גיל הזהב: 7 הרגלים לשמירה על הזיכרון

תהליך איבוד הזיכרון מתחיל אם נרצה או לא, כבר בשנות ה- 30 לחיינו. עם התקדמות השנים המצב מחמיר ועלול לגרום לתסכול רב, אובדן הביטחון העצמי, פגיעה בחיי החברה ואובדן הנאה מדברים אשר הסבו אושר רב בעבר.

במקרים רבים, על מנת לתחזק נכונה את רמת הזיכרון, פונים בני גיל הזהב אל תרגילים ומשחקים כגון שחמט, תשבצים, תוכנות מחשב שונות ועוד. אך האם פעילויות אלו באמת עושות את העבודה? על מנת לברר זאת, ריכזנו עבורכם את מיטב הטיפים לשמירה על מוח צעיר וחריף, מפי מומחים להשפעת ההזדקנות על המוח.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב, תפקוד המוח ועוד היכנסו לפורומים:
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום גריאטריה
פורום הפרעות זיכרון הפרעות קוגניטיביות
פורום סיעוד
פורום פסיכולוגיה

1. פעילות גופנית

מומחים חוזרים ומדגישים את חשיבות הפעילות הגופנית לשמירה על הזכרון מפני פגעי הגיל. פעילות אירובית מתונה כגון הליכה מתונה מספר פעמים בשבוע, מסייעת לשמירה על זיכרון בקרב אוכלוסיית הגיל השלישי, כך הוכיחו מחקרים לא אחת. לא רק שתחזקו את השרירים, את הלב ואף תורידו את רמת הכולסטרול, בהמשך לכל אלו תזכו את המוח שלכם במשב רוח מרענן של זרימת דם תקינה לתאים השונים והרפיית מתחים הקשורים שניהם עם שיפור תהליכים קוגניטיביים.

חוקרי המוח טרם הוכיחו מדוע למעשה כי הפעילות הגופנית משפרת את הביצועים הקוגניטיביים במוח באופן ישיר, אך מסבירים זאת בכך שהיא מפחיתה מתח, שומרת על זרימת דם תקינה בכל הגוף ומסייעת לשינה טובה יותר, החשובה גם היא עבור המוח.

2. פירות וירקות

נוירולוגים מדגישים כי על מנת לשמור על הזכרון, מומלץ לשלב כחמש עד שבע מנות של פירות וירקות ביום. היתרון הגדול שבפירות וירקות טמון בנוגדי החמצון שבהם, השומרים על התאים מפני נזקים המזוהים עם גיל מתקדם.

3. פעילות מוחית

כדי לשמור על המוח שלכם חד, יש לאתגר אותו באופן קבוע, בדיוק כשם שמאמנים שרירים על מנת לשמור על כוחם. תרגילי הזיכרון השונים, משחקי המחשב, התשבצים והשחמט, כולם טובים ומומלצים אך יש להדגיש כי מעולם לא הוכח חד משמעית שהם אלו המשפרים את הזיכרון או מאטים תהליכי הזדקנות קוגניטיביים במוח.

4. שינה

דפוסי שינה בריאים הם גורם קריטי עבור ביצועים קוגניטיביים וזיכרון. מומחים מדגישים כי על אדם לישון לפחות 7 שעות ביום. הקפידו להמנע ככל הניתן מתרופות ואלכוהול לצורך שינה טובה ורציפה, רבות מתרופות השינה עלולות לפגוע בזיכרון ואלכוהול לעיתים משבש דפוסי שינה.

5. יין אדום

מספר מחקרים מצביעים על כך שיין אדום טוב ללב ואפילו למוח. לא כל הסיבות מובנות אך חוקרים רבים מאמינים שיין אדום עשוי לסייע לחזק יכולות קוגניטיביות במוח מאחר והוא מכיל נוגד חמצון בשם רזבטרול. מחקר שנערך באיטליה בשנת 2007 הוכיח קשר ישיר בין שתיית אלכוהול בכמות מתונה (משקה ביום) לבין האטת התקדמות דמנציה בקרב קשישים.

6. להפחית ריבוי משימות

אחד הגורמים למצבים בהם שוכחים דברים, בעיקר כאשר מדובר בגיל מתקדם, הוא חוסר תשומת לב, שמקורו בריבוי משימות. ככל שהגיל מתקדם, קשה יותר לעשות מספר דברים בבת אחת. ריבוי משימות מהווה מכשול עבור מבוגרים, מכיוון שעליו לקודד מידע לפני שניתן לאחזר את המידע מהזיכרון. לדוגמא, כאשר אדם מבוגר שואל לשם של אדם אחר, עדיף שיתרכז רק בשאלת זהותו ולא יעסוק במשהו אחר תוך כדי. כך הוא מאפשר למוח לקודד את השם החדש שנלמד בהצלחה - ויוכל לזכור אותו בהמשך.

למאמרים נוספים בנושא תפקוד המוח ועוד:
10 טיפים לשיפור הזיכרון
כושר גופני מחזק את המוח
דמנציה בגיל הזהב: השמנת יתר מעלה הסיכון
תזונה נכונה: מעל גיל 50 הדברים משתנים
שיפור הזיכרון: באמצעות תזונה נכונה

7. תרגילי זיכרון

ישנם תרגילים רבים לשיפור הזיכרון, המבוססים על למידה ושינון של אובייקט מסויים, בעזרת קישור שלו לידע קיים אחר. באנגלית, טכניקה זו נקראת: "look, snap, connect". מומלץ מאוד להתנסות בטכניקות אלו המאפשרות לעשות "התעמלות למוח" אשר מגדילה את הסיכויים לשמור אותו צעיר וחד לאורך שנים.

ככל שהשנים עוברות והגיל מתקדם, מומלץ לשים לב כמה שניתן ולעמוד על המשמר בכל הקשור לאובדן הזיכרון. אם אתם חשים כי יש לירידה בזיכרון השפעה על מצבכם או על מצב יקירכם פנו לרופא לצורך יעוץ ובדיקות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר