קחו נשימה ותרגישו טוב יותר

"לנשום עמוק" – קצת קשה ליישם את המונח הזה בימי הלחימה האחרונים. הלחץ והחרדה גוברים על המחשבה לשמור על הגוף שלנו ורוב הזמן אנחנו נושמים בצורה לא נכונה ולא סדירה. נשימה לא נכונה עלולה לעיתים אף להחמיר את החרדה. מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מראים שטכניקות שונות לתרגול נשימה נכונה יעילות לא רק לספורטאים אלא לכל בני האדם, מידי יום. אז קחו נשימה עמוקה וקראו איך נשימה נכונה יכולה לתרום לבריאות הגוף והנפש.

למידע נוסף בנושא נשימה נכונה היכנסו לפורומים:
פורום גוף נפש, רפואת גוף נפש
פורום דיכאון חרדה
פורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטורין
פורום חרדה חברתית
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

נשימת "מפוח"

טכניקת נשימה זו תורמת רבות להפיג תחושות של מתח, לחץ, חרדה וחולשה גופנית. כדי לתרגל את הטכניקה שבו זקוף, סגרו את הפה ונשמו במהירות. לאחר 10 נשימות קחו שאיפה עמוקה ככל שתוכלו, החזיקו אותה בפנים במשך שתי שניות או יותר ואז תנשפו באיטיות. נשמו רגיל חמש נשימות ואז בצעו את הכל מחדש. מומלץ לתרגל את הנשימות בשלושה סיבובים.

חזרו על הפעולה בכל פעם שאתם חשים צורך להירגע ומיד בתום הנשימות תוכלו לשוב ולנשום לאט מבלי לחוש תחושת מחנק וכך תחושו תחושת רוגע רבה. הטכניקה הזאת יכולה לסייע לא רק לקבלת תחושת רוגע אלא גם להסדיר את קצב פעימות הלב ואת לחץ הדם. תרגול של הטכניקה מידי יום שוות ערך לביצוע פעילות גופנית סדירה ואף לנטילת תרופות הרגעה. יחד עם זאת טכניקת נשימה זו אינה מומלצת למי שסובל מיתר לחץ דם כרוני ונוטל תרופות.

נשימה נכונה לשחרור לחץ

אנחנו לא יכולים תמיד לשלוט בכל הגורמים שגורמים לנו להילחץ כמו פקקים, טיסות או אנשים שנדחפים בתור, אבל אנחנו כן יכולים לשלוט באופן בו אנחנו נושמים. כדי להסדיר לחץ מומלץ לנשום חמש נשימות איטיות ויציבות בדקה במהלך חצי שעה. טכניקת נשימה זו יכולה להסדיר את קצב פעימות הלב ולהסדיר את תחושת הלחץ. אם אתם חשים כי חמש נשימות בדקה זה מעט מידי לכם, ניתן לנשום יותר נשימות אבל מומלץ לא לנשום יותר מ-10 נשימות איטיות ויציבות בדקה.

נשימות להקלה על טיפול רפואי

באוניברסיטת קליפורניה ערכו ניסוי בהשתתפותם של חולי סרטן שעברו טיפול כימוטרפי. במהלך הניסוי לימדו החוקרים את החולים טכניקת נשימה פשוטה שעזרה להם מאוד. החולים התבקשו לשאוף אוויר בשאיפה עמוקה דרך האף, להחזיק אותו בפנים למספר שניות ואז לשחרר את האוויר החוצה דרך האף. את הטכניקה הזו הם התבקשו לתרגל פעמים ביום במשך 10-15 דקות. ממצאי המחקר היו מעודדים מאוד, חולים אלו נטו לסבול פחות מחרדות, ישנו טוב יותר וסבלו פחות מתופעות הלוואי של הכימוטרפיה, לעומת הנבדקים בקבוצת הביקורת שלא תרגלו נשימות.

נשימת ששת השניות

עוד טכניקת נשימה מצוינת להרגעת הגוף: קחו שאיפה בת שש שניות ולאחר מכן שחררו את האוויר בנשיפה בת שש שניות. כך תנשמו במשך חצי שעה.

נשימות בנחיר אחד בלבד

עצמו את עיניכם ושבו זקוף. החזיקו נחיר אחד סגור באצבע וקחו שאיפה דרך הנחיר הפתוח. החזיקו את האוויר בפנים וסגרו את הנחיר הפתוח. לאחר מכן שחררו את הנחיר שהיה סגור קודם ותשאפו דרכו את האוויר. תרגלו את הטכניקה הזאת במשך חמש דקות.

לכתבות נוספות בנושא רפואה משלימה:
מגוון טיפולים משלימים לבעיית אימפוטנציה
טיפול באמצעות כוסות רוח
הילינג: הכח המרפא שבידיים
צמחי מרפא: הכירו את המכשפה מלוז
טיפול במבוגרים על פי שיטת אלבאום

נשימות נכונות במקרה של פאניקה

התקפי פאניקה שאנשים רבים סובלים מהם בימים אלו ניתן לנטרל באמצעות נשימה נכונה. כדי להתגבר על הפאניקה מומלץ לנשום באופן איטי ועמוק וזאת כדי לנטרל את הנשימות המהירות והרדודות שמתרחשות בזמן פאניקה. הקפדה על נשימה איטית ועמוקה במשך מספר דקות, תפחית את תסמיני הפאניקה ותסיע להירגע.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר