התשיעית של פילאטיס: מוסיקה באימונים

בחלק משיעורי פילאטיס נעשה שימוש במוסיקה, אך בדרך כלל, המוסיקה היא לא חלק מהמרכיבים ההכרחיים בשיעור פילאטיס. הסיבה פשוטה: קשה ליצור את החיבור של גוף ונפש ומוסיקה, עם כמה שהיא מרגיעה, מוסיקה היא עדיין הסחת דעת. כאשר אנשים חדשים מגיעים לאימוני פילאטיס עליהם לשמוע את ההנחיות ואת ההסברים של המורה. הדגש העיקרי הוא על בקרת הנשימה, יציבות ושמירה על עמוד שדרה נייטרלי, ולא על הקצב או דברים אחרים.

למידע נוסף על פילאטיס היכנסו לפורומים:
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום פילאטיס
פורום רפואת ספורט

מחקרים מראים כי מוסיקה, על כל צורותיה השונות, גורמת לתגובה דינאמית של מערכת העצבים המרכזית. בהתאם לכך, בפילאטיס התנועות מאוד חשובות, והמוסיקה עצמה עוזרת למתאמנים להתחבר ברמה הרבה יותר עמוקה.

אליזבת לארקם, מנהלת מכוני פילאטיס בסן פרנסיסקו עם 20 שנות ניסיון בתור מאמנת פילאטיס, חושבת כך גם היא. "בחנו עשרות סוגי מוסיקה שונים בקפידה, על מנת לבדוק את השפעתה על אימוני פילאטיס. קיימנו בעזרת המוסיקה אימוני פילאטיס הרמוניים, זורמים ועם תנועות חלקות. המוסיקה מאפשרת שילוב אלמנטים כמו נשימה ותשומת לב לתנועות שאנו עושים במהלך האימונים. בנוסף, המוזיקה גורמת לעוררות בזכות הקצב שלה".

אפשר להתווכח אם המוזיקה היא זו שגורמת לתנועות להיות חלקות ושלמות יותר. הכל תלוי באופי הפגישה, במשתתפים בשיעור ובמטרה שלהם. "למרות שיש לי ניסיון כוריאוגרפי בפילאטיס, אני לא מלמדת בשיעורים פרטיים", אומרת אליזבת לארקם. היא ממשיכה: "הניסיון שלי מאפשר לי ללמד את התלמידים איך מבצעים תרגילים בצורה יותר נכונה מבחינת ביו-מכאניקה".

ולנטין, כוריאוגרפית במקצועה ומדריכת פילאטיס, לימדה כוריאוגרפיה למוסיקה במשך 15 שנה, לכן החיבור שלה עם כוריאוגרפיה לפילאטיס היה הגיוני. ולנטין לימדה את תלמידיה כוריאוגרפיה בשילוב פילאטיס. היא גם מסתייגת: "מדריכים לא צריכים לקבל ביתר קלות את העובדה שאפשר לעשות שימוש במוסיקה בעת שיעורי פילאטיס".

מומחי פילאטיס טוענים שמוסיקה היא לא דבר רע למתאמני פילאטיס חדשים, אך לא מומלץ לעשות בה שימוש אם למתאמנים אין מושג וידע על עקרונות הפילאטיס שמאזנים בין גוף ונפש. "ניתן להשתמש בעוד אלמנטים, כמו מוסיקה, באימוני פילאטיס רק לאחר שהמתאמנים שולטים בתנועות ובנשימה שלהם בצורה טובה. במידה והם אכן שולטים בתנועות ובנשימה ומבינים את עקרונות הפילאטיס, ניתן להוסיף אלמנט נוסף, כמו מוסיקה, על מנת לשפר את חווית האימון. אימוני פילאטיס הם קשים מאוד ולא כולם מסתדרים איתם. עדיף לא להקשות יתר על המידה על תלמידים, בעיקר חדשים", אומרת ולנטין.

למאמרים נוספים בנושא פילאטיס:
פילאטיס למתקדמים: תרגיל עמידת ברכיים
חיזוק שרירי הגב בעזרת פילאטיס
פילאטיס, התמכרות בריאה
פילאטיס: גם לחיזוק רצפת האגן
פילאטיס, חשוב לשלב עם שיטת פאולה

פילאטיס ועקרונותיה

פילאטיס היא פעילות גופנית שפותחה על ידי ג'וזף פילאטיס. ששת העקרונות המנחים בפילאטיס הם: כשמבצעים תרגילי פילאטיס כל מוקד תשומת הלב ממוקם במרכז הגוף. מבחינה אנרגטית כל תרגיל פילאטיס מקורו מהמרכז. כשמבצעים תרגילי פילאטיס חשוב לשמור על ריכוז, על מנת שנפיק תועלת מרבית מכל תנועה.

כל תרגיל פילאטיס מתבצע עם שליטה מוחלטת על השרירים, כאשר לא קיים חלק בגוף שאין שליטה עליו. חשוב לשמור על מודעות ודיוק לאורך כל התנועה. בכל תרגיל יש לשים דגש על הנשימה, כלומר חשוב לנשוף ולנשום עמוק. הנשימה הנכונה היא חלק בלתי נפרד מהתרגילים. כשמבצעים אימון פילאטיס חשוב לשמור על זרימה במהלכו. האנרגיה שמועברת בתרגילים מחברת את כל חלקי הגוף.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר