7 הרגלים שישמרו עליכם צעירים

1. התכופפו נכון

אנשים רבים טוענים שהם לא מסוגלים לעשות תרגילי כפיפות ברכיים, מכיוון שתרגילים אלה מכאיבים להם. אך במשך היום, הם מסוגלים לרדת לרצפה, על מנת לקשור את השרוכים או ללטף את הכלב, צריך רק לדעת כיצד לעשות זאת נכון. הידעתם שנשים צריכות להתכופף בצורה שונה מגברים? זה נכון: על נשים לכוון את הבהונות שלהן מעט החוצה. תיקון פשוט זה מאפשר לעצם הירך של האישה להתיישר מול מפרק הירך, מה שגורם לברכיים לעקוב אחר הקרסוליים, במקום להתקפל. התוצאה: פרקי ברכיים חזקים יותר וסיכויים מופחתים לכאב. גברים שימו לב! מכיוון שיש לכם מבנה ירך שונה, מומלץ לכרוע עם האצבעות קדימה. נשים בהחלט צריכות להניח את רגליהן במיקום מעט רחב יותר מהירכיים, ולהמנע מהעמידה הרחבה יותר מרוחב האגן, מעקב הברך והתנועה במפרק הירך פשוט לא יקרו.

למידע נוסף בנושא כושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס

2. תפרצו את הגנים שלכם

שמעתם בטח אינספור פעמים שאי אפשר לשנות את הגנים שלנו. אך זו אמירה נכונה חלקית. בעוד שלא ניתן לשנות את הקוד הגנטי, ניתן לשנות את האופן בו גנים מסויימים מתבטאים או לא, כלומר, את מידת הביטוי שלהם וכתוצאה מכך את מידת ההשפעה שלהם עלינו ועל בריאותנו. פיתוח הכוח הפיזי הוא אחד הדרכים הטובות ביותר לעזור לגנים שלנו להביע את עצמם בצורה חיובית. רק 26 שבועות של תרגולי מתח, יכולים להפוך לחלוטין את תהליך הזקנה ברמה הגנטית, כך מראים מחקרים. ניתן למעשה לאמן את התאים שלנו להתנהג כפי שהתנהגו כאשר היינו צעירים. לכן חשוב גם לשמור עליהם צעירים ולהתאמן לאורך כל החיים. בנוסף, תרגילי מתח ישמרו על מסת השרירים שלנו, זו שאנו בדרך כלל מאבדים עם הגיל – מעט יותר משני קילו שריר בעשור, בממוצע. אנחנו גם מעלים 4 קילו של שומן לכל עשור, בממוצע. בהחלט לא פייר – לפחות הם היו צריכים להיות שווים, לא?

3. התאמנו בחדר הכושר של המוח

התעמלות גופנית היא תשבץ פיזי. ככל שאתם עוסקים בפעילות גופנית שמאתגרת את המוח, כך הפעילות מועילה לכם יותר. פעילויות פזיות שמועילות למוח, עשויות להיות גם פעילויות שדורשות תגובה מהירה (כגון טניס), לשנן מהלכים כוריאוגרפיים (כמו שתעשו בשיעור סטפס או זומבה), ושינוי בכיוון (כמו בשיעורי ריקוד או אגרוף). בקיצור, הפעילו את המוח יחד עם הגוף, אף פעם אל תזניחו אחד מהם.

4. תרגלו יותר פעילות אירובית ממה שאתם חושבים שאתם צריכים

בעוד שבמדינות מערביות כמו ארה"ב, ממליצה הממשלה על 150 דקות אירובי בשבוע, מחקרים רבים מראים, שעל מנת להגיע לרמת בריאות הלב האופטימלית, דרושות 240 דקות אירובי בשבוע. פעילות אירובית משפרת את תפקוד המיטוכונדריה (אברונים המייצרים אנרגיה בתאים), שבדרך כלל מאטה את קצב פעולתה ככל שאנו מזדקנים. ארבע שעות של פעילות אירובית בשבוע נשמע הרבה? במידה ואין לכם הרבה זמן, נסו לתרגל אימוני אינטרוולים – זוהי הפעילות היעילה ביותר על מנת לשפר את היכולות האירוביות.

5. גרמו לשני המוחות שלכם לדבר אחד עם השני

בזמן הפעילות, כללו גם תנועות בהן אתם מצליבים את רגליכם וזרועותיכם מעל קו האמצע של הגוף. מדוע? הקשר בין שתי אונות המוח (השמאלית והימינית) נחלש עם השנים, דבר שגורם לעיכובים במוח, משום שלשתי האונות קשה לתקשר אחת עם השנייה. הצלבת איברים היא פעולה המאלץ את שני צדדיו של המוח לתקשר אחד עם השני ובכך לחזק את הקשר בין האונות.

6. כוח המחץ!

אנשים מבוגרים רבים חוששים לקפוץ כפי שהיו קופצים בילדותם, מהפחד של פגיעה בברכיים או במפרקים. חוקרים מבטיחים, שהפחד הזה לא מבוסס על עובדות, מפני שאנו חייבים לקפוץ כל יום ואנו זקוקים להתנגשות הגוף עם הקרקע, על מנת לבנות עצמות חזקות. זה לא אומר שאתם צריכים להגזים, או לקפוץ מגבהים – מספיק לדרוך בכוח, כאילו אתם מפוצצים שקית ניילון. חשבו על לדרוך בכוח, בכל פעם שאתם יוצאים להליכה, מתכופפים או רצים.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
מתאמני חדר כושר שמדריכים פחות מחבבים
פעילות גופנית תרפא אינסומניה?
7 תרגילי כושר מנצחים
6 דרכים לאימון יעיל ומגוון יותר
קשיי הליכה בקרב מועמדים לניתוח בריאטרי

7. עקבו אחרי עצמכם

רוב האנשים החיים במדינות מערביות, הולכים כ-2,000 צעדים ביום, אך מומחים ממליצים על הרבה יותר – 8,000 זה המינימום, בעוד ש-10,000 צעדים זהו המספר המומלץ. מחקרים מראים שאנשים שסופרים את הצעדים שלהם, נוטים ללכת יותר. רכשו לכם מכשיר שסופר את הצעדים שלכם ונסו לראות אם אתם יכולים לנצח את עצמכם כל יום מחדש. אופציה נוספת היא להוריד אפליקציות חינמיות לטלפונים החכמים שלנו, שמצליחים לאתר את פעולת הצעידה שלנו ולספור צעדים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר