הרגלי זן בחיי היומיום: כך תתחילו להתאמן

אימון זן יכול לעזור בכל תחום החל מהרגעות והרפיה ועד לשטיפת כלים, ונותן הרגשה טובה ובריאה. פילוסופיית זן מדגישה את החוכמה הבסיסית של האדם ופחות את הידע תיאורטי שהוא רוכש, מחוויית החיים האותנטית שלו. כך תוכלו להתחיל להכניס את הזן והפשטות לחייכם:

1. הרגעות

הדרך הטובה ביותר להתחיל עם אימוני זן היא על ידי מדיטציה והרפיה. שכבו על מיטה או מזרן. בשונה ממדיטציות אחרות, במדיטציית זן אפשר גם להירדם. עם זאת, כדאי לא להיות עייפים מדי. נסו את טכניקת ההרפיה וההרגעות כשבוע לפני שאתם ממשיכים לשלבים האחרים.

למידע נוסף בנושא זן, מדיטציה ועוד היכנסו לפורומים:
פורום NLP דמיון מודרך
פורום הפרעות קשב וריכוז, רפואה משלימה
פורום יוגה, מדיטציה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

כאשר אתם במצב מאוזן על המיטה התמקדו בחושים שלכם. התחילו עם חוש המגע, חושו את העור, רוח קלה, הטמפרטורה בחדר, הבגדים על גופכם והמיטה. עצמו את עיניכם.

עתה התמקדו בחוש השמיעה. התרכזו בכל דבר שאתם שומעים. הציפורים, הרוח, המשפחה שלכם, הנשימה שלכם. לאחר מכן התמקדו בחוש הריח. תוכלו לפתוח את החלון. התמקדות בחושים תביא אתכם לקירבה עם סביבתכם ועם גופכם.

התמקדו בחלק אחד בגוף, תוכלו להתחיל בבהונות או בקצה הראש, רק חישבו על האזור בגוף ואל תנסו להרפות אותו (מה שעלול לגרום לכם להיות מתוחים יותר). יתכן שתחושו דגדוג קל. עברו מחלק לחלק בגוף עד שתרגישו רגועים. אפשר לאחר מכן להירדם או לקרוא ספר. כשתתעוררו תרגישו מרץ להמשך היום.

2. מה לזן ולשטיפת כלים?

קחו למשל את מטלות הבית שלכם. מה אתכם הכי לא אוהבים? גיהוץ? נקיונות? כביסה? ניקח למשל את דוגמת שטיפת הכלים. התמקדו בתודעה שלכם. כאשר אתם עושים את המטלות הביתיות שאתם בדרך כלל לא אוהבים התמקדו שוב בתחושה הפיזית שלכם. הרגישו את חומם של המים, נסו להבחין בין ריחות, התמקדו בחוש אחד בכל פעם.

תופתעו לגלות שהקולות והמגע יכולים להיות מהנים. בדרך זו מטלות שנואות יהפכו להיות פתאום משהו בעל משמעות, אולי אפילו תחכו לעשות אותן. בדרך כלל כאשר תהנו מהן תעשו אותן גם יותר טוב.

3. זן ואוכל

האם אתם זוכרים מה אכלתם אתמול? אתם זוכרים את הטעם, הארומה והמרקם, או שמיהרתם לאכול בגלל סדר היום העמוס שלכם? בריא יותר לאכול לאט. כאשר אנו ממהרים בזמן האכילה אנו נוטים לאכול יותר ולחוש פחות סיפוק מהאוכל.

אכלו לאט לאט. התרכזו בטעם ובמרקם של מה שאתם מכניסים לפה. חשבו על האוכל נספג בגוף שלכם ועל הבריאות והאנרגיה שהוא נותן לכם. הריחו את האוכל והביטו בו. היו מעורבים בתהליך האכילה בגופכם ובמחשבותיכם. הפסיקו לאכול כאשר אתם מרגישים שאכלתם מספיק. אכלו רק כשאתם רעבים. הכירו את הגוף שלכם.

4. מים

מים חיוניים יותר מאוכל לגופנו, ועדיין אנשים נוטים לפספס את חשיבותם. מה אתם שותים במהלך היום? קפה, תה, אלכוהול ומשקאות קלים? שתיית מים עוזרת לשמור על משקל מאוזן ועל הבריאות. מומלץ לשתות שש עד שמונה כוסות ביום.

שתיית מים היא מרעננת ונותנת אנרגיה. כאשר אתם מרגישים עייפים או כשחם לכם, עזבו את המשקאות הקלים או הבירה, שטפו את הפנים במים צוננים, שתו מים ותרגישו את ההבדל. התמקדו בתחושה של המים בגופכם.

5. גוף ונפש

גם בזמן פעילות גופנית זן יכול להיות יתרון. היו מודעים למהלכי גופכם בזמן שאתם מתאמנים. התמקדו בשרירים וחושו כיצד הם נמתחים ומשתחררים. התמקדו כל פעם בקבוצת שרירים אחרת.

למאמרים נוספים בנושא מדיטציה, זן ועוד:
תרגול מדיטציה משפיע על קבלת החלטות
מדיטציה: הרגלי חשיבה בחיי היומיום
סובלים מכאב? מדיטציה יכולה לעזור
מחקר: יוגה וטכניקת קשיבות משפרים סקס
יוגה נשית: כן לנשים בלבד

בפעילויות שכוללת רק את המוח, כמו למידה, קריאה או פעילויות מנטליות אחרות, תוכלו להנות יותר על ידי שימוש בזן. לפני שאתם ניגשים ללמידה או לקריאה קחו כמה נשימות עמוקות. כאשר אתם מתחילים התמקדו בהתבוננות בצורת האותיות, היו מודעים לתחושת האצבעות שלכם על הדף או המקלדת. הרגישו את תהליך הלמידה במוחכם.

6. זן בכל דבר

התמקדות בזן תגביר את ההנאה החושית שלכם בכל דבר שתעשו, בין אם אלו דברים שאתם אוהבים כמו ליטוף חתול או האזנה למוסיקה או משחק כדורסל ובין אם אלו דברים שאתם אוהבים פחות כמו עבודה, ניקיון, שטיפת המכונית, שתופתעו לחוש הנאה כשאתם עושים אותם. זן אינו רק הנאה גרידא, אלא שיטה להפחתת לחצים שתוסיף לבריאותכם. הכניסו זן לכל אספקט בחייכם ותהנו מהיתרונות הרבים שהוא מאפשר לכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר