התעמלות כחלק משגרת החיים

בואו נהפוך את השנה החדשה, לזו שבה ההתעמלות תהיה שגרה יומית, שתיתן לנו עוד אנרגיה, תחושה חיובית, הרגשה מצוינת ואת האפשרות להיכנס לג'ינס האהוב עלינו. להתעמל כל יום אינו תוצאה בהכרח של מנוי יקר בחדר כושר או קאנטרי קלאב, בהשתתפות במרתונים או הרמת משקולות. אפשר לעשות כמה שינויים באורח החיים שיעזרו לגוף לנוע הרבה יותר מבעבר, ויעשו לכם רק טוב.

1. הימנעו ממעליות

אלא אם כן אתם עובדים בעזריאלי או גורד שחקים אחר, העדיפו לעלות במדרגות במקום במעלית. גם את הדרך לקומה בה מקבל רופא השיניים, לבית של חברים וכמובן לחדר הכושר, עשו ברגל במקום במעלית. תמיד חפשו את המדרגות במקום את הדרגנועים (מדרגות עולות) או את המעליות, מפני שדרך שימוש במדרגות, תוכלו לקבל הטבות אירוביות רבות. התחילו בירידה במדרגות במשך שבוע והמשיכו בעליה במדרגות. תוך זמן קצר תראו כמה שזה קל ותצרו לכם מיני-אימון בדרך לעבודה.

למידע נוסף בנושא כושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום פילאטיס

2. רדו כמה תחנות קודם, או חנו את המכונית קצת רחוק יותר

הליכה של כמה רחובות ברגל, היא דרך מעולה להכניס קצת ספורט ליומיום. כך גם תוכלו לגלות חנויות חדשות ורחובות חדשים, מבלי להיות סגורים באוטובוס או ברכב. נסו ללכת דרך מסלולים שונים, רק כדי להכיר טוב יותר את הסביבה ולא להשתעמם. אולי דרך ההליכה תתקלו במסעדה שלא הכרתם, תציצו בחלונות ראווה, או אולי תמצאו פארק קטן בו תוכלו לשבת בהפסקת הצהריים. זכרו שהליכה היא בריאה גם לגוף וגם לנפש.

3. אווררו את האופניים

אם אתם לא גרים בעיר מרוחקת מהעבודה, שקלו לרכב על האופניים אל המשרד וחזרה לפחות פעם בשבוע. הבונוס הוא שכך תגלו מקומות חדשים בעיר ותכירו רוכבי אופניים אחרים. בערים כמו תל אביב ישנם מסלולי אופניים רבים, מה שהופך את הרכיבה למהנה אף יותר. רכיבה על אופניים היא פעילות אירובית מצוינת ותעזור להשיל קילוגרמים מיותרים מאזור הרגליים, הישבן והמותניים.

4. העזרו במד צעדים

המכשיר הקטן והכיפי הזה הוא אינו יקר, אך יעזור לכם למדוד את צעדיכם כל יום ויחשב עבורכם כמה קילומטרים עשיתם ביום של הליכה. היום יש גם אפליקציות של כושר גופני בהן מובנה מד צעדים לטלפונים חכמים, רבות מהן חינמיות ופועלות על פי תזוזת הטלפון בזמן ההליכה. נסו ללכת 10,000 צעדים ביום: ביחרו בדרך הארוכה לשולחן במשרד, צעדו מסביב לרחוב כדי להגיע לבניין וכמובן עלו במדרגות. לקראת סוף היום, בדקו את מספר הצעדים שעשיתם וצעדו עוד על מנת להגיע למטרה, אם צריך.

5. שחקו עם הילדים

צאו החוצה ושחקו תופסת, זרקו כדור לכלב, או רוצו איתם בפארק. כל אלו הן דרכים נהדרות לבלות זמן איכות עם הילדים ולהראות להם שספורט זה כיף וחשוב גם למבוגרים.

6. התעמלו עם חבר או שניים

הירשמו ליוגה עם חבר או חברה, או נסו שיעורי סווינג או סלסה עם בן או בת הזוג. צאו לצעידות מהירות עם שכן או מכר, או לריצות עם חבר טוב, שלא יוצא לכם לראות הרבה. זוהי דרך נהדרת לקבל מוטיבציה ולא להתעצל ולהישאר בבית. בסוף הפגישה, עשו תוכניות לפעם הבאה.

7. אמנו את הזרועות בזמן צפייה בטלוויזיה

בזמן שאתם רואים טלוויזיה, הרימו משקולות על מנת לחזק את שרירי הזרועות, הכתפיים ואפילו הבטן. הרימו חמש פעמים אם זומבי מת ב"מתים המהלכים", כל פעם שמישהו מדליק סיגריה ב"מד מן" או לפי הקצב עם "רוקדים עם כוכבים".

8. נסו משהו חדש

הרחיבו את אופקי הספורט: האם אי פעם תהיתם איך זה לעסוק באיגרוף, או בקונג פו? למה לא לנסות? נסו ללכת עם חבר או חברה שכבר מכירים את התחום, או היו אמיצים ונסו משהו חדש לחלוטין, לגמרי בעצמכם. למידה של פעילות גופנית חדשה מועילה לא רק לשרירים, אלא גם למוח: מחקרים מראים שלמידה של תנועות חדשות מחדדת את המוח ועוזרת נגד מחלות נפשיות כמו דמנציה, דיכאון ועוד.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
מהו "חלון ההזדמנויות" לבניית שריר?
אורח חיים בריא בשבעה צעדים
רק לא דיאטה!
10 סודות כושר גופני מפי מקצוענים
טרנד - ריצה (כמעט) יחפה

9. עשו סיבוב בהפסקת הצהריים

עשו סיבוב באזור המשרד או קחו שיעור ספינינג זריז (רק וודאו לקפוץ למקלחת לפני החזרה למשרד). קחו אתכם קולגה מהעבודה או פגשו חבר או חברה, כך תהיה לכם הזדמנות לפטפט ולהתעמל. לאחר ההתעמלות, אכלו ארוחת צהריים מזינה ובריאה ותיהנו מפרץ האנרגיה והאנדורפינים, שמגיע אחרי כל התעמלות טובה.

10. אמצו כלב

כלבים צריכים לצאת שלוש פעמים ביום, מינימום. זה לא אומר טיולון קצר מסביב לבלוק – קחו את הכלב לטיול אחד משמעותי ביום, לים, לפארק, או בשכונה. תנו להם לסמן את הדרך, להריח וליהנות מהחופש, בעוד שאתם נהנים מהחברה שלהם ומההזדמנות לטיול בעיר. אם הכלב שלכם צעיר, קחו אותו לריצות. ניתן בקלות ללמד כלבים לרוץ לידכם מבלי שיעצרו לסמן ולהריח. זוהי הזדמנות לבלות עם הכלב או הכלבה שלכם ולהתעמל.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר