פעילות גופנית שווה זהב

מבוגרים בני 65 ומעלה מבלים 10 שעות או יותר בכל יום במצב יושבני או בשכיבה. זה הופך אותם לקבוצה היושבנית ביותר מכל קבוצות הגילאים. המחיר שאנו משלמים על אורח החיים היושבני שלנו הוא גבוה – סיכון מוגבר לנפילות, להשמנת יתר, למחלות לב ולמוות מוקדם, ביחס לכלל האוכלוסיה.

ככל שאנו מתבגרים חשיבות ההקפדה על פעילות גופנית עולה על מנת לשמר את הבריאות שלנו ואת העצמאות שלנו בחיי היומיום. אם לא נשמור על מידת אקטיביות מספקת, דברים שאנו נהנים לעשות ולקחנו כמובן מאליו, כמו משחק עם הנכדים, מפגשים חברתיים, עיסוק בתחביבים או בישול, יתחילו להפוך לקשים לעשייה. עשויים להתעורר בגוף כאבים שלא חוינו בעבר ואנו עלולים לסבול מרמה נמוכה של אנרגיה. כמו כן הסיכון לנפילות עולה ככל שאנו פחות בכושר.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב הכנסו לפורומים:
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום ביטוח לאומי
פורום גיל המעבר
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים

קיימות הוכחות מדעיות מובהקות כי אנשים פעילים יותר מועדים פחות לחלות בשבץ, מחלות לב, סוכרת מסוג 2, סוגים מסויימים של סרטן, דיכאון ודמנציה. אם תרצו להשאר נטולי כאב, להפחית את הסיכון שלכם למחלות מנטליות ולהיות מסוגלים להמשיך להיות עצמאיים גם בגיל מבוגר, עליכם להמשיך לזוז. זה באמת כל כך פשוט. יש דרכים רבות לשמור על כושר גופני וזה לא ר על ידי פעילות גופנית מוגדרת.

ככל שאנשים מתבגרים, יש ירידה בתפקודים הפיזיים שלנו. פעילות גופנית קבועה ושמירה על כושר עוזרים בעיכוב הירידה בתפקודים הגופניים. חשוב להשאר פעילים ואפילו להגביר את כמות ועצימות הפעילות הגופנית ככל הניתן עם ההתבגרות בשנים. כמו כן, הקפדה על ביצוע פעילות גופנית ועל אורח חיים פעיל יסייע בשמירת קשר עם הסביבה הקרובה, החברים, השכנים, הקהילה והמשפחה.

מה נחשב לפעילות גופנית?

פעילות גופנית היא כל מה שגורם לגופכם לזוז. היא יכולה לכלול הכל החל מהליכה ועד לספורט קבוצתי כמו משחק כדורסל. ברמה הבסיסית, הקפידו שלא לבלות שעות רבות מהיום בישיבה. הכוונה להמנע מפרקי זמן ארוכים מול מסכי טלוויזיה ומחשב, נהיגה, ישיבה לשם קריאת ספר, שיחה או האזנה למוזיקה. חלק מהפעילויות הללו ניתן לעשות גם תוך כדי תזוזה, למשל – ניתן לרכב על אופני כושר ביתיים עם מושב נוח לישיבה ובמקביל לעבוד על מחשב נישא, או לצפות בטלוויזיה. ניתן להלך בחדר תוך כדי שיחת טלפון והאזנה למוזיקה ולעשות מתיחות מול מסך הטלוויזיה תוך צפיה בתכנית אהובה.


כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים הברורים של פעילות גופנית, כוונו לעשות לפחות 150 דקות (שעתיים וחצי) של פעילות אירובית מתונה עד עצימה מדי שבוע. עשו משהו כל יום, רצוי לאורך עשר דקות או יותר. ככל שתבצעו יותר פעילות ותהיו יותר ניידים, כך היתרונות הבריאותיים יהיו ברורים יותר.

דרך אחת להשיג את מטרות הפעילות הגופנית השבועית שלכם היא לעשות פעילות גופנית של 30 דקות ביום במשך חמישה ימים בשבוע. לפחות פעמיים בשבוע הפעילות צריכה לכלול חיזוק השרירים והעצמות, כמו הרמת משקולות, נשיאת משאות כבדים או עבודת גינון משמעותית.

דוגמאות לפעילות אירובית מתונה עד עצימה:

הליכה מהירה
אירובי במים
רכיבה על אופניים במישור ושילוב של כמה עליות
טניס זוגות
כיסוח המדשאה
משימות יומיות כמו קניות, בישול ועבודות בית, אינן נחשבות לחלק מ-150 דקות האירובי השבועיות שיש לעשות, מאחר והמאמץ שהן דורשות אינו משמעותי מספיק על מנת להעלות את קצב הלב.

לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
תזונה נכונה בגיל השלישי
11 סימנים מוקדמים של דמנציה
האם אלצהיימר יגן מפני סרטן?
מניעת מחלות חורף בגיל השלישי
איזה מן סבים וסבתות אתם?

כיצד מתחילים?

בתור התחלה הקפידו לבצע פעילות שאתם נהנים ממנה אחרת לא תוכלו להתמיד. אם אתם כבר פעילים כדאי שתדעו שהעלאת עצימות הפעילות האירובית אל מול הפחתת זמן פעילות, תניב את אותן תוצאות. לצורך העניין – 75 דקות של פעילות עצימה הן שוות ערך ל-150 דקות של פעילות מתונה מבחינת השלכות על הבריאות שלנו. על פי מחקרים, אף פעם לא מאוחר מדי להנות מההטבות הבריאותיות של אורח חיים פעיל. אנשים מבוגרים פעילים יפחיתו את הסיכון שלהם לשבץ ולמחלות לב בדומה לאנשים צעירים ופעילים.

אם לא הייתם פעילים לאורך זמן, אל תמהרו לפעילות אירובית בעצימות גבוהה מעבר ליכולתכם. חשוב לבנות בהדרגה את הכושר האירובי על מנת להמנע מפציעות. תוך כדי התהליך עדיין תהנו מהיתרונות הבריאותיים של הפעילות ותפחיתו את הסיכון שלכם לנפילות ולפציעות. ככל שתעשו יותר כך תזכו ליותר יתרונות בריאותיים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר