תזונה נכונה בגיל השלישי

גיל הזהב מביא עימו בין היתר דאגה מוגברת לבריאות. קשישים רבים מחפשים ומבררים על כל האופציות שעומדות בפניהם כדי להישאר בריאים וחזקים לאורך זמן. תזונה היא אחד הנושאים החשובים שמעסיקים קשישים. הם יודעים כי גופם משתנה ובהתאם צריכה להשתנות גם התזונה שלהם. בשנים האחרונות המודעות לאורח חיים בריא ותזונה נכונה גדלה מאוד בקרב כל שכבות האוכלוסיה. לקשישים לפני 10 שנים לא היה שפע כזה של אינפורמציה על תזונה. אבל שפע של אינפורמציה טומן בחובו גם מיתוסים ודעות סותרות ולעיתים אף לא נכונות לגבי איך על הקשישים לאכול נכון, ואיזו תזונה מתאימה לגוף שלהם ולצרכים שלהם בגיל הזה.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב הכנסו לפורומים:
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום ביטוח לאומי
פורום גיל המעבר
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה קלינית

מיתוס:

אם אין בעיות משקל בגיל הזהב אפשר לאכול מה שרוצים.

עובדה:

ממש לא נכון. עודף משקל מגדיל את הסיכון לחלות במחלות כרוניות. גם בקרב אנשים רזים, תזונה לא נכונה, דלה בערכים תזונתיים, עלולה להוביל להתפתחות מחלות.

מיתוס:

אנשים בגיל הזהב אינם צריכים לדאוג ולשמור על משקל גוף תקין.

עובדה:

אנשים רבים מתחילים לסבול ממשקל יתר דווקא בגיל מבוגר. הסיבה לכך היא שהם לא זזים מספיק ואוכלים כפי שהתרגלו כשהיו צעירים יותר, מה שגורם להם לצרוך יותר קלוריות מהדרוש ולעלות במשקל. העליה במשקל מובילה להגדלת הסיכון לחלות במחלות לב וסוכרת.

מיתוס:

לאחר גיל 60 חילוף החומרים מאט ולכן אפשר לאכול פחות מאכלים שעשירים בערכים תזונתיים.

עובדה:

זה נכון שלאנשים מבוגרים דרושות פחות קלוריות לפעילות תקינה של הגוף אבל למעשה הם זקוקים להרבה יותר ויטמינים ומינרלים מסוימים. ככל שאנחנו מתבגרים הגוף שלנו מאבד מיעילותי לספוג את הוויטמינים והמינרלים להם הוא זקוק כמו את ויטמין B12 שחיוני מאוד לבריאותם של הקשישים. גם העור מאבד מיעילותי לספוג ויטמין D מהשמש מה שגורם להיחלשות העצמות.

מיתוס:

אם לא מתחשק לכם לאכול, זה בסדר לדלג על ארוחה.

עובדה:

קשישים רבים סובלים מאובדן התיאבון מה שגורם להם לדלג על ארוחות רבות וזה יכול להיות מסוכן מכמה סיבות:
1. כשמדלגים על ארוחה, פחות חומרים חשובים נספגים בגוף.
2. דילוג על ארוחה מסודרת גורמת לאכול במקומה חטיפים עתירי קלוריות ושומן.
3. דילוג על ארוחות יכולה לגרום לירידת רמת הסוכר בדם. ארוחות גדולות מידי עלולות לעלות את רמת הסוכר בדם.

מיתוס:

חלוקת ארוחה אחת לשני בני הזוג או לשמור את השאריות היא דרך נהדרת לחסוך כסף וזמן.

עובדה:

למרות הקשיים הכלכליים שקשישים רבים מתמודדים איתם, מאוד לא מומלץ לחלק ארוחה בין כמה אנשים. כמות הערכים התזונתיים בארוחה אחת מספיקה רק לאדם אחד. אחסון מזון מוכן לאחר הארוחה יכול לגרום לו להתקלקל ומאחר וקשישים בעקבות שינויים פיזיולוגים שקשורים בזיקנה, מאבדים לעיתים את חוש הריח, הם עלולים לא לשים לב שהם אוכלים מזון מקולקל, מה שיכול להוביל להרעלת מזון.

לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
11 סימנים מוקדמים של דמנציה
8 הרגלים שמזקינים אתכם
התמודדות עם הזדקנות ההורים
מניעת מחלות חורף בגיל השלישי
האם תזונה לקויה גורמת לאלצהיימר?

מיתוס:

אם שותים רק כשחשים צמא לא מתייבשים.

עובדה:

השינויים הפיזיולוגים שקשורים להזדקנות גורמים לגוף לא לחוש תחושת צמא ולכן קשישים רבים לא מרגישים צמאים גם כשהם מתייבשים. אין הנחיות ברורות שקובעות כמה כל אחד מאיתנו צריך לשתות ביום משום שהדרישה לנוזלים משתנה במידה רבה לפי גודל הגוף, מזג האוויר, רמת הפעילות ועוד גורמים. העצה הטובה ביותר היא לשתות נוזלים באופן קבוע במהלך היום. אם אתם מנסים לרדת במשקל מומלץ לשתות מים או משקאות ללא סוכר.

מיתוס:

לאחר גיל 60 זה כבר מאוחר מידי להתחיל לשמור על אורח חיים בריא.

עובדה:

אף פעם לא מאוחר מידי לבצע שינויים בתזונה שלכם ובאורח החיים. מחקרים הראו כי שינויים באורח החיים לאחר התקף לב, יכולים למנוע התקף לב נוסף.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר