חרדה היא מונח כללי המתקשר לפחד, לחץ, עצבנות וכדומה. חרדה משפיעה על ההרגשה של האדם ועל התנהגותו והם יכולים להתבטא בסימפטומים פיזיים אמיתיים. אנשים חשים חרדה לעיתים קרובות כשהם נתקלים בדבר ה"מאיים" עליהם כמו מבחן או ראיון עבודה. תחושות אלו הן נורמאליות. חרדה נחשבת לבעיה כאשר הסימפטומים שלה מפריעים לאדם בשגרת יומו, או גורמים לאדם בעיות שינה.
חרדה מלווה בסימפטומים רגשיים וגופניים. להלן חלק מהסימפטומים שעלולים להופיע אצל אדם בחרדה:
דאגה.
קושי בריכוז.
מתח.
מחשבות שהנורא מכל עלול להתרחש.
עצבנות.
אי שקט.
דפיקות לב מואצות.
זיעה.
קלקול קיבה.
כאבי ראש.
סחרחורות.
צורך בהליכה לשירותים לעיתים תכופות (שתן, שלשול).
קוצר נשימה.
רעידות ופרכוסים.
שרירים מתוחים.
עייפות.
נדודי שינה.
התקף חרדה הוא אוסף של תחושות פחד ובהלה ולעתים גם סימנים פיזיולוגיים כגון דפיקות לב או רעידות, בדרך כלל יתרחש באופן פתאומי ולא צפוי. התקף חרדה ראשון שאדם יעבור יהיה בטווח הגילאים 15-19. אדם שעבר התקף חרדה, למשל תוך כדי נהיגה, בתוך מעלית ועוד עלול לפתח פחדים לא רציונאליים הקשורים למקום או לפעולה שהוא עשה טרום ההתקף. התקף חרדה יכול להשפיע בצורה משמעותית על שגרת יומו של האדם, אך טיפול יעיל ונכון יכול למנוע זאת. התקף חרדה אצל ילדים עלול להתבטא בפגיעה בלימודים, אי רצון להיפרד מההורים, דיכאון ואפילו במחשבות אובדניות.
מצבים רפואיים מסוימים, כמו הפרעות בבלוטת התריס ותרופות מסוימות יכולים לגרום התקף חרדה. ישנם התקפי חרדה המתרחשים בזמן השינה, הם נקראים התקפי חרדה ליליים. התקפי חרדה אלו מתרחשים בתדירות נמוכה יותר מאשר התקפי חרדה בשעות היום. אנשים הסובלים מהתקפי חרדה ליליים נוטים לסבול ממצוקה נשימתית הקשורה לבהלה, הם חווים סימפטומים הקשורים לדיכאון ולהפרעות פסיכיאטריות אחרות, לעומת אנשים שאין להם התקפי חרדה בלילה.
התקפי חרדה המופיעים בלילות גורמים לאדם הסובל מהם להתעורר כשהוא שרוי בפחד פתאומי. והם נמשכים פחות מ-10 דקות. במהלך ההתקף האדם יכול לחוש דפיקות לב מואצות, כאבים בחזה, סחרחורות, בחילות, גלי חום, עצבנות ותחושה שמשהו נורא עומד להתרחש.
חרדה חברתית היא סוג של פוביה חברתית אשר מאופיינת בפחד של האדם משיפוט לרעה, או פחד ממבוכה ציבורית הנובעת מפעולות אימפולסיביות שהאדם יעשה. חרדה חברתית גורמת לפחד במה, פחד מאינטימיות ופחד מהשפלה. במצב קיצוני, חרדה חברתית יכולה לגרום לאנשים מסוימים להתנתק מחברת אנשים רק כדי לא לחוש פחד.
חרדת בחינות היא מצב פסיכולוגי שבו אנשים חווים מצוקה וחרדה בצורה קיצונית כאשר הם נבחנים. רוב האנשים חווים מידה מסוימת של מתח וחרדה לפני ובמהלך בחינות, אך חרדת בחינות עלולה לעתים לפגוע בציון הסופי של הבחינה בגלל החרדה. חרדה יכולה להיות מועילה, היות והיא עוזרת לנבחן להישאר ערני ומוכן לאתגרים שהמבחן מציב לו, אך חרדה מוגזמת תגרום לקושי בריכוז וייתכן שהנבחן ירגיש שהוא שכח את החומר אותו למד למבחן. ניתן לומר שחרדת בחינות היא בעצם סוג של חרדת ביצוע.
דוגמאות:
ספורטאי החרד מאוד לפני תחרות חשובה.
שחקן המגיע לאודישן שיקבע אם הוא האדם שישחק את הגיבור במחזה.
בדרך כלל למקצוענים בתחומם יש את היכולת והידע לעבור מבחנים מסוג אלו, אך החרדה עלולה לפגוע בביצועים שלהם. חומרת חרדת מבחנים יכולה להשתנות בין אדם אחד לשני, כמו גם התחושות של החרדה. חלק מהתחושות שאנשים חשים בעת חרדה הם "פרפרים בבטן", פעימות לב מואצות, בחילה ואפילו קוצר נשימה.
חרדת נטישה היא שלב נורמאלי בהתפתחות הילד, שבעזרת הבנה, סבלנות והתמודדות ניתן לעזור לו לעבור אותה. בילדות המוקדמת בכי ועצבנות הן תגובות נורמאליות מצד הילד כאשר הילד מופרד מהוריו. לעיתים, אצל חלק מהילדים, חרדת הנטישה הולכת ומחריפה ככל שהזמן חולף. אם לילד יש חרדת נטישה קיצונית כדאי לשקול עזרה מקצועית. חרדת נטישה יכולה להתחיל לפני גיל שנה, אך זה משתנה מילד לילד.
לחרדה רגילה ולחרדת נטישה יש את אותם סימפטומים, אך חשוב לבדוק אם חרדת נטישה מונעת מהילד פעילויות רגילות. מוחם של ילדים עם חרדת נטישה עלול לסעור רק מעצם המחשבה שהם רחוקים מאבא ואמא ולעיתים הם ימנעו מלשחק עם חברים. ילדים עם חרדת נטישה מודאגים ופוחדים כאשר עם מופרדים מהוריהם.
להלן מספר פחדים:
פחד שיקרה משהו נורא לאדם אהוב - פחד שההורה יחלה או ייפגע באופן כלשהו. זהו הפחד הנפוץ ביותר.
סיוטים על נטישה - ילדים עם חרדת נטישה חולמים לעיתים קרובות חלומות על נטישה.
דאגה שאירוע מסוים יגרום לנטישה - ילדים שיש להם חרדת נטישה פוחדים שיקרה אירוע שיגרום להפרדה, כמו הליכה לאיבוד או חטיפה.
תסמינים נפוצים המצביעים על חרדת נטישה:
סירוב ללכת לגן / בית הספר - ילדים עם חרדת נטישה לרוב יעשו הכל כדי להישאר בבית.
דחיית השינה - ילדים עם חרדת נטישה ינסו לדחות את השינה כדי לוודא שההורה נמצא לידם או עקב פחד מחלומות הקשורים בנטישה.
תלונות על כאב ראש או כאב בטן - לפני או בזמן ההפרדה ילדים מתלוננים שהם מרגישים רע.
חיבוק ההורה - ילדים עם חרדת נטישה יחבקו את הרגל או את היד של ההורה כדי למנוע ממנו ללכת.
חרדת ביצוע היא בעצם בעיה בתפקוד המיני. אדם הסובל ממצב של חרדת ביצוע לרוב יימנע ממפגשים מיניים בגלל פחד מכישלון. אדם הסובל מחרדת ביצוע מתמקד בכל פרט ופרט בזמן ההתעלסות, כמו מהירות הנשימות של הפרטנר. כשההתמקדות נעשית ברמה כזאת כמעט בלתי אפשרי ליהנות ובפגישה הבאה של בני הזוג הזיכרון של הכישלון במפגש הקודם יחזור ולעיתים קרובות ימנע פעילות מינית. אם הפרטנר לא יהיה מודע לנסיבות שבגללן האדם הסובל מחרדה מונע את הפעילות המינית הוא עלול לפרש זאת כסוג של דחייה.
להלן חלק מהגורמים לחרדת ביצוע:
בריאות לא טובה.
תזונה לא נכונה.
פחד - פחד מכישלון, פחד לעשות טעויות, פרפקציוניזם, פחד מפני הצלחה, פחד לאבד שליטה.
אי אמונה שהוא טוב כמו אחרים.
עייפות.
מתח.
שימוש בסמים/תרופות.
ישנם שני טיפולים עיקריים לטיפול בחרדה כללית:
טיפול פסיכולוגי - הסוג היעיל ביותר של טיפול פסיכולוגי הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). טיפול זה עוזר לאדם הסובל מחרדה לזהות את דפוסי ההתנהגות שלו בעת חרדה. הפסיכולוג עוזר לאדם הסובל מחרדה למצוא דרכים שיעזרו לו להתגבר על החרדה. טיפול זה לא מתרכז בהתמודדות עם אירועים מהעבר, אלא מתמקד בקשיים המתרחשים בהווה ומלמד כיצד להתמודד איתם.
תרופות - ישנן תרופות הנלקחות לזמן קצר, וישנן תרופות אחרות הנלקחות לתקופות ארוכות יותר. התרופה שהמטופל ייקח תלויה בסימפטומים שלו. לפני שלוקחים תרופה כלשהי יש להיוועץ ברופא שאמור להסביר על התרופה, אורך הטיפול ותופעות הלוואי שלה.
לעיתים כדאי לשלב בין שני הטיפולים, לכן לפני שמתחילים טיפול כלשהו יש להיוועץ ברופא.
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר
סימפטומים של חרדה
חרדה מלווה בסימפטומים רגשיים וגופניים. להלן חלק מהסימפטומים שעלולים להופיע אצל אדם בחרדה:
סימפטומים רגשיים:
דאגה.
קושי בריכוז.
מתח.
מחשבות שהנורא מכל עלול להתרחש.
עצבנות.
אי שקט.
סימפטומים גופניים:
דפיקות לב מואצות.
זיעה.
קלקול קיבה.
כאבי ראש.
סחרחורות.
צורך בהליכה לשירותים לעיתים תכופות (שתן, שלשול).
קוצר נשימה.
רעידות ופרכוסים.
שרירים מתוחים.
עייפות.
נדודי שינה.
התקף חרדה
התקף חרדה הוא אוסף של תחושות פחד ובהלה ולעתים גם סימנים פיזיולוגיים כגון דפיקות לב או רעידות, בדרך כלל יתרחש באופן פתאומי ולא צפוי. התקף חרדה ראשון שאדם יעבור יהיה בטווח הגילאים 15-19. אדם שעבר התקף חרדה, למשל תוך כדי נהיגה, בתוך מעלית ועוד עלול לפתח פחדים לא רציונאליים הקשורים למקום או לפעולה שהוא עשה טרום ההתקף. התקף חרדה יכול להשפיע בצורה משמעותית על שגרת יומו של האדם, אך טיפול יעיל ונכון יכול למנוע זאת. התקף חרדה אצל ילדים עלול להתבטא בפגיעה בלימודים, אי רצון להיפרד מההורים, דיכאון ואפילו במחשבות אובדניות.
מצבים רפואיים מסוימים, כמו הפרעות בבלוטת התריס ותרופות מסוימות יכולים לגרום התקף חרדה. ישנם התקפי חרדה המתרחשים בזמן השינה, הם נקראים התקפי חרדה ליליים. התקפי חרדה אלו מתרחשים בתדירות נמוכה יותר מאשר התקפי חרדה בשעות היום. אנשים הסובלים מהתקפי חרדה ליליים נוטים לסבול ממצוקה נשימתית הקשורה לבהלה, הם חווים סימפטומים הקשורים לדיכאון ולהפרעות פסיכיאטריות אחרות, לעומת אנשים שאין להם התקפי חרדה בלילה.
התקפי חרדה המופיעים בלילות גורמים לאדם הסובל מהם להתעורר כשהוא שרוי בפחד פתאומי. והם נמשכים פחות מ-10 דקות. במהלך ההתקף האדם יכול לחוש דפיקות לב מואצות, כאבים בחזה, סחרחורות, בחילות, גלי חום, עצבנות ותחושה שמשהו נורא עומד להתרחש.
חרדה חברתית
חרדה חברתית היא סוג של פוביה חברתית אשר מאופיינת בפחד של האדם משיפוט לרעה, או פחד ממבוכה ציבורית הנובעת מפעולות אימפולסיביות שהאדם יעשה. חרדה חברתית גורמת לפחד במה, פחד מאינטימיות ופחד מהשפלה. במצב קיצוני, חרדה חברתית יכולה לגרום לאנשים מסוימים להתנתק מחברת אנשים רק כדי לא לחוש פחד.
חרדת בחינות
חרדת בחינות היא מצב פסיכולוגי שבו אנשים חווים מצוקה וחרדה בצורה קיצונית כאשר הם נבחנים. רוב האנשים חווים מידה מסוימת של מתח וחרדה לפני ובמהלך בחינות, אך חרדת בחינות עלולה לעתים לפגוע בציון הסופי של הבחינה בגלל החרדה. חרדה יכולה להיות מועילה, היות והיא עוזרת לנבחן להישאר ערני ומוכן לאתגרים שהמבחן מציב לו, אך חרדה מוגזמת תגרום לקושי בריכוז וייתכן שהנבחן ירגיש שהוא שכח את החומר אותו למד למבחן. ניתן לומר שחרדת בחינות היא בעצם סוג של חרדת ביצוע.
דוגמאות:
ספורטאי החרד מאוד לפני תחרות חשובה.
שחקן המגיע לאודישן שיקבע אם הוא האדם שישחק את הגיבור במחזה.
בדרך כלל למקצוענים בתחומם יש את היכולת והידע לעבור מבחנים מסוג אלו, אך החרדה עלולה לפגוע בביצועים שלהם. חומרת חרדת מבחנים יכולה להשתנות בין אדם אחד לשני, כמו גם התחושות של החרדה. חלק מהתחושות שאנשים חשים בעת חרדה הם "פרפרים בבטן", פעימות לב מואצות, בחילה ואפילו קוצר נשימה.
חרדת נטישה
חרדת נטישה היא שלב נורמאלי בהתפתחות הילד, שבעזרת הבנה, סבלנות והתמודדות ניתן לעזור לו לעבור אותה. בילדות המוקדמת בכי ועצבנות הן תגובות נורמאליות מצד הילד כאשר הילד מופרד מהוריו. לעיתים, אצל חלק מהילדים, חרדת הנטישה הולכת ומחריפה ככל שהזמן חולף. אם לילד יש חרדת נטישה קיצונית כדאי לשקול עזרה מקצועית. חרדת נטישה יכולה להתחיל לפני גיל שנה, אך זה משתנה מילד לילד.
סימפטומים של חרדת נטישה
לחרדה רגילה ולחרדת נטישה יש את אותם סימפטומים, אך חשוב לבדוק אם חרדת נטישה מונעת מהילד פעילויות רגילות. מוחם של ילדים עם חרדת נטישה עלול לסעור רק מעצם המחשבה שהם רחוקים מאבא ואמא ולעיתים הם ימנעו מלשחק עם חברים. ילדים עם חרדת נטישה מודאגים ופוחדים כאשר עם מופרדים מהוריהם.
להלן מספר פחדים:
פחד שיקרה משהו נורא לאדם אהוב - פחד שההורה יחלה או ייפגע באופן כלשהו. זהו הפחד הנפוץ ביותר.
סיוטים על נטישה - ילדים עם חרדת נטישה חולמים לעיתים קרובות חלומות על נטישה.
דאגה שאירוע מסוים יגרום לנטישה - ילדים שיש להם חרדת נטישה פוחדים שיקרה אירוע שיגרום להפרדה, כמו הליכה לאיבוד או חטיפה.
תסמינים נפוצים המצביעים על חרדת נטישה:
סירוב ללכת לגן / בית הספר - ילדים עם חרדת נטישה לרוב יעשו הכל כדי להישאר בבית.
דחיית השינה - ילדים עם חרדת נטישה ינסו לדחות את השינה כדי לוודא שההורה נמצא לידם או עקב פחד מחלומות הקשורים בנטישה.
תלונות על כאב ראש או כאב בטן - לפני או בזמן ההפרדה ילדים מתלוננים שהם מרגישים רע.
חיבוק ההורה - ילדים עם חרדת נטישה יחבקו את הרגל או את היד של ההורה כדי למנוע ממנו ללכת.
חרדת ביצוע
חרדת ביצוע היא בעצם בעיה בתפקוד המיני. אדם הסובל ממצב של חרדת ביצוע לרוב יימנע ממפגשים מיניים בגלל פחד מכישלון. אדם הסובל מחרדת ביצוע מתמקד בכל פרט ופרט בזמן ההתעלסות, כמו מהירות הנשימות של הפרטנר. כשההתמקדות נעשית ברמה כזאת כמעט בלתי אפשרי ליהנות ובפגישה הבאה של בני הזוג הזיכרון של הכישלון במפגש הקודם יחזור ולעיתים קרובות ימנע פעילות מינית. אם הפרטנר לא יהיה מודע לנסיבות שבגללן האדם הסובל מחרדה מונע את הפעילות המינית הוא עלול לפרש זאת כסוג של דחייה.
להלן חלק מהגורמים לחרדת ביצוע:
בריאות לא טובה.
תזונה לא נכונה.
פחד - פחד מכישלון, פחד לעשות טעויות, פרפקציוניזם, פחד מפני הצלחה, פחד לאבד שליטה.
אי אמונה שהוא טוב כמו אחרים.
עייפות.
מתח.
שימוש בסמים/תרופות.
טיפול בחרדה
ישנם שני טיפולים עיקריים לטיפול בחרדה כללית:
טיפול פסיכולוגי - הסוג היעיל ביותר של טיפול פסיכולוגי הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). טיפול זה עוזר לאדם הסובל מחרדה לזהות את דפוסי ההתנהגות שלו בעת חרדה. הפסיכולוג עוזר לאדם הסובל מחרדה למצוא דרכים שיעזרו לו להתגבר על החרדה. טיפול זה לא מתרכז בהתמודדות עם אירועים מהעבר, אלא מתמקד בקשיים המתרחשים בהווה ומלמד כיצד להתמודד איתם.
תרופות - ישנן תרופות הנלקחות לזמן קצר, וישנן תרופות אחרות הנלקחות לתקופות ארוכות יותר. התרופה שהמטופל ייקח תלויה בסימפטומים שלו. לפני שלוקחים תרופה כלשהי יש להיוועץ ברופא שאמור להסביר על התרופה, אורך הטיפול ותופעות הלוואי שלה.
לעיתים כדאי לשלב בין שני הטיפולים, לכן לפני שמתחילים טיפול כלשהו יש להיוועץ ברופא.
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר
פסיכולוגיה הוליסטית
פורום זה הוא המקום להתייעץ בנושאים כמו ביבליותרפיה, טיפולים הוליסטיים, תקשור, דמיון מודרך, הרפיה, מדיטציה, מודעות עצמית, חרדה, דיכאון, פחדים, קשר בין גוף לנפש וכעוד