טעויות של מתאמנים מתחילים

1. ישיבה לא נכונה על מכשירי הכושר

שימו לב שכמעט לכל מכשירי הכושר יש משענת גב. עליכם להצמיד את האחוריים אל המשענות הללו ולשמור על גב ישר בזמן המאמץ והמנוחה. אם הגב שלכם לא ישר לחלוטין בזמן המאמץ, נוצר עומס גדול על החוליות, שעלול לגרום לכאבים ופציעות.

למידע נוסף בנושא כושר גופני הכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום כושר גופני לנשים
פורום כושר קרבי
פורום פילאטיס

2. אחיזה חזקה במשענות המכשירים האירוביים

ההליכונים ומכשירי ה"סקי" למיניהם מצויידים במשענות, שמטרתן היא שלא תאבדו את שיווי המשקל בעת האימון. משענות אלו בדרך כלל נמצאות מקדימה או בצדדים. אך שימו לב, אם אתם מוצאים את עצמכם נשענים עליהם במהלך הפעילות האירובית, אתם למעשה "מרמים" ומעבירים חלק מהמאמץ אל הידיים ובכך מפחיתים את העומס על השרירים החשובים יותר בתרגילים אלו - הרגליים, הגב והבטן. מומלץ להישאר איתן במגע על ידי ליטוף קל עם קצות האצבעות, אך ללא קבלת תמיכה מהן למשקלכם.

3. קריאה במהלך אימון אירובי

רבים מהמתאמנים על ההליכונים ומכשירי הסקי קוראים עיתון או ספר במהלך האימון. קריאה גורמת לכם לאבד ריכוז מה שיכול לגרום לנפילות ובדרך כלל גם מלווה בתנוחות לא אידיאליות בזמן האימון בשל הצורך לבהות בעיתון או בספר. השאירו אותם לבית.

4. הליכה עם משקולות

נשיאת משקולות במהלך אימון אירובי מפעילה לחץ רב על הברכיים, הגב והמפרקים השונים. המנעו מכך, אתם עלולים לגרום לשברי מאמץ. השאירו את המשקולות לאימון הכוח שלכם.

5. להסתפק באימוני אירובי בלבד

פעילות אירובית היא נדבך חשוב מאוד באימון ומפעילה את הלב, הריאות ומערכת הדם. אך אל נא נשכחו את אימון הכוח, תרגילי כוח חשובים מאוד לשמירה על מסת השריר המשרתת אתכם בחיי היום יום שלכם. אימון כוח חשוב מאוד גם לשמירה על עצמות חזקות ויציבה איתנה לאורך שנים.

6. חזרות מהירות במהלך הסטים

חזרות מהירות מדי במהלך הסטים שאתם מבצעים באימון הכח מעלות את לחץ הדם ואת הסיכוי לפציעות ובהמשך לכך, הן מורידות באופן משמעותי את אפקטיביות התרגיל. יש לבצע את החזרות לאט, לנשום במהלך ההרפיה ולנשוף במהלך המאמץ. שמרו על קצב של שתיים עד שלוש שניות בין כל חזרה במהלך הסט.

7. כפיפות בטן לא נכונות

רבים מהמתאמנים מוותרים לעצמם בכל הקשור לכפיפות בטן, אפילו כאשר מדובר במכשירים המיועדים לכך. הם מבצעים "חצי פעולה" בכך שמבצעים את הכפיפה מאזור הצוואר ועד אזור החזה. טווח תנועה יעיל של תרגיל בטן אמור להיות כפיפה מלא של פלג הגוף העליון ועד למותניים. היו מרוכזים והקפידו לוודא שהשריר היחיד שמתאמץ הוא שריר הבטן ולא עזרים נוספים כמו הגב והכתפיים.

8. הטיית הראש קדימה בתרגיל הגב

מכשיר הגב שתמצאו בכל חדר כושר וכולל מוט אותו סוחטים מטה בישיבה (כדי לדמות תרגיל מתח) עלול לגרום לכאבים בצוואר, עבור אלו המטים את הראש קדימה ומושכים את המוט אל מאחורי הגב. בזמן המאמץ אתם עלולים להפעיל עומס מיותר על חוליות הצוואר והעורף. מישכו את המוט מטה אל אזור החזה בלבד ולא אל מאחורי הראש.

לכתבות נוספות בנושא כושר גופני:
יום משפחה בסימן ספורטיבי
תופעה - אטרופיה שרירית אצל מדריכי כושר
כמה קלוריות האימון הזה שווה לי?
פעילות גופנית שבשגרה - גוונו את האימון
קווים לדמותו של מדריך כושר מצליח

9. העלאת משקל ההתנגדות

שימו לב שאתם לא מעלים את משקל ההתנגדות במכשירים השונים על חשבון טווח תנועה מלא. במצב זה אתם פשוט לא מפעילים את כל היחידות המוטוריות של השריר והתרגיל מאבד מהאפקטיביות שלו. הקפידו להתמודד עם משקלים אשר מאפשרים לכם לבצע את מלוא טווח התנועה. העזרו במדריך חדר הכושר על מנת שיסביר לכם מה היא התנועה בדיוק וכיצד היא מתבצעת.

10. ביצוע מתיחות טרם החימום

אסור לבצע מתיחות לפני החימום. במצב זה אתם מסתכנים בקריעת רקמת השריר. בתחילת האימון יש לבצע חימום בן 10 עד 15 דקות או יותר ורק את את המתיחות, לקראת המאמץ הגופני.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר