חשבתם שמתיחות אחרי אימון יפטרו אתכם מכאבים ביום שאחרי? לפי מחקר חדש, למתיחות לפני או אחרי אימון יש השפעה מעטה בלבד על השריר.
בניתוח של 10 ניסויים, נמצא כי מתיחות הפחיתו כאבי שרירים בפחות מנקודה אחת בסולם 1-100.
בכל ניסוי השתתפו בין 10 ל-30 מתנדבים, שהתבקשו לבצע מתיחות באורכים שונים שנעו בין 40 שניות ל-10 דקות.
כאמור, ההשפעה של המתיחות הייתה מזערית, ולא נמצא הבדל בין מתיחות לפני האימון ומתיחות אחרי האימון.
החוקר הראשי, רוברט הרברט מאוניברסיטת סידני אמר: "המידע היה עקבי באופן ראוי לציון. מתיחות לפני או אחרי האימון לא מנעו כאבי שרירים אצל צעירים בריאים".
עוד על פציעות ספורט:תזונה נכונה: תוכנית הישרדות לחגיםפציעות ספורט אצל נשיםמניעת פציעות ספורט - המדריך5 תרגילים שעדיף לא תעשוShin splints - לחטוף שוק ולנוחעם זאת, החוקרים מדגישים כי הסיבה המרכזית למתיחות אינה הפחתת כאבים, אלא מניעת פציעות. בנוסף, מתיחות עשויות לעזור לאנשים עם גמישות נמוכה.
ג'ון ברוור, מנהל אקדמיית לוקוזייד למדעי הספורט, מדגיש את החשיבות במתיחות לפני אימון: "מתיחות מאריכות את השרירים, משפרות את גמישותם וגורמת להם להיות מוכנים להתמודד עם העומס שמוטל עליהם בפעילות גופנית".
לדבריו, פחות ברור אם למתיחות אחרי אימון יש השפעה חיובית, אך עם זאת, מתיחות אלו עשויות לעזור לשריר להתאושש על ידי הגברת זרימת הדם לריקמה וסילוק חומרי הפסולת שנוצרים במהלך האימון.
אדם אביאל, מנהל מועדון Core סבור כי חובה לבצע מתיחות לפני האימון: "במהלך פעילות גופנית, אירובית, אנאירובית וכמובן פעילות עוצמתית של שימוש במשקולות, השריר מתכווץ ומתנפח.
פעמים רבות אנו חושבים שככל שנתאמץ יותר, כך נרוויח יותר, אך אנחנו שוכחים דבר חשוב ביותר - גם האצנים המהירים בעולם מתכוננים לזינוק עם תנופה. זאת אומרת, שבלי המתיחה, ההתקדמות לא תתאפשר.
חשוב, לפני כל פעילות גופנית לבצע מתיחות לגוף כולו, גם אם כביכול מאמצים רק את פלג הגוף התחתון וכדומה. המתיחות ימנעו שרירים תפוסים ויאפשרו מטווח תנועה רחב יותר".
בניגוד לדעתו של ג'ון ברוור, אביאל אומר כי חובה לבצע מתיחות גם אחרי האימון "בסיום האימון, יש לעשות מתיחות לגוף כולו, כדי לאפשר לחמצן חדש לזרום, לאושש את השרירים השונים מטראומת האימון וכך למעשה לתרום לאימון הבא להיות אפקטיבי יותר".
אולם הוא לא מסתפק בכך ומוסיף סוג נוסף של מתיחות שלא נבדק במחקר "חשוב לעשות מתיחות גם בין סטים, על מנת לאפשר לשריר לעבוד לאורך זמן ולהרחיב את מטווח תנועתו".
עמית קליין, מנהל מערך יועצי כושר ברשת Go-Active, תומך אף הוא בביצוע מתיחות ומדבר על מיתוסים הקיימים בקרב מתאמנים: "רוב המתאמנים בחדר כושר חוששים מהעובדה שבסיום אימון כוח במצב בו הגוף מכווץ, סידרת מתיחות תפגע בבניית השריר.
במחקר לא הוכחה ירידה באפקטיביות הרצויה ולמעשה הוא דווקא מצדד בנושא המתיחות, בייחוד בכל הקשור להימנעות מפציעות, גמישות, חימום המפרקים וכו'. חשיבות המתיחות מוכחת בכל הנושאים המוזכרים דלעיל וכאמור, לא הוכח בשום צורה שהיא פגיעה בבניית השריר עקב שימוש במתיחות עם תום האימון".