רוצו על זה: כך תפתחו ריצה מהירה

יש נקודות מבט שונות לגבי ריצה מהירה. הגדלת מהירות הריצה יכול לעזור לאצנים להגיע מהר יותר לקו הסיום, או לילדים/מבוגרים שעוסקים בספורט להשיג את יריבם. ריצה מהירה שורפת גם יותר קלוריות ומגדילה את בניית השרירים. קיימות טכניקות רבות העוזרות להגדיל את מהירות הריצה, חלק מהטכניקות מיועדות לשיתוף עם רצים אחרים וטכניקות אחרות מיועדת לרץ יחיד. לכל רץ יש את הטכניקה או הטכניקות אשר יעילה ומתאימה לו.

למידע נוסף על ריצה מהירה ועוד היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום רפואת ספורט

חלק מהשיטות הנפוצות המשמשות את הרצים כדי להגביר מהירות כוללים:

טכניקות נשימה:

חשוב ללמוד לנשוף באופן מלא, מן הסרעפת. נשיפה נכונה חיונית להגדלת מהירות הריצה. ככל שהנשיפה נכונה יותר, כך יש לרץ הרבה יותר אוויר והוא יכול להגביר את מהירות הריצה. הקפידו לנשוף דרך הפה ולנשום דרך האף. שמירה על דפוס נשימה זה יכול לסייע לכם בעת הריצה.

קחו זמן להתאוששות:

זמן התאוששות הוא מרכיב חיוני לשגרת אימונים מוצלחת. תקופת התאוששות מספקת תעזור בהאצת המהירות של הרץ, שכן כך השרירים נמצאים במצב הטוב ביותר שלהם.

תרגילים ספציפיים:

צריך לבצע תרגילים ספציפיים על מנת להרגיל את השרירים למצב של כוח מתפרץ, שבעזרתו תאיצו את מהירות הריצה שלכם. תרגילים ספציפיים על כוח מתפרץ הם דרך יעילה להגדיל את מהירות הריצה שלכם ולהתכונן למרתון.

להרגיל את הגוף:

כדי שהגוף לא יתעייף מהר בעת ריצה מהירה חשוב להרגיל אותו למאמץ. דרושים אימונים ברמה גבוהה על מנת שהגוף יתרגל לריצה כזו, חשוב להקפיד על טכניקות של ריצה מהירה לשם כך.

אימון משקולות:

סוד ידוע הוא שאצנים רבים, המתאמנים למרוץ ארוך, עושים שימוש במשקולות קרסול. ניתן להשתמש במשקולות אלו במשך ארבעה עד שישה שבועות לפני המרוץ. זוהי דרך יעילה להגדיל את מהירות הריצה לפני תחרות חשובה. לעתים שמסירים את משקולות הקרסול הרץ מרגיש קל יותר, זהו דבר נוסף שעשוי להגדיל את מהירות הריצה.

תרגילים בעלי עצימות נמוכה:

תרגילים בעלי עצימות נמוכה, כמו בשחיה יש את היכולת להגדיל את מהירות הריצה ולהפחית את העומס מהמפרקים.

לסיכום:

שימוש בטכניקות אלו כדי להגביר את מהירות הריצה הם דרך יעילה בשביל לראות תוצאות, עם זאת התוצאות הן לא מיידיות ויש להקפיד לעשות אותם כמה שיותר ומצד שני לא לשכוח לנוח כשצריך. התוצאות יגיעו באופן הדרגתי ואתם תרגישו שאתם רצים מהר יותר בקלות.

טיפים לריצה:

1. קנו נעלי ריצה. עם נעלי ריצה יהיה לכם נוח יותר לרוץ, תפחיתו את העומס מהמפרקים והם יסייעו לכם בבלימת זעזועים. אם אתם לא יודעים איזה נעלי ריצה לקנות התייעצו עם המוכר בחנות.

2. בגדים. כשאתם יוצאים לריצה חשוב ללבוש בגדים נוחים שלא יפריעו לתנועה שלכם.

3. עשו חימום לפני ריצה. לאחר הריצה עשו מתיחות כדי שלא יתפסו לכם השרירים.

4. שותפים לריצה. חפשו אנשים שמעוניינים לרוץ, הם יכולים להיות חברים, משפחה, בן זוג וכדומה. הריצה הרבה יותר כשרצים ביחד.

5. חשוב לא להשוות את עצמכם לרצים אחרים, כל אחד מתקדם בקצה שלו.

למאמרים נוספים בנושא ריצה מהירה ועוד:
התשיעית של פילאטיס: מוסיקה באימונים
רכיבה על אופניים לעבודה: למה כן?
מחקר: ריצה מפחיתה את הסיכון למחלת קטרקט
למה ריצה היא דבר בריא ואיך תתחילו לרוץ
ריצה עושים מתוך הנאה

6. מוסיקה. האזנה למוסיקה בעת ריצה יכולה להגדיל את המוטיבציה ובכך לשפר את הכושר.

7. חשוב לשתות המון מים, גם כשלא תמיד צמאים, אחרת אתם עלולים להתייבש.

8. חשוב לרוץ עם כובע וקרם הגנה, בעיקר בקיץ.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר