ג'ירוטוניק - תרגול מעגלי מושלם

פעילות גופנית יכולה להיות מאוד לינארית – הליכון, סטפר, אותו שביל אופניים, אפילו אימוני יוגה ופילאטיס מציעים תנועות שהמעבר בינהן אינו זורם מספיק. אם הרגשתם דחף לצאת ממסגרת האימונים הזו, היזכרו בתחושה שלכם כשאתם רוקדים לעומת התחושה שאתם מתעמלים. בזמן ריקוד חופשי הזמן עובר מהר יותר ובואו נודה באמת – זה הרבה יותר כיף. אם אתם מסכימים – כדאי שתתנסו באימון ג'ירוטוניק.

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית הכנסו לפורומים:
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום פילאטיס

המילה ג'ירוטוניק משמעותה מתיחות מעגליות וזהו אימון שאינו לינארי המציע תנועות מעגליות ומלאות הבעה המשתלבות האחת בשניה. האימון משלב אלמנטים מעולמות הריקוד, יוגה, שחיה, טאי צ'י והתעמלות אומנותית, והוא בגדר חוויה משחררת – דרך להתעמל מחוץ למסגרת. האימון הזה המדמה תנועה של 360 מעלות בכל אברי הגוף, מקנה אלמנט שובבי וקליל יותר לפעילות הגופנית.

שיטת ג'ירוטוניק פותחה על ידי חוליו הובארת', רקדן רומני, שחיין ויוגיסט מסור, אשר הציג את הג'ירוטוניק, או "יוגה לרקדנים", לרקדני עלית בעיר ניו יורק בשנות השבעים. הורבאת' הרחיב את פעילות הרצפה המאפיינת תרגול יוגה, כבסיס לתרגול הג'ירוטוניק. כמו כן הוא כלל תרגילים המתבצעים על מכשיר מיוחד המיועד לפעילות זו. ציוד הג'ירוטוניק כולל מכשריים המאפשרים מתיחה ורוטציה בגוף בתנועות מעגליות והרמוניות. זאת בניגוד לתנועות של קדימה ואחורה המאפיינות את הציוד המשמש לאימוני פילאטיס, למשל. אימוני הג'ירוטוניק, בין אם מתקיימים על הרצפה או באמצעות מכשירים, מדגישים ריתמיקה, מקצב, רצפים זורמים של תנועה ונשימות מאוד מדוייקות שעוזרות לעורר את המערכת הנוירולוגית ואת מערכת הלב-ריאה. כמו כן, האימונים מחזקים את שרירי הבטן והגב ומשפרים את היציבה, שיווי המשקל והזריזות.

הייחודיות של אימון הג'ירוטוניק שהוא מאפשר שימוש בכל טווח התנועה של השרירים, בזכות התנועתיות המעגלית. האימון מגדיל את היכולת התיפקודית של האדם והוא מתאים לכל הגילאים וסגנונות החיים השונים. ילדים לומדים בזכות הג'ירוטוניק לבנות ולשמר גוף בריא, חזק וזקוף, כבר משלב מאוד מוקדם בחיים. אנשים מבוגרים העוסקים בתרגול ג'ירוטוניק יהנו מהפחתה בכאבים והגדלת טווח התנועה. אנשי עסקים ועובדי משרד יפתרו במהרה בזכות תרגול ג'ירוטוניק את כאבי הגב התחתון הנובעים מעבודה מול שולחן ומחשב. אתלטים יוכלו לשכלל את הביצועים שלהם ולמנוע פציעות הנגרמות מפיצוי יתר של שריר על עבודתו של השריר הנגדי, עקב חולשת השריר המפצה.


גם רשימת הסלבריטאים המתמידים לתרגל גירוטוניק אינה קטנה - החל משחקני גולף מקצוענים כמו טייגר וודס ומארק ווילסון, ועד מדונה, ליב טיילור וג'וליאן מור. שחקני גולף העוסקים בג'ירוטוניק מקווים לשפר בזכותו את החוזק והגמישות של גופם.

כיצד ג'ירוטוניק שונה מיוגה, פילאטיס ואימון מכשירים?

לעומת יוגה, בג'ירוטוניק יש יותר דגש על איזון בין כוח וחוזק הגוף לבין פתיחת הגוף וזקיפות שלו. כמו כן האימון כולל הרבה מאוד רוטציות ותנועות סיבוביות, המחזקות מאוד את העצמות ותורמות לגמישות ולמניעת אוסטאופורוזיס. השוני הנוסף בג'ירוטוניק לעומת יוגה ופילאטיס הוא שאין נקודת סיום לתנועות. פילאטיס כולל תנועות לינאריות יותר, יוגה יותר סטטית וג'ירוטוניק הוא זורם ומעגלי. למעשה, ג'ירוטוניק יכול להשליך גם על ההתקדמות בתרגולי היוגה ולאפשר לגוף לבצע מנחים קשים אף יותר מבעבר.השוני בין ג'ירוטוניק לאימון מכשירים בחדר הכושר הוא – בגי'רוטוניק משתמשים בהתנגדות על מנת לפתוח את הגוף ולא כדי לבנות מסת שריר. זהו פועל יוצא של התרגול.

אימון הג'ירוטוניק מוכר בעולם כבר שני עשורים וכיום קיימים למעלה מ-1,400 מכונים לאימון זה ברחבי העולם, חלקם גם בישראל. כשבוחרים במכון לאימון ג'ירוטוניק יש לוודא כי המורים קיבלו הסמכה מלאה להדריך אימון מסוג זה. המורה צריך להיות בעל תעודת בוגר קורס ג'ירוטוניק או ג'ירוקינזסיס ברמה 1 לפחות, שהוענקה לו על ידי ארגון הג'ירוטוניק הבינלאומי – זהו הארגון היחיד שמכשיר מורים לג'ירוטוניק בעולם כיום.

תרגיל ג'ירוטוניק שניתן לתרגל בבית

אם ברצונכם לנסות את השיטה, ניתן לתרגל כמה תרגילי רצפה שאינם דורשים ציוד מיוחד. מדובר ברצפים של תרגילים מעולם הג'ירוקינזיס – צורת האימון של ג'ירוטוניק בה יש צורך ברצפה בלבד, ללא מכשור מיוחד. המכשור מוסיף התנגדות ומגדיל את טווח התנועה.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
התעמלות כחלק משגרת החיים
מהו "חלון ההזדמנויות" לבניית שריר?
ריצה והקיץ הישראלי - מדריך השרדות
חיזוק נכון של שרירי הבטן וזוקפי הגו
טרנד - ריצה (כמעט) יחפה

תרגיל לדוגמא - התנדנדות

שבו זקוף, רגליים לפנים, כפות הרגליים צמודות זו לזו, הברכיים מכופפות בזווית של 45 מעלות ומעט מופרדות. שימרו על הכתפיים למטה, מרפקים רכים וצמודים לגוף, הצמידו את הזרועות לרצפה, צמוד לירכיים. בנשיפה, הכניסו את שרירי הבטן, עגלו את האגן והתנדנדו קדימה ואחורה תוך הרמת הרגליים מהרצפה בזווית של 45 מעלות. לקראת סוף הנשיפה, השתעלו והוציאו את כל האוויר שנותר. קחו שאיפה והתנדנדו עד למצד ישר והתחילו שנית את כל התרגיל.

התרגיל עובד על שרירי הבטן. התנודה של עמוד השדרה תוך הנחת הזרועות על הרצפה מייצרת אורך בעמוד השדרה ומרווחת את המפרקים, ומאפשרת תמיכה לעמוד השדרה ולראש. השיעול מאפשר שימוש עמוק ומושלם בשרירי הבטן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר