חלושעס - דלדול שרירים בגילאי זקנה

יש כמה סימני היכר מובהקים של זקנה: עור נפול ומקומט, אובדן שיער, רעד בגפיים, איבוד קוארדינציה ויציבה כפופה הם רק כמה מהם. אנשים רבים מאמינים שהתסמינים הללו בלתי נמנעים ומאפיינים את כל מי שזכה להגיע לשיבה טובה, אבל מסתבר שהנחה זאת אינה נכונה. חוקרים מצאו שיציבה שפופה ותנועות איטיות ומהוססות הן תוצאה של סרקופניה – דלדול שרירים שמתרחש בגילאי זקנה. ברוב המקרים, למרבה המזל, ניתן למנוע דלדול שרירים בגיל מתקדם.

למידע נוסף על דלדול שרירים היכנסו לפורומים:
פורום אוסטאופורוזיס
פורום גיל המעבר
פורום גריאטריה
פורום פילאטיס
פורום פלדנקרייז, שיטת פלדנקרייז, התפתחות תינוקות

הגורמים לדלדול שרירים

לעיתים דלדול שרירים מופיע בעקבות סיבות שהן מחוץ לשליטתנו כמו מצב בריאותי מסוים או תנאים סביבתיים. עם זאת, כשמדובר בדלדול שרירים בגיל זקנה, סרקופניה מתרחשת לרוב בעקבות שלושה גורמים עיקריים: מוות של תאי עצב, מחסור בחלבונים ושינויים בריכוז ההורמונים בגוף. שלושת הגורמים הללו פועלים במשותף ומובלים לדלדול שרירים בזקנה.

מחסור בחלבונים

השרירים בגוף מורכבים מחלבונים. בגוף האדם קיים איזון בין תהליכי ייצור החלבון לפירוקו על מנת להפיק אנרגיה ולהשתמש באבני הבניין של החלבון לייצור של מבנים בתא. אבני הבניין של החלבונים הם חומצות האמינו. ישנן חלבונים שהגוף יכול לייצר מחומצות אמינו ואילו ישנן חלבונים שלא ניתנים לייצור בגוף ויש צורך לקבל אותם במזון. חלבונים שלא ניתן לייצר בגוף נקראים חלבונים חיוניים. עם השנים הגוף מאבד את יכולתו לייצר חלבונים באופן עצמאי. אספקת החלבון על ידי תזונה הופכת קריטית, אולם אנשים מבוגרים נוטים לדבוק בדיאטה שהייתה להם כשהיו צעירים.

ירידה ברמת ההורמונים

הורמון הגדילה וטסטוסטרון משתתפים בתהליך ייצור החלבון וריכוזים הולך ופוחת עם הגיל. בשל ריכוזם הנמוך של ההורמונים בגילאים מבוגרים, יכולתו של הגוף לשמר את מסת השריר נפגעת.

מוות של תאי עצב

תאי עצב מוטורים שהאחראים על תנועה וסיבי השריר שהם מעצבבים נקראים יחידות מוטוריות. כתוצאה ממות של תאי עצב בגילאי זקנה, חל ארגון מחדש של היחידות המוטוריות. תפקידן של היחידות המוטוריות הוא לתרגם את האותות הנשלחים מהמוח לכדי הזזה רצונית של שרירי השלד. אם לדוגמה, המוח שלוח פקודה ליד ימין להתרומם, נשלח פולס עצבי מהמוח דרך תאי עצב שגורם לסיבי השרירים בזרוע להתכווץ וליד הימנית להתרומם.

קיימים שני סוגים של תאי עצב מוטוריים: נוירונים מסוג FT האחראים על תנועות מדויקות כמו תנועות עיניים או תנועת הרגליים בזמן ריצה ונוירונים מסוג ST האחראים על תנועות שאינן דורשות דיוק. למרבה הצער תאי עצב מסוג FT נוטים למות ראשוניים. לכל תא בגוף יש תוחלת חיים שנקבעה מראש, הם מסוגלים להשתכפל כמות מדודה של פעמים ואחריה הם מתים. כאשר תא עצב מוטורי מת, סיבי השריר שהוא מעצבב עלולים להתנוון ולמות. בשל כך תא עצב מסוג ST שנמצא בקרב מקום מתחבר לסיב העצב ולוקח עליו פיקוד. תהליך זה נקרא ארגון מחדש של היחידה המוטורית.

כזכור, תא עצב מסוג ST פחות מדויק במידה ניכרת יחסית לתא עצב מסוג FT. ניתן לדמות נוירון FT ללוליין המהלך על חבל דק ואילו נוירון ST, לפיל בחנות חרסינה. תחת פיקודו של תא עצב מסוג ST תנועות שהיו פעם מדויקות ומתואמות הופכות למסורבלות ואיטיות.

כיצד דלדול שרירים משפיע על ההופעה?

דלדול שרירים בגילאי זקנה נותן את אותותיו גם על ההופעה. עור פנים נפול ומקומט נגרם, בין השאר, כתוצאה מדלדול שרירי הפנים. המראה של בית חזה שקוע עם חריצים עמוקים בין הצלעות נגרם בעקבות דלדול השרירים הבין צלעיים. גם היציבה השפופה היא תולדה של איבוד מסת שריר שמוביל לאובדן תמיכה בחוליות עמוד השדרה, בכתפיים ובגב.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב:
בית אבות: מתי הגיע הזמן לעבור?
עצות עבור בני משפחה של חולי אלצהיימר
כל הקשישים סניליים? מיתוסים על זקנה
מה גורם לירידת טסטוסטרון בגיל המעבר?
פעילות גופנית יכולה למנוע דמנציה

כיצד ניתן למנוע דלדול שרירים בגילאי זקנה?

אם בוחנים את הגורמים לדלדול שרירים, נדמה שמדובר בדבר בלתי נמנע. אולם ניתן למנוע דלדול שרירים בגילאים מתקדמים על ידי שמירה על אורח חיים פעיל. רופאים רבים ממליצים על פעילות גופנית כמו הליכה או ריצה למשך חצי שעה כל יום במטרה לשמור על סיבולת לב ריאה ולהזרים את מחזור הדם, אולם פעילות אירובית לא יכולה למנוע דלדול שרירים באופן של ממש, לשם כך יש לבצע אימוני התנגדות שיעלו את מסת השריר. חשוב מאוד לפנות למאמן אישי או פיזיותרפיסט לצורך בניית תכנית אימונים, במיוחד בגילאים מבוגרים, שכן מאמץ יתר עלול להוביל בקלות לפציעות ושברים ובנוסף מחלות המאפיינות גילאים מתקדמים כמו סוכרת ודמנציה עלולות להחמיר עקב מאמץ גופני לא מבוקר.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר