עיסוי גב מפנק: כך תבצעו זאת בבית

לפעמים אחרי יום עבודה, מאמץ או ישיבה ממושכת, כל מה שאנו רוצים זה עיסוי טוב שירגיע אותנו. עיסוי מרגיע את השרירים ומגביר את החמצן בזרם הדם, עוזר להפחתת כאבי גב משחרר מתחים וכמובן שרירים תפוסים. אם החלטתם לבצע עיסוי לאדם קרוב מומלץ לדאוג לסביבה מתאימה ורגועה, להתחיל בהדרגה וגם לדעת איך לסיים את העיסוי בצורה נכונה.

הכנות מקדימות טרם עיסוי

צרו סביבה מרגיעה לפני עיסוי.

כבו אורות חזקים או כסו את החלונות בוילונות. הימנעו מרעשים חזקים כגון טלוויזיה ברקע וסגרו את הדלת. שמרו על טמפרטורת החדר נוחה, לא חמה מדי או קרה מדי, מומלץ כ-25 מעלות. תוכלו לשים ברקע מוסיקה שקטה ורגועה או פשוט להנות מהשקט. דאגו שהחדר יהיה מסודר ושהאווירה תהיה נינוחה.

למידע נוסף בנושא עיסוי גב ועוד היכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה
פורום אורטופדיה ילדים
פורום דיקור סיני
פורום ניתוחי גב, כאבי גב, עמוד שדרה
פורום עיסוי, כאבי גב

בחרו שמן עיסוי טוב.

דאגו שהאדם שאתם עושים לו עיסוי יבחר שמן בריח שהוא אוהב, בידקו שהוא לא אלרגי לחומרים מסוימים ואם הוא בכלל אוהב שמנים. וודאו שאתם בוחרים שמן ללא צבע, ולא שמן שעשוי לגרום לכתמים.

העדיפו משטח קשיח.

מזרן רצפה להתעמלות או מזרן קשיח יתנו את ההתנגדות המתאימה ויביאו ליציבות במהלך עיסוי.

דאגו שהאדם לו אתם עושים עיסוי ישכב בתנוחה נכונה.

בקשו ממנו לעצום עיניים, ליישר רגליים ולהרפות את גופו. ודאו שאתם יכולים להגיע לכל חלק בגב שלו מבלי למתוח מדי את הגב שלכם.

עיסוי גב

1. צקו כמות קטנה של שמן עיסוי על ידיכם. שפשפו אותן זו בזו על מנת לחמם את השמן. אל תצקו את השמן ישירות על האדם לו אתם מבצעים עיסוי, הוא עשוי להיות קר או שעלולה להישפך כמות גדולה מדי.

2. התחילו בהנחת יד אחת על הגב התחתון והיד השניה בין השכמות. אחרי שחיממתם את ידיכם הניחו אותן על גבו של האדם לו אתם עושים עיסוי, הפעולה תביא לתחושת רגיעה ותכין להמשך העיסוי.

3. העבירו את הידיים בתנועות חלקות ובקצב אחיד לאורך הגב. הימנעו מתנועות פתאומיות. זה הזמן לשאול את האדם לו אתם עושים עיסוי באילו אזורים הוא מרגיש כאב או מתח, ולעתים גם לשאול אם יש מקומות שהוא מעדיף שתימנעו מלטפל בהם.

4. המשיכו בתנועה עם האגודלים משני צידי עמוד השידרה. החלו בגב התחתון ועלו בעדינות לכיוון הצוואר. זה יוסיף לרגיעה ולשחרור. המשיכו כלפי מעלה משני הצדדים של הצוואר עד תחילת הראש. בצעו עיסוי באזור זה בעדינות רבה. חשוב לזכור שהצוואר הוא אזור מאוד רגיש.

5. בצעו תנועות לישה. עסו בתנועות לישה את האזורים השריריים בכתפיים ולאחר מכן בחלק האמצעי של הגב כדי לשחרר את השרירים המתוחים ואת הרקמות. בקשו מהאדם לו אתם עושים עיסוי לומר לכם אם הלחץ חזק מדי או כואב.

6. בצעו תנועות סיבוביות על השרירים הקרובים לעמוד השדרה וסביב השכמות. החלו בתנועה זו באגודלים, לאחר מכן עם כפות הידיים ולבסוף בקצות האצבעות. הפעילו לחץ על אזורים תפוסים שתרגישו שהם קשים או מתוחים, ושאלו את האדם לו אתם עושים עיסוי אם יש מקומות שהוא רוצה שתתמקדו בהם.

למאמרים נוספים בנושא עיסוי גב ועוד:
עשיתם כבר עיסוי ארומתרפי?
עיסוי רפואי. לא טיפול ספא מפנק
כאבי גב תחתון – כך אפשר להקל
כירופרקטיקה: יש מי שנולד למקצוע הזה
יושבים בעבודה? בצעו פעילות גופנית

7. טפחו קלות על הגב כדי לעזור לזרימת הדם ולרענן את הרקמות. בדקו שהאדם לו אתם מבצעים עיסוי לא חש אי נוחות או כאבים.

8. סיימו את העיסוי בתנועות עדינות וחלקות. בתנועה אחת ארוכה החליקו את כפות ידיכם מעמוד השידרה עד לאגן הירכיים, אחר כך בצעו תנועה כלפי מעלה. סיימו ברפרוף קל עם קצות האצבעות לאורך הגב. האדם שלו עשיתם עיסוי ירגיש טוב יותר. המליצו לו בסיום להישאר על מיטת העיסוי מספר דקות ולהמשיך להירגע.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר