איך לבחור נעלי ריצה לשטח?

ריצת שטח היא ריצה באזורים מגוונים הכוללים חול, חצץ, דשא, בוץ, שלוליות ועוד. ריצה זו מעניינת יותר ומאתגרת יותר מריצת כביש.

כדי לרוץ ריצת שטח בטוחה ונעימה יש לבחור נעלי ריצה איכותיות ומתאימות לשטח שבולמות זעזועים, מונעות כאבים בכפות הרגליים, מונעות החלקה, מונעות חדירת מים, ומחזיקות לזמן רב. כך עושים זאת:

1. תחילה יש לבדוק כיצד נראית קשת כף הרגל ובהתאם לבחור נעלי ריצה מתאימות.

2. לאחר מכן יש לבחון את הרגל בתנועה/צעד, כלומר אם הרגל מתגלגלת פנימה או החוצה, בכדי להתאים נעליים בצורה מרבית בהתאם לרגל. את זאת עושים בחלק מחנויות הנעליים הקיימות.

3. מומלץ לקנות נעליים בשעת אחר הצהריים ולא בבוקר, כיוון שבבוקר כף הרגל יכולה להיות קטנה עד 1/2 מידה.

למידע נוסף על נעלי ריצה, כושר ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום פילאטיס
פורום ספינינג
פורום כושר גופני לילדים
פורום תזונת ספורט

4. חשוב למדוד את הנעל ולוודא שהיא מתאימה למבנה הרגל ולקחת בחשבון שבעת ריצה הרגל עלולה להתרחב.

כדאי לקחת מידה מעט גדולה - כך ימנע לחץ שיפריע לזרימת הדם ויגרום בסופו של דבר לכאבים. בכדי לקחת מידת נעליים מתאימה, כדאי אפילו לרוץ קצת בתוך חנות הנעליים ובכך לתת לרגל להתרחב.

5. יש לקנות נעלי ריצה ברוחב נכון, לרגל רחבה יש להתאים נעל רחבה יותר ובשום אופן לא להתפשר על נעל שאינה רחבה מספיק. קיימות היום נעלי ריצה המגיעות ברחבים שונים למידת התאמה מקסימאלית.

6. מי שעוסק בנוסף גם בפעילות ריצת כביש, יכול לנעול נעלי ריצה לשטח אך לא להיפך - מי שרץ שטח בלבד חייב נעלי שטח.

7. כדאי לבחור נעלי ריצה בגוונים כהים כיוון שבשטח נעליים נוטות להתלכלך.

ריצה נעימה!

מדריך ריצה נכונה. אם אתם נוהגים לרוץ, או שאתם מעוניינים להתחיל, מדריך הריצה הבא צריך להיות התנ"ך שלכם. כיצד להזיז את הרגלים והידיים במהלך ריצה, כיצד מומלץ לנשום, היכן לרוץ, ומה לאכול לפני ואחרי הריצה.

ריצה היא אחד האמצעים לשמירה, לשיפור ולשימור המצב הבריאותי. מעבר להיבטים המנטליים של עיסוק בפעילות גופנית, ישנם היבטים פיזיולוגיים שהוכח מדעית כי הם תורמים לבריאות.

ענף הריצה שסבל בעבר מסברות כאלו ואחרות באשר לפגיעה בברכיים ובשרירים, זכה בשנים האחרונות לעדנה מחודשת. כיום ידוע כי ריצה, תוך שמירה על מספר כללים והמלצות בסיסיות, משפרת את צפיפות העצם, מחזקת את השרירים, את המפרקים ותורמת לשיפור מצב הרוח והביטחון העצמי. להלן מספר המלצות שכדאי לאמץ לריצה נכונה:

עוד על ריצה:
ביפ ביפ: כיצד לשפר קצב ריצה
ריצה: המוח מכתיב את הקצב, לא הגוף
איך לרוץ בחצי מרתון ת"א?
ריצה נכונה בכל מזג אוויר: טיפים לאצנים
עיין ערך ריצה: טיפים ל"ריצה נכונה"

שמרו על הסגנון. במהלך הריצה יש לנסות ולהקפיד על מספר אלמנטים שקרוב לוודאי ישתרשו במהלך הריצות הבאות: ראשית, יש להקפיד לגלגל את כל כף הרגל (מהעקב עד לכריות) על משטח הריצה, ובכל צעד להשתדל לשהות כמה שפחות זמן באוויר על מנת לא לבזבז אנרגיה ו"להרוויח" מרחק לאורך.

ריצה על הכריות מקובלת בעיקר אצל רצים מהירים אך עלולה לגרום לפציעה בעצמות השוק ושרירי התאומים. לאחר מספר ריצות, הנחיתה על העקב תהפוך לטבעית ולא יהיה צורך "לתכנן אותה".

בזמן הריצה יש לשמור על הידיים רפויות בזוית של כ-90 מעלות. יש להימנע מלהחזיקן גבוה וקרוב לחזה שכן מצב זה יכול ליצור מתח על הידיים, שיקרין לשרירי הכתפיים. את הגוף יש לשמור ישר, עם הראש למעלה, המבט ומרכז הכובד קדימה וכתפיים הנעות לכיוון הריצה... להמשך המדריך לריצה נכונה - לחצו כאן

* המידע באדיבות חברת "סער" יבואנית נעלי ריצת השטח MONTRAIL

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר