למה עדיף גרביים עבות? הכל על הליכה

וכעת, לקראת החגים הבאים אלינו לטובה, האוכל הרב שייטחן על ידינו והקילוגרמים שעומדים להיצמד לגופינו ללא רצון ניכר לעין - קבלו את כל הטיפים השווים לספורט הכי זמין בעולם - הליכה.

1. התחממו. התחילו את ההליכה ב"חימום" הגוף - הכנתו להליכה ממושכת. שלב החימום כולל ביצוע תרגילי מתיחה וצעידה איטית במשך 3-5 דקות.

2. הגבירו והאטו. הגבירו את קצב ההליכה בהדרגה עד הקצב הרצוי, בהתאם ליכולת האישית. הימנעו מעצירה פתאומית, שעלולה להביא לסחרחורת. לקראת סיום האימון האטו את הקצב בהדרגה.

3. הרפו. בתום ההליכה חשוב לבצע הרפיה של הגוף למניעת התכווצות שרירים. שלב ההרפיה כולל צעידה איטית בת חמש דקות ולאחריה מתיחות איטיות וסימטריות.

למידע נוסף על הליכה ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום רפואת ספורט
פורום תזונת ספורט
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני לילדים

4. הגדילו. הגדילו בהדרגה את התדירות והמשך של אימוני ההליכה. יש לשאוף לכך שאימון ההליכה ימשך 40-50 דקות ולבצעו בתדירות של שלוש-חמש פעמים בשבוע.

5. הזיזו הידיים. בזמן ההליכה הפעילו גם את הידיים - הניעו אותן קדימה ואחורה בקצב ההליכה, כדי לשפר את היכולת האירובית.

6. שתו. הקפידו על שתיית מים לפני ההליכה ובמהלכה. שתו גם אם אינכם צמאים.

7. דאגו לחברה. אם ההליכה לבד משעממת אתכם הזמינו חבר להצטרף אליכם או הצטיידו בחבר מוזיקלי - מכשיר MP3 או רדיו. ההאזנה למוזיקה תספק לכם קצב ואנרגיה להמשך הצעידה.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
כושר אירובי משפר יכולת קוגניטיבית
בדיקת מאמץ - למה זה חשוב לכם
הכי חכם: אימון לפי מבנה גוף
מדריך: מהו כושר אנאירובי?
גמישות - 10 דברים שחשוב לדעת

8. נעלו נעליים מתאימות. צאו לדרך עם נעליים מתאימות, כאלה שלא ילחצו על כף הרגל גם כעבור הליכה ממושכת.

9. גרבו גרביים עבות. הקפידו על לבישת גרבי ספורט שאינם דקים מדי כדי למנוע שפשופים בכף הרגל כתוצאה מחיכוך עם הנעל.

10. התלבשו בהתאם. לבשו ביגוד קל וסופג זיעה בהתאם לעונות השנה. בימי שמש חבשו כובע והשתמשו במסנני קרינה. ביום קר התלבשו בשכבות, כך שתוכלו "להתקלף" מהן ככל שגופכם יתחמם ויזיע. בלילות הצמידו לבגדים מחזירי אור.


המידע באדיבות מומחי שירותי בריאות כללית מחוז ת"א-יפו

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר