9 דרכים להתחיל לאהוב ריצה

ריצה מזכירה לכם עונשים שקיבלתם בבית הספר היסודי על שהתעצלתם בשיעור ההתעמלות, משחק מחניים בו נבחרתם אחרונים או את ההקפות סביב בית הספר בריצה בשביל הבגרות בספורט? אין פלא שאתם שונאים לרוץ. ריצה אינה ספורט שכל אחד אוהב, זה נכון, אבל אולי כדאי שתשכחו מההנחות המקדימות שלכם לגבי ריצה ומטראומות הילדות הקשורות בה ותתנו לספורט הנפלא הזה סיכוי נוסף. אם אתם חושבים שאתם שונאים לרוץ, נסו את הטיפים הבאים על מנת לשנות גישה:

למידע נוסף בנושא כושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס

1. תשכחו למה שנאתם לרוץ מלכתחילה

קודם כל, יש לשנות את החשיבה כדי לשנות גישה. תשכחו מהסיבות שגרמו לכם לשנוא לרוץ כשהייתם צעירים. בין אם לא הייתם מהירים כילדים או שנהגתם ליפול ולהביך את עצמכם בפני חבריכם לכיתה – השאירו את כל הסיבות הכואבות האלו בעבר, לשם הן שייכות. התחילו את חוויית הריצה שלכם כאנשים בוגרים עם ראש פתוח.

2. הציבו מטרה

כמו כל דבר אחר שאתם רוצים להשיג בחיים, הצבת מטרות היא חיונית. מה המרחק שאתם רוצים לרוץ? באיזו מהירות? התחילו לאט ובהדרגה הגבירו את מהירות הריצה שלכם. לפני שתשימו לב, תשיגו את המטרה הראשונית ותוכלו להציב את המטרה הבאה. זה מעודד ומכניס מוטיבציה ומשמעת לאימונים.

3. מישהו לרוץ איתו

אם קבעתם לפגוש חבר לריצת בוקר, רוב הסיכויים שלא תבטלו ולא תתעצלו לרוץ. אתם לא רוצים לאכזב מישהו שסומך עליכם. אנשים שמקפידים להתאמן עם חבר, נהנים יותר מהאימון, הוא עובר להם במהרה והם מרגישים מאותגרים יותר על ידי החבר שלצידם לשפר את מהירות הריצה או הקילומטראג'.

4. הצטרפו לקבוצת ריצה

ריצה לא צריכה להיות מטלה חשוכה שאתם נאלצים לבצע יום כן ויום לא על מנת להשאר בריאים. למעשה, היא יכולה להיות פעילות חברתית נהדרת. מועדוני ריצה או הליכה, קבוצות ריצה ברמות כושר שונות או קבוצות המתאמנות לקראת מרוץ מסויים יכולות לסייע לכם להשיג את מטרות הכושר הגופני שלכם ולהנות תוך כדי. ובל נשכח את הדובדבן שבקצפת – אם אתם למדתם לאהוב לרוץ והצטרפתם לקבוצת ריצה, סיכויים גבוהים שתמצאו שם אנשים הדומים לכם בתחומי העניין, בסדר העדיפויות בחיים ובראיית העולם. ואנשים אלו עשויים להפוך לחברים טובים שלכם.

5. הכנסו לקצב – המוסיקה

מוסיקה היא סיבה מאוד מרכזית שאנשים רבים מצליחים להתמיד בריצה לאהוב את זה. תוכלו לראות מדי פעם אצנים ששרים בקול רם תוך האזנה לטרק האהוב עליהם. מוסיקה מעוררת השראה ומוטיבציה, ואם תקפידו להאזין למוסיקה קצבית היא עשויה אף לשפר את זמני הריצה שלכם, שכן תרצו להכנס לקצב.

6. התכוננו למרוץ. ואז לעוד אחד.

במונחים של הצבת מטרות ויעדים, מרוץ הוא הכיוון הכי ברור. ביחרו מרוץ בהתאם למרחק שאתם מעוניינים לרוץ והרשמו אליו מבעוד מועד. בטווח הזמן שנותר לכם שפרו זמני ריצה, טכניקה, ותאמינו לנו – אתם תמכרו להרגשה הטובה של ריצה לצד מאות אנשים אחרים. וזה יגרום לכם להרשם כבר למרוץ הבא, מאתגר יותר.

7. הכניסו דלק לגוף

ביחרו במזונות מעוררי אנרגיה, וודאו שיש לכם מספיק ברזל על ידי אכילת ירקות עליים ירוקים רבים מדי יום. נשנשו אגוזים, המכילים חלבון שמסייע לכושר הסיבולת וקואנזים Q10 שעוזר לתאי הגוף לייצר אנרגיה.

לכתבות נוספות בנושא ריצה:
טרנד - ריצה (כמעט) יחפה
ריצה: כל הטעויות והפציעות שעלולות לקרות
קריסה של כף הרגל: אל תקרסו בזמן ריצה
רוצו על זה: כך תפתחו ריצה מהירה
מחקר: ריצה מפחיתה את הסיכון למחלת קטרקט

8. נעליים, נעליים, נעליים

כדי שתהנו מהריצה, אתם צריכים שיהיה לכם נוח. ביחרו נעלי ריצה שמתאימות למבנה כף הרגל שלכם. ההמלצה של החבר הטוב שרץ כבר שנים לא בהכרח מתאימה לכם כי לכל אחד כף רגל שונה וחברות נעלי הספורט מייצרות את נעליהן לרוב בסטנדרטים אחרים של רוחב ואורך. הקפידו על תמיכה טובה לכף הרגל והחליפו את הנעל מדי 7,000 קילומטרים או שנה של שימוש אינטנסיבי.

9. קיראו על ריצה

מגזינים וספרים על ריצה משרים התלהבות בנושא, מאחר ואתם זוכים לקרוא על אנשים שהקדישו את חייהם לספורט. זה נותן השראה רבה וחשק להיות אדם בריא וספורטיבי יותר בעצמך.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר