בעיות זיכרון? לא עוד! 5 תרגילים לזיכרון

זיכרון הינו חיוני בכל היבט של חיינו. כולנו חווים רגעים בהם הזיכרון שלנו "מזייף" מדי פעם, לעתים אף באופן מביך, כמו למשל שכיחת שמות של אנשים או חוסר יכולת לזהות פנים מוכרות. בעיות זיכרון הן לא רק אלצהיימר ודמנציה, כחלק מתהליך ההזדקנות הטבעי אדם עשוי לסבול מבעיות זיכרון שאינן מעידות דווקא על מחלה.

למרות שחוקרים צברו ידע רב - פסיכולוגי ופיזיולוגי - אודות אופן היווצרות הזיכרון ושליפת המידע, הם למעשה רק מתחילים להבין לעומק את הזיכרון ואופן פעילותו של המח האנושי. ובכל זאת, מדענים גילו מידע מרתק שיכול לעזור לכולנו לזכור טוב יותר.

למידע נוסף בנושא בעיות זיכרון היכנסו לפורומים:
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום בדיקות רפואיות, בדיקות דם
פורום גריאטריה
פורום הפרעות זיכרון הפרעות קוגניטיביות
פורום נוירולוגיה, שבץ מוחי, אירוע מוחי

ההיגיון אומר שאנו זוכרים הכי טוב את מה שמעניין אותנו. צעירים יכולים לשכוח את חוקי התחביר ואפילו כיצד לנקד מילים, אך הם עשויים לזכור כל משחק גדול שהתקיים בליגה בעשור האחרון. כעת ישנו מחקר המאשר את כוחה של סקרנות. במחקר הוצגו בפני הנבדקים פנים של אנשים שונים, ותוך כדי הצגתן נשאלו הנבדקים שאלות דוגמת האם הייתם קונים מכונית משומשת מהאיש הזה? האם היא שחקנית? האם אדם הזה ביישן?

מרבית האנשים נוטים בדרך כלל להשתמש בטכניקות זיכרון סטנדרטיות בהן הם מציינים צבע שיער, מבנה פנים או כל סימן ויזואלי אחר, אך המשתתפים במחקר זכרו פרצופים אלה טוב יותר גם בשלב מאוחר הודות לעובדה שנשאלה שאלה לצד הצגת התמונה. אגב, אנשים זכרו את הפנים שהחוקרים הגדירו כיפות בקלות, כנראה בשל העניין והסקרנות.

הקשר בין בעיות זיכרון ללחץ
הצד השני של המטבע הוא לחץ. בדיוק כפי שילדים לא לומדים טוב כאשר הם מפוחדים, דעתם של אנשים מבוגרים יכולה להיות מוסחת בעקבות לחץ או חרדה, וכתוצאה מכך הם צפויים לשכוח דברים. כאשר אנשים נמצאים תחת לחץ קשה להגיע לחלקים העמוקים של המוח שבו מאוחסן הזיכרון, ולכן טכניקות הרפיה כגון מדיטציה והיפנוזה הם עזרי זיכרון נהדרים.

כאשר אתם עצבניים ומדוכדכים, הדבר האחרון שאתם רוצים זה לשמוע מישהו אומר לכם להירגע. עם זאת, ניתן ללמוד טכניקות שישפרו את הזיכרון שלכם. חלקן נמצאות בשימוש על ידי אותם קוסמים המתעסקים בזיכרון, ומשוויצים בזיכרון הפנטסטי שלהם.

כיצד תזכרו אנשים ומטלות
כאשר אתם פוגשים אדם זר, בנוסף לציון תווי הפנים שלו עליכם לשאול את עצמכם שאלות הקשורות אליו. למשל: האם כדאי לקנות מכונית מאותו אדם. קשרו את השם שלו, וצרו לעצמכם בראש תמונה דמיונית של האיש יחד עם המכונית. אם אתם פוגשים אדם ששם משפחתו גרין, נסו לדמיין שפניו ירוקות. אם מדובר בשם קשה, בקשו ממנו שיאיית לכם את השם ונסו לראות את האותיות בראש שלכם. נסו גם לחזור על שמו בזמן השיחה איתו.

אם יש לכם מספר סידורים חזרו על הרצף שלהם בראשכם; דמיינו את עצמכם נכנסים למכונית, עוצרים בבנק, ממשיכים לדואר וכדומה. בדרך זו גם אם שכחתם לקחת את הפתק שהכנתם ובו כל רשימת הסידורים, פחות סביר שתשכחו מה עליכם לעשות. מומלץ לא לכלול בחיזיון הדמיוני יותר משבעה משימות או אירועים, שבעה דברים הם המקבץ המקסימאלי של משימות אותו אנחנו יכולים לזכור, כך טוענים מומחים.

צרו דרכים משלכם בכדי לזכור דברים. אתם יכולים להשתמש במילים מתחרזות, משחקי מילים וכל טכניקה אחרת אשר תסייע לכם לזכור. אם אתם צריכים לשנן נאום עשו זאת בערב, נמצא כי זיכרון לטווח ארוך עובד טוב יותר ככל שהיום מתקדם, וכי שינה משמשת מעין מחסום שמונע מהדבר שתרגלתם לפני השינה להתערבב עם זיכרונות נוספים. בנוסף כדאי ללמוד את הנאום בטווחים של עשרים דקות כל פעם ואז לעשות הפסקה ולהמשיך אחר כך. בכל מקרה לא מומלץ להקדיש יותר משעתיים ללמידת נאום.

לכתבות נוספות בנושא בעיות זיכרון:
לא רק שכחה: עוד סימפטומים של אלצהיימר
דום נשימה בשינה מעלה את הסיכון לדמנציה
אלצהיימר: כל הטיפים לשיפור בעיות זיכרון
דמנציה: אלכוהול מפחית את הסיכון למחלה?
סיפור חיים מתועד, לפני בוא בעיות זיכרון

המוח, כמו הגוף, צריך תרגילים. הזיכרון עשוי להאט את פעולתו עם הגיל, אך עדיין אפשר לשפרו והוא אינו הולך לאיבוד כל עוד לא אובחנתם בדמנציה קלינית, שהיא בעיה נדירה, או באלצהיימר. יש הטוענים כי מזונות מסוימים העשירים בתרכובת כולין, כגון ביצים, סויה וכבד, עשויים לסייע למוח ולזיכרון. בין אם זה נכון או לא, אין ספק כי כושר גופני ותזונה נכונה חיוניים למוח וטובים לכל תפקודי הגוף השונים. ואת זה כדאי שתזכרו.


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר