10 מיתוסים על פעילות גופנית בגיל מבוגר

מבוגרים רבים שאינם מורגלים לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע מגיל צעיר, לא מנסים לעסוק בה גם בשנות הזהב לחייהם. רובם מניחים כי הם לא בכושר, חולים, עייפים או פשוט מבוגרים מדי בשביל פעילות גופנית. הם טועים. עיסוק בפעילות גופנית חיונית כמעט לכולם, בכל גיל שהוא. פעילות גופנית יכולה לסייע בחיזוק הגוף, מניעת איבוד מסת עצם, שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה, שיפור מצב הרוח, שיפור הזיכרון והקלה הסימפטומים של מחלות כרוניות רבות. לפניכם 10 מיתוסים נפוצים שעוצרים אנשים מבוגרים מעיסוק בפעילות גופנית – ועצות של מומחים שיגרמו לכם לקום מהכסא ולהתחיל לזוז, גם בגיל 60, 70 ו-80:

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית בגיל מבוגר הכנסו לפורומים:
פורום אוסטאופורוזיס
פורום גיל המעבר
פורום גריאטריה
פורום כושר גופני
פורום פילאטיס

1. אין טעם לנסות להתעמל ולהיות בריא, ההזדקנות בלתי נמנעת

לא נכון. אנשים בשנות ה-70 או ה-80 לחייהם רצים מרתונים ומתעמלים בחדר הכושר בפיתוח גוף. רבים מהסימפטומים שאנו מקשרים לזיקנה, כמו חולשה ואיבוד שיווי המשקל, הם בעצם סימפטומים של חוסר פעילות, לא של גיל. אימון גופני משפר יותר מהבריאות הפיזית שלנו. הוא גם יכול לשפר את הזיכרון ולמנוע דמנציה, לעזור לשמור על העצמאות ועל השקפת החיים שלנו. אנשים שמקפידים להתעמל ישמרו על חיוניות ויהיו מסוגלים להמשיך לעשות את הדברים מהם הם נהנים.

2. פעילות גופנית מסוכנת לאדם בגילי

לא נכון. רבים מהמבוגרים חוששים להתעמל שמא יפלו וישברו את אגן הירכיים. למעשה, מחקרים מצאו כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לנפילה. אימון גופני בונה כוח, שיווי משקל וגמישות. תרגילים כמו טאי צ'י עשויים להיות טובים במיוחד לשיפור האיזון. מודאגים מאוסטיאופורוזיס ועצמות חלשות? אחת הדרכים הטובות ביותר לחזקן היא באמצעות פעילות גופנית סדירה.

3. מאז שאני מבוגר יותר, אני צריך לבדוק עם הרופא שלי לפני שאני מתעמל

אם יש לכם בעיה רפואית, לא הייתם פעילים זמן רב או שמופיעים אצלכם סימפטומים בלתי מוסברים בעת פעילות גופנית, יש להוועץ ברופא המטפל לפני שאתם מתחילים להתאמן. במידה ולא, פשוט תתחילו להתעמל, אך שימרו על פרופורציות ואל תעשו שום דבר בהגזמה.

4. אני חולה אז אני לא אמור להתאמן

להיפך, אם אדם סובל מבעיה בריאותית כרונית כמו דלקת פרקים, סוכרת, או מחלת לב, פעילות גופנית היא כמעט תמיד רעיון טוב. ראשית בדקו עם הרופא שלכם באיזה סוג פעילות מומלץ לךכם לעסוק. חוקרים מצאו כי עיסוק בפעילות גופנית יכול לעולל פלאים לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות, לעיתים הפעילות הגופנית משפרת את מצבם פי 5-10 יותר מאשר הכדורים שהם נוטלים בשל המחלה.

5. אני חושש שאם אתעמל אולי אחטוף התקף לב

כולנו שמענו על אנשים שחוו התקפי לב במהלך פעילות גופנית, זה יכול לקרות. עם זאת, יתרונותיה הבריאותיים הרבים של פעילות גופנית עולים בהרבה על הסיכון הקטן להתקף לב. עצלות מתמשכת וכניסה למצב של "בטטת כורסא" מסוכנים בהרבה מאשר עיסוק בפעילות גופנית. זה נכון לגבי הסיכון למחלות לב כמו גם מחלות אחרות.

6. מעולם לא באמת התעמלתי - מאוחר מדי לעשות שינוי במצבי הבריאותי

לא נכון. גם אם נדמה לכם שמאוחר מדי לכפר על ההתעללות שגופכם ספג מכם בערוב השנים, אין זה כך. מחקרים מצאו כי גם אנשים בשנות ה-90 לחייהם המתגוררים בבתי אבות, יוכלו לחזק את כוח השרירים אם יחלו לעסוק בפעילות גופנית. מחקרים אחרים מצאו כי תרגול פעילות גופנית באופן קבוע, גם אם החל בגיל מאוחר, עדיין יכול להוריד את הסיכון לבעיות בריאותיות כמו סוכרת ולשפר את הסימפטומים של המחלה.

7. פעילות גופנית תפגע לי במפרקים

אם אתם סובלים מכאבים כרוניים עקב דלקת פרקים, עיסוק בפעילות גופנית עשוי להראות כואב מדי. אך שימו לב לעובדות - מחקרים מצאו כי פעילות גופנית מסייעת בשליטה על כאבי פרקים. במחקר שנערך בארה"ב נבדקו אנשים בני 60 ומעלה הסובלים מדלקת בברך ונמצא כי אלו שהתעמלו יותר סבלו פחות מכאבים והיה שיפור ניכר ברמת התפקוד היומיומי שלהם.

8. אין לי זמן לפעילות גופנית

זהו מיתוס, או יותר נכון תירוץ, הנפוץ בכל גיל. מומחים ממליצים על מינימום של 150 דקות פעילות אירובית בשבוע. אולי זה נשמע הרבה, אך למעשה מדובר בקצת מעל 20 דקות ביום. רוצים להשתכנע באמת? אתם לא חייבים להקדיש לכך 20 דקות בבת אחת, ניתן לפצל אותן. דוגמא טובה לכך – בדרך לעבודה החנו את הרכב מרחק עשר דקות הליכה מהמשרד, כך תלכו לעבודה עשר דקות בבוקר ותחזרו לרכב עשר דקות בתום היום, וסיימתם את 20 דקות האירובי היומיות שלכם. או שתוותרו על הרכב לחלוטין, תתרמו לאיכות הסביבה, ותדוושו למשרד 15 דקות בהלוך ו-15 דקות בחזור.

9. אני נכה, אז אני לא יכול להתאמן

נכות יכולה להפוך את העיסוק בפעילות גופנית למאתגר מאוד, אך זו עדיין לא סיבה מספיק טובה כדי לא להתעמל. אנשים בכיסא גלגלים יכולים וצריכים לאמן את פלג הגוף העליון, כך הם ישיגו גם אימון אירובי וגם בניית כוח שריר אשר ישפיע לטובה על המטבוליזם הכללי של הגוף. רופא או פיזיותרפיסט יוכלו להמליץ על דרכים לבצע תרגילים עם שינויים מסויימים שיעזרו לעקוף את המוגבלות.

לכתבות נוספות בנושא פעילות גופנית בגיל מבוגר:
פעילות גופנית יכולה למנוע דמנציה
פעילות גופנית לחיזוק הישבן אצל מבוגרים
זכרו: פעילות גופנית משפרת את הזיכרון
מדריך: פעילות יומיומית עם מחלת פרקינסון
האם הרגלים בריאים מעניקים חיים ארוכים?

10. אני לא יכול להרשות לעצמי להתעמל, הציוד והמנוי לחדר הכושר יקרים מדי

מנוי לחדר כושר או רכישת ציוד ספורט יכולים להיות יקרים, זה נכון. עם זאת, אין סיבה להפסיד אימונים, ניתן להתאמן בחינם. הליכה סביב השכונה היא האימון האידיאלי – זה חינם, לא דורש יותר מדי מיומנויות, יכול להיות הזדמנות מצויינת להתעדכן עם חברים ומשפחה ומתאים לכל גיל. במתנ"סים מקומיים שיעורי ההתעמלות עולים פחות ורבים מהם מיועדים לאוכלוסיה המבוגרת. ניתן להרים משקולות בבית בעזרת קופסאות שימורים במשקלים שונים במקום לרכוש משקוליות יקרות. כסא חדר האוכל יכול לשמש למגוון רחב של תרגילים לאיזון וגמישות. אנשים הסובלים מבעיות בריאותיות יכולים לבדוק האם ביטוח הבריאות שלהם מכסה מספר מפגשים עם פיזיותרפיסט ומאמן כושר ייעודי שידגימו להם תרגילים שניתן לבצע בבית.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר