללבוש פס זוהר או אפוד זוהר כדי שכלי הרכב יוכלו לראות אתכם, במיוחד אם אתם צועדים עם אזניות ולא יכולים לשמוע צפירות של רכבים או רוכבי אופניים.

אל תביטו ישירות לעבר פנסי כלי הרכב כדי למנוע סינוור.

לכו תמיד אם הראש קדימה ולא למטה כדי למנוע התנגשויות ותאונות.

בשעות הערב והלילה לא מומלץ ללכת באזורים חשוכים שאין בהם תאורת רחוב. אם אתם מזהים סכנה מומלץ למהר למקור הומה אדם ומואר. מומלץ לשאת איתכם טלפון סלולארי למקרה הצורך.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
כל המידע על סטרואידים והורמון גדילה
שרירי רגליים: הבדלים בין סקווט ודד-ליפט
פעילות גופנית: הכן את גופך לחוף הים
יוגה ופילאטיס לשיפור יכולות ספורטיביות
פעילות גופנית יכולה להקל על כאבי ראש

אם אתם מתכננים ללכת בשעות הערב במקום חדש ולא מוכר, מומלץ להגיע לשם בשעות האור ולהכיר את פני השטח.

לא מומלץ לשאת עליכם בזמן הליכה חפצים בעלי ערך.

אם אתם נתקלים בכלב זועם, נסו לא להראות לו שאתם מפחדים. נסו להתרחק ממנו לאט כשאתם עם הפנים אליו, אל תפנו לו את הגב. אם הוא ממשיך ללכת לקראתכם נסו לצעוק לו בתקיפות "לא" או "ארצה", זה עשוי לעזור להרחיק את הכלב.

אם הכלב מתנפל עליכם נסו להכות אותו באפו או להרים את הברך לפני הגוף שלכם כדי להגן עליו. נסו לקרוא לעזרה. במקרה שהכלב נושך אתכם, גשו מיד לטיפול רפואי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר