6 דרכים לאימון יעיל ומגוון יותר

בכל הנוגע לפעילות גופנית, דברים עשויים להפוך לפעמים למונוטונים. ריצה על מסילה הופכת למשעממת לאחר שני קילומטרים ותרגול משקולות שחוזר על עצמו מפסיק להיות אפקטיבי בשלב מסויים לשריר. במקום לצלוח עוד אימון משעמם בחדר הכושר, נסו לעשות משהו מעורר השראה. מחקרים מצאו כי אם תאתגרו את מוחכם, תוכלו לשמור על הגוף בכושר טוב יותר. למעשה, רוב המאמנים ממליצים "לבלבל" את הגוף כדי שלא יתרגל לשגרת אימונים קבועה. הגיוון, במקרה זה, חשוב כפליים – הן לטובת הגוף והתפתחותו והן מהבחינה המנטלית והקוגניטיבית. אפילו אם אתם עושים סיבוב הליכה בשכונה באותו המסלול, גוונו על ידי שינוי כיוון הסיבוב מדי פעם, או שתנסו לחרוג מהמסלול הקבוע ולגלות פינות חדשות בשכונתכם.

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית הכנסו לפורומים:
פורום יוגה, מדיטציה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי

אם מבצעים את אותה פעילות גופנית הלוך ושוב, מפעילים את אותם שרירים כל הזמן. אם לא תדחפו את הגוף שלכם לעשות דברים חדשים, הכושר הגופני שלכם עשוי להגיע לפלאטו, מה שיקשה על הירידה במשקל. אם אתם מתאמנים כדי להשיג מטרת אימון מסויימת, שינוי שגרת האימונים יכול לבנות לכם חוזק שריר וסיבולת. לפניכם שש דרכים מהנות לגוון את הפעילות הגופנית כדי לראות תוצאות מרשימות:

1. הצטרפו לשיעור

האם אתם מנויים לחדר כושר? או שיש לכם חבר המנוי לחדר כושר? נסו להכנס לשיעור נסיון חינם או שהצטרפו לשיעור בחדר הכושר אליו אתם מנויים. הצטרפו לאחד משיעורי הסטודיו שחדר הכושר מציע או שיעור ספינינג. רוב שיעורי האירובי שורפים בין 400-600 קלוריות ב-45 דקות. שילוב האימון הגופני עם מפגש חברי יכול לעורר בכם מוטיבציה. מחקרים מצאו כי אם תבחרו להתאמן עם חבר שנמצא כבר עכשיו בכושר טוב, זה רק יגביר את המוטיבציה שלכם לשאוף להגיע לרמת הכושר הגופני שלו. עצימות האימון שלכם במקרה כזה יכולה להיות גבוהה ב-200% מבדרך כלל!

2. התנסו בבוקסינג

בוקסינג היא פעילות חברתית נהדרת שיכולה להיות אימון גופני מאוד יעיל. אימון בוקסינג מפעיל את פלג הגוף העליון ומהווה גם אימון סיבולת לב-ריאה ואימון מצויין לבטן. בנוסף, תוכלו לשרוף למעלה מ-320 קלוריות ב-45 דקות בלבד אם תתאמנו כהלכה.

3. תשחו

במדינה חמה כמו שלנו, כשהחורף קצר מועד ובמרבית ימות השנה השמש זורחת ואף קופחת על ראשנו – נחמד לשלב פעילות גופנית במים ובחוץ. מחקרים מצאו כי יש לפעילות באוויר הצח יתרונות בריאותיים רבים. אם שחיה אינה חלק משגרת האימונים שלכם, זו תמיד דרך נהדרת לגיוון הפעילות הגופנית. שחיה היא אימון אירובי מצויין וגם אימון נהדר לכל שרירי הגוף. אימוני שחיה יכניסו אתכם לכושר גופני בדומה לאימוני ריצה או רכיבה על אופניים.

4. השתתפו בשיעור יוגה

יוגה הוא אימון מצויין לגוף ולנפש. ככל שהפופולריות שלה עולה, כך קל יותר למצוא שיעורי יוגה זמינים בקרבת הבית. יש לעיתים בפארקים שיעורי יוגה חינמיים, שניתן להתנסות בהם כדי לטעום מסוג זה של אימון. היוגה מסתעפת להמון סוגים שונים של אימון, חלקם פופולריים יותר או פחות בעולם המערבי ובכלל זה בישראל. אחד האימונים הפופולריים הוא ביקראם יוגה – אימון יוגה בחדר מחומם לכ-40 מעלות.

5. טפסו על הקירות

קיר טיפוס יפעיל את שרירי הידיים, הרגליים והליבה וזו פעילות ספורטיבית מגוונת ומאתגרת גם לגוף וגם לחשיבה. קירות הטיפוס מציעים מסלולים ברמות קושי שונות וניתן לעלות ברמה ככל שמתקדמים.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
תיאום צפיות בין מאמן למתאמן
ג'ירוטוניק - תרגול מעגלי מושלם
התעמלות כחלק משגרת החיים
טרנד - ריצה (כמעט) יחפה
מתאמנים בענפי סיבולת? השמרו מפציעות

6. צאו לטיול רגלי

ארגנו לעצמכם חופשה פעילה בדמות קמפינג בסוף השבוע או טיול יומי לפארק או מסלול טיול קרוב לבית. טיול רגלי של 30 דקות בשבילי הטבע יכול לשרוף 270 קלוריות ולהפעיל שרירים חשובים ברגליים. טיול רגלי הוא אימון מצויין הן לגוף והן לנפש וזו הדרך המושלמת להתעדכן עם חברים תוך כדי חיבור לטבע. אם אינכם חובבי טבע מושבעים, בידקו מסלולי עפר בתוך העיר המיועדים לרכיבה או לריצה. מסלולי עפר מקלים על המפרקים ותמיד נפלא לבלות זמן באוויר הפתוח.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר