זכרו: פעילות גופנית משפרת את הזיכרון

המוח שלנו אינו שריר אמנם, אבל מחקרים חדשים מראים כי פעילות גופנית יכולה מאוד לשפר את הזיכרון בתקופת גיל העמידה כשהזיכרון מתחיל להיחלש. זאת לא חייבת להיות פעילות אינטנסיבית, אתם ממש לא חייבים להתחיל לרוץ מרתון כדי לזכור. המחקרים הראו כי גברים ונשים בגיל העמידה שביצעו מתיחות לחיזוק השרירים, ותרגילים לשיפור תנועות מורכבות של הידיים והרגליים שעה, פעם שבוע, במשך חצי שנה, הראו תוצאות טובות מאוד בתרגילי זיכרון וחשיבה.

למידע בנושא גיל המעבר וגיל הזהב היכנסו לפורומים:
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום גיל המעבר
פורום גריאטריה
פורום הפרעות זיכרון הפרעות קוגניטיביות
פורום סיעוד

מדוע הזיכרון מתחיל להיחלש בגיל המעבר?

עם השנים הולכים תאי העצב ומתמעטים. אספקת הדם למוח הולכת וקטנה בשל ההידרדרות הכללית של מחזור הדם. שני הגורמים הללו מאיצים את המוות של תאי מוח ומפחיתים את הפעילות של התאים שאינם מתים. המוח מתחיל לשקוע וחלה ירידה בכושר האינטלקטואלי ופגיעה בזיכרון.

יחד עם זאת, בגיל העמידה החלק במוח שאחראי על הזיכרון - ההיפוקמפוס - מתחיל להתכווץ, מה שגורם לפגיעה בזיכרון ובכושר הניווט.

איך פעילות גופנית תורמת לזיכרון?

החוקרים מצאו כי אצל קשישים שעשו פעילות גופנית במשך שנה, חזר אזור ההיפוקמפוס לגדול וחדל להתכווץ מה שהביא לשיפור בזיכרון.

המחקר נעשה על קבוצה של 68 נשים וגברים בגיל העמידה בגילאים 40-56. הקבוצה הזאת התחלקה לשניים: לחלק מהנחקרים נבנתה תוכנית אימונים לביצוע תרגילי כושר ומתיחות, והקבוצה השנייה התבקשה לרכב על אופניים. במחקר השתתפה קבוצה נוספת, בה השתתפו 18 נחקרים באותם הגילאים, אבל מהם לא נדרש לבצע פעילות גופנית.


את הפעילות הגופנית ביצעו הנחקרים תחת פיקוח שעה אחת פעמיים בשבוע. הפעילות החלה בחימום קצר ואחריו תרגילים לחיזוק השרירים בגוף. כמו כן נעשו תרגילים לשיפור שיווי המשקל, לשיפור תנועות מורכבות של הידיים והרגליים וכן הלאה. האימון הסתיים בכמה תרגילי הרפייה. לרוכבי האופניים הציבו יעד להגיע אליו מנקודת המוצא, תוך 45 דקות.

כל הפעילויות הגופניות נמשכו כשעה פעמיים בשבוע. קבוצת הרוכבים הצליחו לשפר את הפעילות הגופנית שלהם ב 15%. קבוצת המתעמלים לא הראו שינוי ברמת הכושר הגופני שלהם.

צוות החוקרים ערך בדיקות לבחינת הזיכרון וחשיבה בקרב הנחקרים גם לפני הפעילות הגופנית וגם אחריה.

תוצאות המחקר הראו כי קבוצת הנבחנים שעסקו בפעילות גופנית הצליחו יותר במבחני זיכרון, למידה והכתבה מהקבוצה שלא עסקה בשום פעילות גופנית. קבוצת הרוכבים על אופנים הראו את התוצאות הטובות ביותר במחקר. הם זכרו את החומר הנלמד לטווח הארוך ביותר.

אבל למרות שקבוצת הרוכבים – שגם שיפרו הכי הרבה את הכושר הגופני שלהם – הראו את התוצאות הטובות ביותר במחקר הזיכרון, קבוצת המתעמלים הראו תוצאות טובות יותר מהם במבחן נייר ועיפרון, שבו הם היו צריכים למצוא ולסמן אותיות במהירות.

תוצאות המחקר הזה הן מדהימות, הן הוכיחו כי פעילות גופנית מגדילה את זרימת הדם למוח ויכולה לשפר את הזיכרון ואיכות החיים של אנשים בגיל העמידה שזיכרונם מתחיל להיחלש.

לכתבות נוספות בנושא גיל המעבר וגיל הזהב:
גיל המעבר אצל גברים: אמת או פיקציה?
גיל המעבר מעלה את הסיכון למחלות שיניים
התמודדות עם אבל בגיל הזהב
שלפוחית רגיזה - תופעה מרגיזה
פסוריאזיס - הכרוניקה של החספוס

תרגילי זיכרון

לפעילות גופנית ניתן לצרף גם ביצוע תרגילי זיכרון שונים:
תרגילים נוירוביים (נוירו-"מוח", ו"אירוביקה") – נסו להתלבש בעיניים עצומות או להשתתף בארוחה משפחתית עם אטמי אוזניים. נסו גם לשבור את שגרת יומכם בכך שתלכו כל יום לעבודה במסלול אחר או להחליף מידי פעם את הסופר בו אתם עושים קניות. תרגילים אלו ישמרו על הכשירות המנטלית של המוח.

תרגילי אלף-בית – נסו לעבור על האף-בית ולמנות חיה שמתחילה בכל אות. אם לא תצליחו להיזכר בחיה באות מסוימת, תמשיכו מייד הלאה לאות הבאה. אתם יכולים לעשות את התרגיל הזה בכל נושא כמו שחקני קולנוע או שמות של סופרים.

תרגילי עיניים – שננו היטב את המראה של הסלון שלכם או של המשרד ולאחר מספר דקות עיצמו עיניים ונסו לשחזר כמה שיותר את החדר שזכרתם, עד הפרטים הקטנים ביותר.

תרגיל התשבץ – נסו לפתור תרגילים רק בעזרת העיניים ללא עט או עיפרון. תרגיל זה יפעיל את האזורים במוח ששולטים בריכוז ובתפיסה חזותית.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר