לרוץ בקצב: השפעת מוזיקה על אימון אישי

למוזיקה יש השפעה גדולה על איכות החיים שלנו. היא מסייעת להפיג מתחים ולחצים, מרגיעה, משמחת ויכולה לשדרג את האימון האישי שלנו ולגרום לנו לשבור שיאים אישיים שלא ידענו שאנחנו מסוגלים לשבור. בחירת רשימת השמעה נכונה תעשה את כל ההבדל בין אימון משעמם שלא נגמר לאימון מהנה שלא נרצה שיפסק עד שתגמר הסוללה בנגן. בחירת רשימת השמעה לא מתאימה לעומת זאת יכולה להרוס אימון, לגרום לנו לאבד את הסבלנות ולקצר אותו.

למידע נוסף בנושא אימון כושר אישי, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום רפואת ספורט

כיצד מוזיקה משפיעה על אפקטיביות האימון האישי?

מוזיקה יכולה להניע אותנו להתאמן חזק יותר ולעשות אימון אישי ארוך יותר. מוזיקה קצבית גורמת לנו להתרכז רק בה ולשכוח מגורמים אחרים שיכולים לגרום לנו להפסיק להתאמן כמו עייפות, הזעה או גירויים חיצוניים ברחוב שיכולים למשוך את תשומת הלב שלנו ולהאט את הקצב. חשוב שהמוזיקה לא תהיה קצבית ומהירה מידי אחרת היא עלולה לגרום לבלבול ולמחשבות מהירות מה שעלול להאט את קצב האימון.

על האימון האישי של ספורטאי צמרת המוזיקה פחות יכולה להשפיע. הם הגיעו כבר לשיא היכולת הגופנית שלהם ויכולים להתרכז באימון ולנסות לשבור את השיא גם ללא מוזיקה שתדרבן אותם ותעודד אותם לעשות זאת. מי שמתאמן במשך שנים באופן מקצועי אינו זקוק למוזיקה מפני שהם לומדים עם הזמן שיטות כיצד להתרכז במטרה האישית ולא לתת לשום דבר להפריע להם.

אבל עבור האנשים הפשוטים שבשבילם כושר גופני הוא רק תחביב ודרך לשמור על אורח חיים בריא מוזיקה היא הפתרון האידאלי. היא יכולה להפריח חיים בכל אימון משעמם ומונוטוני במיוחד אם צריך לחזור עליו כמה פעמים בשבוע. רשימת השמעה טובה יכולה לגרום לנו להשתוקק ולצפות לאימון האישי שלנו ולא להתעצל רק מהמחשבה שצריך לקום מהספה ולהתחיל לרוץ.

כיצד לבחור רשימת השמעה?

מה הוא הסגנון המוזיקלי שאתם אוהבים? אם אתם מאוהבי המוזיקה השקטה והרומנטית ניתן לנסות ולהתאמן איתה אבל ודאו כי היא אינה גורמת לכם לחלום בהקיץ ולהאט את הקצב. מומלץ לא לבחור בשירים שאתם לא אוהבים וממש סובלים לשמוע רק בגלל שהם קצביים. נסו להישאר קרובים כמה שניתן לטעם המוזיקלי שלכם.

קחו בחשבון

בשנים האחרונות רבים מהמרתונים העירוניים בהם משתתפים לא רק אצנים מקצוענים אלא גם אצנים חובבים שמשקיעים בריצה את כל זמנם ומרצם, אוסרים על שימוש בנגנים ניידים ואוזניות בזמן הריצה בגלל מקרים בהם אצנים נקלעו לתאונות אישיות בעקבות ריצה עם אוזניות. במקום השימוש בנגנים ניידים מארגני המרתונים מציבים עמדות די-ג'יי לאורך מסלול הריצה כדי לתת קצב לרצים. לכן, מי שרגיל לרוץ עם אוזניות עלול למצוא את עצמו לא מוכן לרוץ מרתון שלם ללא רשימת ההשמעה שלו במיוחד אם המוזיקה שמשמעים הדי-ג'יים בעמדות לא מוצאת חן בעיניהם וגורמת להם רק להתעצבן במקום להתרכז בנקודת הסיום.

לכן, לפני תחרות או מרוץ שאתם עומדים להשתתף בו כדאי להתאמן לפניו ללא מוזיקה וזאת כדי להשתחרר מהמחשבה שללא מוזיקה לא תגיעו לתוצאות טובות. מחשבה מן הסוג הזה יכולה להשפיע פסיכולוגית ולגרום לכישלון גם אם התאמנתם היטב והגוף שלכם בהחלט מסוגל לעמוד באתגר. כדי להתרגל להתאמן עם מוזיקה ובלעדיה, עשו שני אימונים עם מוזיקה ואחד בלעדיה ואז שוב שניים עם ואחד בלי עד שיגיע יום המרוץ.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
סוגים של אימוני משקולות והשפעתם
ההשפעה של אימון משקולות על גברים
ירידה במשקל - ויתורים וסדרי עדיפויות
פעילות גופנית מונעת דיכאון בקרב חולים
תרגילים למניעת כאבי גב ב-15 דקות ביום

האם מוזיקה בווליום גבוה מידי יכולה לפגוע בשמיעה?

שילוב של מוזיקה רועשת מידי עם פעילות גופנית מאומצת הופכת אותנו לרגישים מאוד לנזקים בשמיעה. מוזיקה חזקה מידי בזמן פעילות גופנית יכולה לגרום לאובדן שמיעה זמני או לגרום לצלצולים באוזניים כמו שקורה כשיוצאים ממועדון רועש. ברוב המקרים השמיעה תחזור לעצמה באופן מלא לאחר כ-16-18 שעות.

אם אתם מתאמנים עם מוזיקה בעוצמה גבוהה במשך תקופה ארוכה הנזק יכול להיות בלתי הפיך. מוזיקה רועשת הורסת את תאי זקיקי השיער באוזניים שאחראים על השמיעה באוזן הפנימית. במקרים מסוימים עלול להתפתח טנטון – צפצוף קבוע באוזן שאינו עובר ויכול לגרום לתסכול רב, שינויים במצב הרוח, דיכאון ובעיות נפשיות אחרות.

בדרך כלל אנחנו מגבירים את המוזיקה באוזניות כאשר אנחנו נמצאים במקומות רועשים מאוד ולא מצליחים לשמוע אותה ולכן מומלץ לקנות אוזניות מבודדות רעשים מבחוץ וכך לא יהיה צורך להגביר את המוזיקה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר