10 דרכים להרגיש צעירים

1.עסקו בפעילות גופנית

חוסר בפעילות גופנית הוא הגורם מספר אחד לזקנה ונמצא קשור לרוב המחלות הכרוניות והאקוטיות. שחייה, משקולות לחיזוק העצמות וריצה נחשבות לפעילויות מומלצות. אך גם אם אתם לא מצליחים לגרור את עצמכם לחדר הכושר כל יום, עדיין ישנן פעילויות רבות אחרות שניתן לעשות יומיום, על מנת להישאר אקטיביים.

שימו לב ליציבה שלכם – שמרו על הכתפיים אחורה, עמדו ושבו זקוף ואל תשבו או תעמדו כפופים. קחו שאיפות עמוקות יותר. תמיד תלכו כאילו אתם מאחרים לפגישה או תור, וחפשו דרכים להכניס פעילויות אקטיביות קטנות ליומיום שלכם. לדוגמה, תמיד בחרו במדרגות במקום במעלית, אם אפשר. רדו מספר תחנות אוטובוס מוקדם יותר ולכו ברגל, או חנו את המכונית מעט רחוק יותר בכוונה. רכבו על האופניים במקום לעשות שימוש בתחבורה ציבורית או במכונית וצאו להליכות עם חברים והכלבים.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב הכנסו לפורומים:
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום גיל המעבר
פורום גריאטריה
פורום סיעוד

2. אמנו את הראש

הזנחה מנטלית היא במקום שני בגרימה למחלות ולתחושה של זקנה. כאשר אנו מזדקנים, אנו פשוט לא מבינים כמה השימוש שלנו בתאים האפורים יורד. אנו מתרגלים לביצוע מטלה מסוימת בעבודה, או ביומיום, ולא עושים שימוש בחלקים האחרים במוח שלנו. בנוסף, מחקרים רבים מראים כי פנסיה מוקדמת אינה דווקא בריאה ועלולה לגרום לדיכאון, דמנציה וכדומה, אז אם יש לכם עבודה שאתם מצליחים למצוא בה הנאה, אל תמהרו להיות פנסיונרים.

אם כן יצאתם לפנסיה, דאגו לעסוק בפעילויות שונות ולא רק לשבת מול הטלוויזיה או המחשב. סודוקו, פאזלים, משחקי זיכרון למבוגרים וקריאה של ספרים הן רק חלק מהדרכים לשמור על התאים האפורים פעילים. מחקרים רבים מראים שלמידה של תנועות וצעדים חדשים טובה מאוד למוח – אז נסו זומבה, טנגו, סווינג וכל פעילות אחרת, גם אם רק לשיעור ניסיון אחד. מצאו תחביבים חדשים וכל דבר אשר יעזור למוח שלכם להישאר אקטיבי.

3. אכלו נכון

פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים מהצומח – אתם מכירים כבר את המנטרה הזו. אכלו בריא ואכלו נכון – לעסו את האוכל לאט, שימו לב למה שאתם אוכלים, למרכיבים באוכל, לצורה, לצבעים, לריחות ותהנו מהתהליך. הכניסו לגוף שלכם אוכל חי כמו ירקות ופירות טריים וראו את ההבדל באנרגיה.

4. הימנעו ממתח

מתח עלול לגרום לרמת הקורטיזול להרקיע לשחקים, דבר שגורם למצבים דלקתיים ובעיות במטבוליזם. זהו את הדברים בחיים שגורמים לכם למתח, הקדימו את התרופה למכה ונסו לצפות מתי הגורם למתח יקרה. אולי לא תוכלו תמיד למנוע את הגורם, אך תוכלו בהחלט ללמוד להגיב בצורה שונה וטובה יותר. קחו נשימות עמוקות, עשו מדיטציה, יוגה, צאו לריצות או כל דבר שיעזור לכם להרגיש רגועים יותר ומחוברים לקרקע.

5. שנו את הגישה

אנשים רבים ממעיטים בערך של השפעתה של הגישה על הגוף והתודעה שלנו, אך מחקרים בנושא מראים שלגישה שלנו יש כוח רב. נסו להקשיב לאינסטינקטים שלכם ולתחושות הבטן ולהחליף את המחשבות השליליות בחיוביות. שקלו להתנדב בעזרה לאנשים או לבעלי חיים אחרים, דבר שתמיד עוזר להעריך את החיים.

6. הימנעו מאלכוהול

מחקרים מראים שכמות קטנה של אלכוהול מסוגים מסוימים, עשויה לעזור להוריד את לחץ הדם ולסייע לגוף בצורות שונות. עם זאת, אלכוהול הוא לא דבר מומלץ במיוחד, מהיותו משקה משכר, שמוציא מהאיזון ועלול לגרום להתמכרויות, בעיות בכליות ועוד נזקים לגוף.

7. הימנעו מעישון פסיבי

פשוט מאוד: אל תהיו בסביבת מעשנים והימנעו מעישון פסיבי. הנזקים מעישון פסיבי הם קשים כמעט כמו מעישון אקטיבי. הציבו גבולות: זוהי האחריות של המעשן לעשן רחוק מכם ומאחרים.

8. הימנעו מכימקלים

אין לנו שליטה על החומרים הרעילים להם אנו נחשפים בחוץ, אך לפחות בבית ניתן וכדאי לשמור על סביבה נקייה מרעלים. השקיעו במסנן למים ושימו לב למוצרי הניקיון והקוסמטיקה שאתם עושים בהם שימוש. שימו לב לא רק לאוכל שאתם אוכלים, אלא גם לחומרים אותם אתם מורחים על העור ושואפים לריאות בזמן ניקיון הבית או הכלים.

לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
צרות של הגיל השלישי
דחיתם את היציאה לפנסיה? דחיתם דמנציה
7 תחביבים פופולריים לבני גיל הזהב
מחקר: תזונה נכונה יכולה לאט את ההזדקנות
סקס ומיניות בגיל הזהב

9. הימנעו מנטילת תרופות שלא לצורך

תרופות, גם כאלו ללא מרשם, עלולות להיות מסוכנות ולהביא ליותר נזק מאשר תועלת. שימו לב לתרופות שאתם נוטלים ולסיבות שאתם נוטלים אותן. חוקרים ממליצים לנסות לשנות את אורך החיים לפני שמחליטים דווקא על תרופות. שאלו את הרופא/ה שלכם האם ישנה דרך להוריד את כמות התרופות, להקטין את המינון או להימנע מתרופות מרשם בכלל, על ידי שינוי בחיים.

10. ההימור הגנטי

אולי לא ניתן להשפיע על הגנים שלנו, אך בהחלט ניתן לעשות צעדים שיעזרו נגד הגנים המזיקים. חקרו את ההיסטוריה הרפואית של משפחתכם וערכו שינויים בסגנון החיים על מנת להקטין את הסיכויים לחלות במחלות מסוימות.

לא קיימת תרופת פלא נגד זקנה, אך צעדים קטנים ביומיום יכולים בוודאות לשפר את מצבכם הפיזי והנפשי – לא חשוב כמה נרות דולקים על עוגת יום ההולדת שלכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר