אימון כושר מומלץ בחיק הטבע

מה הכמות הרצויה של אימון כושר גופני בחיק הטבע שיכולה לגרום לשינוי המשמעותי ביותר במצב הרוח ובתחושה הטובה של הגוף? מחקר חדש שפורסם בכתב העת

Environmental Science & Technology

מספק תשובה מפתיעה.

המחקר שפורסם בכתב העת יעודד בוודאי אנשים שמעוניינים בפעילות של אימון כושר בתדירות תכופה ומרובה, אך בשל אילוצים כמו עבודה ומשפחה נשארים ללא זמן רב לעסוק בה.

למידע נוסף בנושא אימון כושר ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום ספינינג
פורום כושר קרבי
פורום כושר גופני

לפי המחקר חמש דקות בלבד של אימון כושר בפארק העירוני, הליכה בגינה ציבורית, בשבילי שמורת טבע או בסביבה ירוקה אחרת יטיבו עם הבריאות הגופנית והמנטאלית כאחד. כל המרבה בזמן אימון כושר, הרי זה כמובן משובח. במיוחד מומלץ להגיע לסביבות הטבעיות, לקחת את הזמן באמת להירגע, לצאת מהשגרה העירונית ולהתחבר לטבע ולשקט.

מחברי המחקר ג'ולס פרטי וג'ו ברטון מגדירים פעילות של אימון כושר "ירוקה" כפעילות גופנית בנוכחות סביבה טבעית. מחקרים רבים הראו עדויות שתומכות בכך שפעילות של אימון כושר בסביבות טבעיות מורידה את הסיכון למחלות נפש ומשפרת את תחושת הרווחה, האושר והשלווה של האדם. עד עכשיו למרות זאת, אף אחד לא ידע מהו הזמן המדויק שיש להקדיש לפעילות אימון כושר "ירוקה" כדי לקבל הטבות אלו. כעת מסתבר שאפילו לזמן מינימאלי יש השפעות על הבריאות.

"בפעם הראשונה בספרות המדעית, היינו מסוגלים להראות תגובות למינונים של חשיפה לטבע ואת ההשפעות החיוביות של הטבע על הבריאות המנטאלית של האדם" אומרת פרטי.

החוקרים ניתחו שאלונים של 1,252 אנשים (מגילאים מגוונים, גברים ונשים כאחד, בעלי בריאות מנטאלית שונה) שהשתתפו בעשרה מחקרים שבוצעו בבריטניה. כך, יכלו החוקרים להראות שפעילות אימון כושר בנוכחות סביבה טבעית מובילה לשיפורים בבריאות הפיזית והמנטאלית.

החוקרים ניתחו פעילויות של אימון כושר כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שיט בסירות ורכיבה על סוסים. השינויים הגדולים ביותר ניכרו בקרב צעירים ובקרב חולי נפש, למרות שאנשים מכל הגילאים ומכל הקבוצות החברתיות הרוויחו מפעילות אימון כושר בטבע.

הסביבות הטבעיות המטיבות שנבחנו במחקר כללו בעיקר פארקים עירוניים. אזורים ירוקים עם מים הוסיפו לשיפור הבריאותי. "סביבה המשלבת צבעים של כחול וירוק נראית כטובה יותר לבריאות", מציינת פרטי.

"אנו מאמינים שאנשים יכולים להרוויח רבות מפעילות אימון כושר בחיק הטבע ושאם אנשים יקפידו על שגרת אימון כושר כזו, שירותי הבריאות יצטרכו להקדיש פחות כספים לריפוי ולהתמודדות עם בעיות רפואיות" מוסיפים החוקרים.

המלצת המחקר לגופים ממשלתיים היא לאמץ הנחיות לציבור התומכות בפעילות אימון כושר בחיק הטבע ובפארקים. כמו כן לגופים אלו רצוי להשקיע בפיתוח סביבות ירוקות המאפשרות אימון כושר בחיק הטבע לטובת בריאות הציבור והורדת ההוצאה על בריאות.

למאמרים נוספים בנושא אימון כושר:
לבצע אימון כושר נכון
אימון כושר: באיזו עצימות לבחור?
אימון כושר: איך לשמר את המוטיבציה?
אף אימון כושר לא שלם בלי אימון משקולות
איך הפסקת אימוני כושר משפיעה על הגוף?

תוכנית אימון כושר שמשלבת בתוכה סביבה ירוקה טבעית הממלאת צרכים חברתיים ומנטאליים כאחד יעילה יותר כאשר היא הופכת לחלק מהחיים ולא למשהו שמשלבים אותו מדי פעם ביום יום.

אז קדימה, חפשו אחר הפארק העירוני הקרוב למקום המגורים שלכם, צאו מדי בוקר להליכה קצרה לפני העבודה, שלבו ריצה כתחרות משפחתית או רכיבה זוגית משותפת בשניים על אופניים בסופי השבוע.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר