ריצה והקיץ הישראלי - מדריך השרדות

לרוץ בקיץ הישראלי

דמיינו את הסצנה הבאה: אתם קמים בבוקר מוקדם מהרגיל, מצליחים לקום מהמיטה מבלי ללחוץ על הנודניק חמש פעמים, עוזבים את השמיכה המחבקת ויוצאים מהבית הממוזג לחום שבחוץ. רק יצאתם, לבושים בשורטס ספורטיביים וגופייה מינימאלית וכבר הזיעה מתחילה להתפשט, טיפות יורדות במורד המצח משום שהשמש הישראלית, גם בחמש בבוקר, עושה כבר את שלה. אחרי הריצה אתם מנסים להתקרר, אך מעטים האנשים האמיצים המסוגלים לעשות מקלחת קרה באמת, במיוחד בדירה ממוזגת. לאלו ביננו שבוחרים לייבש את השיער כי מראה של שיער טבעי זה לא בשבילם ועוד מנסים לכסות לאחר מכן את הפנים המיוזעים במייק אפ, מחכה חוויה מתסכלת.

למידע נוסף בנושא ריצה הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס

אם אתם לא אנשי בוקר, אז בוודאי תרצו לצאת לרוץ בערב, לאחר שחזרתם מהעבודה או הלימודים. החום, כידוע, לפעמים הופך לגרוע עוד יותר בערב – המדרכות ספגו היטב את השמש במשך היום ועכשיו הן משחררות את חום השמש חזרה לרחובות העיר. אז אתם מיוזעים וחם לכם, האם לוותר על הריצה בקיץ ולשבת כל היום במיזוג? חלילה! מיד נגלה לכם איך שומרים על קור רוח (וגוף) בקיץ הישראלי:

לא לרוץ, ללכת - נשמע פשוט ובאמת זה כך. הרבה פעמים אנחנו מתכננים את זמן הריצה שלנו ורוצים למצות כל רגע שיש לנו לאימון, אז אנחנו רצים ממש עד הבית. הליכה בעשר הדקות האחרונות נותנת הזדמנות ללב לחזור לקצב נורמלי, לרגליים להשתחרר מעט ולגוף להירגע מהחום הרב שספג.

שתו, אבל לאט - בדרך כלל אנחנו שותים כמות מים אדירה אחרי ריצה, כמה שיותר מהר. אבל על מנת לתת לגוף ליהנות ממשקה קפוא, שתו את המים הקרירים לאט, במשך 10 דקות. כך תוכלו להרגיע את הגוף ולתת לו לנוח באמת.

שתו יותר - עם החום הגדול והזיעה, אנחנו מאבדים המון נוזלים. שתו יותר מתמיד במשך כל היום.

התלבשו בהתאם - לבשו בגדים מבד נושם ודקיק במיוחד. כדאי לוותר על הכותנה וללבוש חומר סינטטי שבנוי במיוחד לספורט.

תכננו מראש - בקיץ חשוב לתכנן מראש את זמני הריצה. בעוד שבחורף כל שעה היא טובה, בקיץ כדאי אולי להתעורר מוקדם, כדי להקדים את החום הגדול. או כמובן לרוץ בחושך, אחרי שהשמש הלכה לישון. כאמור, לפעמים בערב אפילו חם יותר, תלוי באזור המגורים.


ירקות קפואים? לא רק למאכל - למרות שירקות קפואים זה דבר נהדר להחזיק במקפיא למקרה חירום קולינרי, שקיות הפלסטיק המכילות ירקות קפואים יכולות לשמש אותנו גם בקיץ. פשוט הניחו אותן על הכתפיים והצוואר למשך כ-10 דקות. אם אתם עוברים בבית לפני ההליכה שהזכרנו קודם, תוכלו גם לצאת להליכה עם קצת קרח על הכתפיים. חוששים מהעוברים והשבים? היו גאים בכך שאתם עושים ספורט. הם יתרגלו. החזירו את השקית לפריזר לפעם הבאה (רק אל תשכחו לסמן אותה – לא נעים לאכול אוכל שהוקפא, הופשר והוקפא שוב).

מגבת קרה - אם אתם לא בקטע של ירקות קפואים, הכניסו מגבת רטובה למקרר או למקפיא, שתחכה לכם בתום הריצה. כשאתם שבים מהריצה, כסו את הצוואר והכתפיים במגבת הקרירה או הקפואה, פעולה המבטיחה קירור מהיר ונעים יותר.

בחרו מסלול - למרות שלרוץ ליד הים זה נהדר, לפעמים השמש פשוט חזקה מדי. גם אם אתם רצים ברחוב או בפארק – קחו בחשבון שבקיץ חייבים לרוץ בצל. ריצה בשמש היא מסוכנת ועלולה לגרום לאיבוד הכרה. בנוסף, חשיפה ארוכה לשמש אינה בריאה לעור וכדאי להימנע משהייה בשמש בחודשי הקיץ.

לכתבות נוספות בנושא ריצה:
ריצה: כל הטעויות והפציעות שעלולות לקרות
קריסה של כף הרגל: אל תקרסו בזמן ריצה
רוצו על זה: כך תפתחו ריצה מהירה
מחקר: ריצה מפחיתה את הסיכון למחלת קטרקט
למה ריצה היא דבר בריא ואיך תתחילו לרוץ

קחו את הזמן - אם להתקרר בצורה נכונה כדי שלא תזיעו כל הבוקר (או הערב) אומר שאתם צריכים לקום 10 דקות יותר מוקדם – עשו זאת. אם זה אומר לבלות עוד 10 דקות עם עצמכם לפני שאתם חוזרים לעיסוקי הערב שלכם – עשו זאת. כל הכיף שבריצה ייהרס אם לא תצליחו להתקרר כמו שצריך ותהפכו לשלולית זיעה במשך השעות הבאות.

אם כל השיטות האלו לא עוזרות לכם לנצח את הקיץ הישראלי, כנראה שאין ברירה ועליכם לרוץ בחדר כושר או בבית על הליכון. עם זאת, אל תאבדו את תאוות הריצה שלכם – המשיכו לרוץ גם אם חם ולח. חשבו תמיד על ההרגשה הנפלאה המגיעה עם סיום הריצה. ואל תשכחו לשתות לאט, ללכת לאט ולקרר את הגוף לאט.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר