כמה קלוריות האימון הזה שווה לי?

1. ריצה

ריצה בקצב של 12 קמ"ש תבטיח לכם שריפה של 450 קלוריות בחצי שעה. כמו כן ריצה מהווה פעילות לב ריאה מעולה, היא ממקסמת את הסיבולת ואת חיזוק שרירי הרגליים אך מבטיחה רק מעט מאוד חיזוק לפלג הגוף העליון. הקפידו על חימום טוב, נעלו נעלי ריצה נכונות ושימרו על קצב ריצה מתון על מנת להמנע מפציעות.

2. טיפוס הרים

טיפוס הרים מסתמך על כוח שריר מתפרץ, על מנת להגיע מסלע אחד לאחר. הוא לא יעשה הרבה למען בריאות הלב שלכם, אך הכוח הפיזי שלכם, הסיבולת והגמישות ישתפרו פלאים ותוכלו לשרוף 371 קלוריות לחצי שעה.

למידע נוסף בנושא פעילות גופנית הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס

3. שחיה

שחיה מספקת אימון מעולה לכל הגוף, ומאפשרת שריפה של עד 360 קלוריות לחצי שעה, בהתאם לסגנון השחיה הנבחר. עם זאת, רוב האנשים מתקשים לשמור על צורת שחיה נכונה לאורך חצי שעה. אימון השחיה הכי אפקטיבי מבוסס על שחיית אינטרוולים – שחו שתי בריכות, עצרו להסדיר את הנשימה, וחיזרו על הפעולה.

4. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא אימון מעולה שמשקל גופו של הרוכב אינו מהווה בו מכשול על המפרקים. כתלות במהירות הרכיבה ניתן לשרוף 300-400 קלוריות בחצי שעה של רכיבה. רכיבה על אופניים מספקת אימון סיבולת לב ריאה מצויין ובונה ירכיים ושוקיים חטובים. עם זאת, אין לרכיבה על אופניים השפעה רבה על חיטוב פלג הגוף העליון.

5. איגרוף

אם יש לכם מספיק אומץ להכנס לזירת האיגרוף, אתם יכולים לשרוף 324 קלוריות לחצי שעה של אימון. בתמורה, סיבולת הלב ריאה שלכם, הכושר הגופני וחוזק השרירים ירקיעו שחקים. וודאו כי היריב שלכם הוא באותה רמה כמוכם, אחרת זה ייגמר לאחד מכם עוד לפני שתתחילו לפתח זיעה.

6. ראקטבול

משחק הראקטבול, מבטיח שריפה של 300 קלוריות בחצי שעה ומספק אימון לב ריאה מעולה. כמו כן הוא בונה את חוזקו של פלג הגוף התחתון, את הסיבולת ובזכות תנועות הסיבוב הרבות, מפתח את הגמישות סביב שרירי הבטן והגב, שהם השרירים המייצבים שלנו. הקפידו על חימום טוב לפני המשחק כדי להמנע מסיבוב הקרסול.

7. כדורסל

משחק כדורסל רציף במשך חצי שעה יתרום להפחתת 288 קלוריות מגופכם. בו בזמן מובטח לכם כי תפתחו גמישות, סיבולת לב ריאה וחוזק שרירים. עם זאת, הקפידו על החימום לפני האימון כי הסיבובים הפתאומיים במהלך המשחק עשויים להיות מסוכנים לקרסוליים.

8. חתירה

חתירה תבטיח לכם שריפה של 280 קלוריות לחצי שעה. זו דרך מעולה להפטר מקלוריות מיותרת, כמו כן הפעילות הנ"ל בונה חוזק ושרירים בפלג הגוף העליון והתחתון, ובשרירי הליבה שומרים על יציבות ואיזון הגוף, וסיבולת לב ריאה כמובן. המפתח לחתירה נכונה הוא בטכניקה – יש להקפיד על עבודה משותפת של הרגליים, הגב והידיים. חתירה בקיאק ובקנו שורפת 170 קלוריות לחצי שעה.

9. טניס

משחק כייפי שדורש מהירות, כוח וזמן תגובה מהיר. משחק טניס במשך חצי שעה ישרוף לכם 250-300 קלוריות, והוא בבחינת הזדמנות מעולה לשריפת קלוריות מיותרות תוך פיתוח סיבולת לב ריאה. הקפידו על נעלי טניס טובות כדי להשמר מפני פגיעות בקרסוליים.

10. סקי

העובדה שאתם בשלג, קודם כל משמעה – חופשה. ושנית כל – הגברת המטבוליזם. ברגע שתתחילו לדרוך בשלג ולהתקדם בו, אתם כבר שורפים קלוריות בקצב של 270 קלוריות לחצי שעה. תנאי השטח המגוונים מספקים אימון אינטרוולי מבלי לנסות אפילו.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
קווים לדמותו של מדריך כושר מצליח
7 הרגלים שישמרו עליכם צעירים
ספורט ושפעת? הטוב, הרע והשנוי במחלוקת
מתאמני חדר כושר שמדריכים פחות מחבבים
6 דרכים לאימון יעיל ומגוון יותר

11. החלקה על הקרח

החלקה על הקרח מספקת את כל היתרונות של ריצה ללא הפעלת לחץ על המפרקים. חצי שעה על הקרח שוות ערך לכ-252 קלוריות. החלקה על הקרח מהווה פעילות נהדרת לירכיים, שוקיים, המסטרינגס וישבנים. הסיבובים והפניות עוזרים לחזק ולחטב את שרירי הבטן. שימוש בזרועות עוזר לאימון שיווי המשקל ועובד על שרירי הזרועות, הכתפיים והחזה.

12. ריקוד סווינג

חצי שעה של ריקוד סווינג מבטיחה שריפת 180 קלוריות ואימון אירובי מתון. כך תוכלו לפתח גמישות, לחזק את שרירי הליבה ולפתח סיבולת – ואפילו לא תרגישו שאתם מתאמנים. אם כן, צאו ותחגגו את הרגע בריקוד!

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר